老年人腿疼緩解方法

　　生活中不少老人都有腿疼的毛病，這很是影響出行。那麼老年人腿疼應該如何緩解呢?跟著小編一起來看看吧。

　　1、不宜參加劇烈運動，尤其是引起肌肉過度痠痛的運動。

　　2、扶牆或桌子，用腳跟踢自己的臀部，左右交替20~30次。

　　3、打拳、跳舞時轉身、轉頸及彎腰動作不宜太猛，避免上下跳。

　　4、可根據個人的身體狀況做一些負重的運動，如爬坡、上樓梯等，幫助建立骨骼的鈣質儲備。

　　5、工作、活動或休息時，均不要長時間處於同一體位或姿態，要經常進行動作位置的變換調整。

　　6、坐在沙發或椅子上，壓膝壓髖，用雙手把持住小腿中上段，使大腿分開、合攏，使髖部儘量外展，做10~20次。

　　7、平臥床上，左腿盡力屈髖屈膝，雙手抱住下肢使膝關節儘量貼近同側肩部，停留3~5秒鐘復原，左右交替，20~30次。

　　8、以手扶牆或桌子，抬起腳後跟，然後下蹲5秒鐘，使胸部儘量貼近大腿，反覆做15~20次，注意蹲下起立時動作要慢。

　　9、堅持適當運動長期堅持循序漸進的運動，如游泳、保健操、太極拳、散步等，不僅可減緩骨量的丟失，還可明顯提高骨鹽含量，促進骨細胞的活性。

　　10、如果是小腿後面麻木疼痛，就推小腿肚兒。如果是小腿外側麻木疼痛，就推小腿靠小腳趾的那一側。方法是坐在凳子上，用掌根或大魚際由上向下保持壓力向下推，可以塗些“按摩乳”或隔著一層軟布，推20至30次。

　　緩解老年人腿疼的穴位

　　1、推腰臀腿部

　　先左弓箭步站立，叉腰。用右手掌，虎口分開，拇指在前，推住同側腰部，然後用力向下推，經臀一直推到大腿和小腿為止，身體也隨著向右側彎。然後右弓箭步站立，用左手推左側腰臀腿部。交替推4~10次。

　　2、崑崙穴

　　外出旅遊的人都會有腰痠腿痛的感覺，有些人用力不當，還會造成腰背四肢肌肉的扭挫傷。這種情況下，按揉外踝後方的崑崙穴，可幫助消除腰背的疼痛。崑崙穴是專門治療腰背疼痛的穴位，進行正確的按摩，就能很好地解除腰背的痠痛了。手法不難掌握，崑崙穴可用手指按住外踝後的凹陷處，向後面的大筋撥動1~2分鐘。

　　3、承山穴

　　承山穴這個穴位屬於足太陽膀胱經，位於人體小腿後側正中間，腓腸肌肌腹下。用力伸直小腿或抬起腳跟時，小腿肚上會出現一個類似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角處就是它。經常按壓此穴，可舒筋活絡、壯筋補虛，對緩解腰背疼痛、腿疼轉筋、小腿痙攣等效果良好。在緩解肌肉緊張的同時，消除疲勞感。此外，經常按摩此穴還能舒暢同一條經絡上的經氣，散寒祛溼，對痔瘡、便祕等肛門部疾患也有功效。

　　老年人衰老的症狀

　　1、愛流淚

　　據悉，60歲以上老人更容易發生迎風流淚問題。年齡增大使得淚管變窄，導致愛流淚。

　　2、經常打噴嚏

　　研究發現，在45~65歲人群中，至少有400萬過敏性鼻竇炎患者。過敏原是一大原因，衰老是另一大原因。

　　3、更容易醉酒

　　人越老，越容易醉酒。原因是肝臟代謝酒精的能力會隨著年齡增大而下降，腎臟分解酒精需要的時間也更長。

　　4、身上痣增多

　　40歲之後，衰老加速，脂溢性角化病***老年斑***增多。專家表示，如果這些黑痣或面板色斑發生異常變化或出血，一定要看醫生。

　　5、體重增加

　　據專家表示，年過50歲之後，體重每年會增加0.9~1.4公斤。經常做些較小強度的舉重或下蹲，有助於保持肌肉力量，防止體重增加過快。

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