羽毛球運動的實用技術講解

　　很多朋友都會打羽毛球吧，羽毛球是一項非常簡單易學，並且適合大眾的健身運動，但是想要打好羽毛球卻不是那麼容易的，那就要掌握打羽毛球技術。那麼你對羽毛球的技術瞭解多少?以下是小編為你整理的羽毛球運動的實用技術介紹，希望能幫到你。

　　羽毛球運動的實用技術

　　一、要善於利用轉體回位的慣性

　　Q：正手被動回球如何把球回到位?

　　A：首先還是要腳步儘可能到位，因為正手被動回球需要發大力，需要穩定的步法作為發力的支撐。在擊球的時候，因為你是側對球網，下一個動作肯定是轉體回位，所以在擊球的時候，要善於利用這個轉體回位的慣性去打球，這樣你的回球質量會更高一些。但是，主要的發力還是依靠手臂、手腕的爆發力。這個動作掌握起來相對會難一些，有時間還是建議多練習。

　　二、無球揮拍也能找感覺

　　Q：反手高遠球如何找準擊球點?

　　A：反手高遠球的擊球點，應該是在自己身體的正上方稍微偏前***靠近網的方向***的位置，太靠前或太靠後都不好發力，所以首先要明確這個最佳的擊球點位置。

　　然後是練習，練習是最重要的一項技巧，大家想要學好羽毛球就要多練習，對於還沒有掌握這項技術的球友來說，如果一開始就進行有球訓練，效果可能不會太好，而且還有可能養成錯誤動作的習慣。

　　所以，我建議剛開始練習的時候，還是以無球揮空拍為主，要有意識地在快要到達擊球點的時候，練習手腕、手臂突然發力的感覺。動作熟練之後就可以加入有球訓練，但剛開始的時候，要求發球陪練的一方發球儘可能到位。

　　三、學會巧用墊步

　　Q：如何訓練快速起動?平時做哪些鍛鍊?

　　A：大家看到我們的起動，感覺就是一步就出去了，其實不是這樣的。我們在起動邁出大步之前，一般會有一些小碎步，或者說小墊步的調整。通過一個小墊步，調整自己的重心位置，然後才能應對不同的步法需求。所以，練習起動，我建議要養成用小墊步的習慣，腳底下不要站得太死，時刻保持調整狀態。

　　其次，要加強腳踝的力量，為什麼這麼說呢?因為羽毛球運動需要我們不停的跑動，需要較強的腿部力量。因為起動需要腳踝的爆發力，所以練習起動要注意腳踝力量。簡單一點的腳踝練習，就是找一個臺階，前腳掌踩上去，腳後跟懸空，然後做踮腳的動作。也可以在平地負重做一些踮腳的動作，練習數量根據自己的情況決定。

　　還有就是提高自己的預判能力。通過觀察對方的出球拍面和習慣球路，提高自己的預判能力，稍微提前移動，這也是提高起動能力的方法。

　　四、跑步爬山是練體能的簡單方法

　　Q：如何提高體能?簡單易懂的動作就好!

　　A：最簡單的方法，就是跑步和爬山了，每次的運動量不用特別大，選擇一個適合自己的量，等到自己的體能進步了，再進行加量。訓練要求堅持，體能訓練是一個長期的過程，簡單的方式堅持一段時間也會有效果。

　　打羽毛球的注意事項

　　1、選擇甜區更大的拍形

　　所謂甜區,就是球拍面的最佳擊球區。當擊球點在甜區時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小,你會覺得很舒適。球拍的甜區較大,擊球時較不容易打到非甜區,所以震動的機會較少,受傷的機會也就較少。

　　2、檢查拍柄的大小

　　如果球拍的握把太小,當球沒有打到甜區時,球拍的扭力就較大,對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。合適的大小應該是,正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。

　　3、降低羽弦的張力

　　較鬆的球弦,可以提供更大的線床效應,能擊出速度更快、威力更大的球,同時傳遞的震動較少。

　　4、注意擊球的姿勢是否正確

　　擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。如:擊球點過低、過後、擊球時側身不夠、甩動大臂擊球等等。多請教你身邊的高手,糾正你的錯誤。

　　打羽毛球的誤區

　　1、正式運動前的熱身準備沒有必要

　　誤區:很多女性輕率地認定,在打球前做不做熱身運動無關緊要。

　　事實:尚未運動開的肌肉很容易扭傷,因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性,使關節變得靈活。鍛鍊前的熱身有利於運動者的心血管系統,有益於健康。

　　2、反正在打球鍛鍊,盡興吃喝問題不大

　　誤區:許多人高興地想,因為我打球健身了,可以不用再去節食減肥了。

　　事實:儘管從事任何體育鍛煉,身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物,但並不意味著對所有食物大開綠燈。關鍵是要保持營養平衡,多吃水果、蔬菜、纖維素、穀物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學的平衡,才可能達到最佳鍛鍊效果——明顯地減去贅肉並改善身體狀況。

　　3、超負重鍛鍊效果更好

　　誤區:如果我們觀察得仔細些,就會發現有的女士打球時在腳踝上帶著小重物進行鍛鍊,以便消耗更多的脂肪。

　　事實:過量的負重可能造成肌肉和關節的損傷以及肢體的畸形,包括脊柱變形等。

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