打羽毛球手臂會變粗嗎

　　打羽毛球是很常見的一種健身運動，它的運動量適中，健身效果好，那麼打羽毛球會使手臂變粗嗎?下面小編給大家介紹關於打羽毛球手臂會變粗的相關資料，希望對您有所幫助。

　　打羽毛會使手臂變粗

　　羽毛球運動是全身性的有氧運動，合理的鍛鍊能夠幫助消耗熱量，燃燒體內多餘的脂肪，對於瘦手臂也是有一定的效果。

　　所以合理的羽毛球運動其實是可以達到瘦手臂的效果的，但是如果在羽毛球運動中使用不當的鍛鍊方式，就可能使得手臂會變結實粗壯。

　　打羽毛球為什麼手臂會粗下面幾種在羽毛球運動過程中的不當的鍛鍊方式，都是可能導致手臂變結實粗壯的。

　　1、打羽毛球球姿勢不正確使得手臂長時間的過度用力或是用力不對;

　　2、運動強度過大，超出了手臂肌肉負荷的範圍，導致手臂肌肉過於疲勞;

　　3、在打完羽毛球后沒有注意手臂肌肉的放鬆，肌肉長時間的處於緊繃狀態。

　　打羽毛球手臂變粗怎麼辦

　　如果因為不當的進行羽毛球運動而導致出現手臂粗，可以通過幾個方式來幫助緩解：

　　手臂按摩

　　沿著手臂靜脈和淋巴進行按摩，每次按摩3分鐘即可。從手臂向腋下進行按壓，能達到刺激皮下脂肪和促進淋巴迴圈的作用，幫助血液迴圈，緩解手臂肌肉的緊張感。

　　泡澡或是用溫水泡手臂可以促進手臂的血液迴圈，幫助緩解手臂緊繃的肌肉。

　　做手臂伸展運動可以隨時伸展伸展手臂，拍一拍手臂，做做手臂操。

　　避免打羽毛球手臂變粗

　　運動前熱身

在打羽毛球之前，要做好充分的熱身運動，特別是對手臂肌肉，可以甩甩手，做擴胸運動，伸展運動、手腕關節環繞等。

控制運動量

打羽毛球時要控制好運動強度，每次運動時間控制在1個小時以內，每週次數控制在3-4次，運動量過大容易導致手臂肌肉勞累不宜恢復，從而導致手臂肌肉纖維變粗。

掌握正確的技巧

在打羽毛球之前，要掌握好正確的技巧，那樣就不會出現因為姿勢和動作不正確，導致用力過度或是用力方式不對，而出現手臂變粗的情況。

運動結束後放鬆手臂

在打完羽毛球后，要注意對手臂肌肉進行放鬆，可以進行一些手臂的拉伸動作，對手臂肌肉進行按摩揉捏，幫助促進手臂肌肉的恢復。