排球扣球技術的訓練方法講解

　　我們都知道排球比賽的目標，是將球擊過球網，使其落在對方場區的地面，並防止對方將球擊落在本方場區地面。而在排球比賽中，球員的扣球技術決定著球員的運球能力的高低。那麼這項技術如何訓練?以下是小編為你整理的排球扣球技術的訓練方法介紹，希望能幫到你。

　　排球扣球技術的訓練方法

　　一、腳步

　　攻擊之道，首重在腳步，腳步若能正確無誤，接著才能期望與身體其他各部份協調打出一個漂亮的攻擊球，但腳步怎麼練呢?其實以初學者而言，千萬不要好高騖遠，需瞭解一切攻擊的型態皆是起源自所謂的二號***就是舉球員正前方的第二時間攻擊***為何如此說呢?理由很簡單，因為最基本的二號只有二步***以右手攻擊的人為例，先出右腳，然後左腳跟進、身體下壓、起跳***，而起跑的時間就是舉球員觸球的那一剎那，這是一個很簡單但又非常重要的基本動作，若很熟練這種“兩步”的跑法後，接著可以試著自較遠的位置來打二號***此時只是要求躍起雙手抓球，看看自己是否能在最高點時抓到!***在適應了正面的第二時間後，接著就可以練打背後的第二時間而後快攻、四號、長攻。

　　二、助跑

　　腳步正確之後，即要練習自己的起跳方式，助跑時身體不要太過僵硬，在最後一步稍稍跨大步些，起跳時兩腳並腿並以腳跟著地，並腿後的那一瞬間完成起跳前蹲落的動作，並充分運用大腿肌力及本身的爆發力躍起，身體須正面向球，兩腿於躍起後最好不要有分開的情形。初練習的人可以放慢速度，動作若正確可悄悄感到有點向後躍的力量，並確保自己是否直上直下。等熟悉後可加些腰力於扣球的前一瞬間。

　　常見錯誤:

　　1.助跑時身體無法放鬆，導致擊球點降低，全身緊繃地助跑只會浪費較多的力量，在助跑前，不要浪費身體太多能量，才能使最後跳起扣殺時爆發最大的能量。

　　2.膝蓋柔軟度不夠，放不下身段，導致上身過多前傾，腿部彈性施展不開，並未確實做好起跳前蹲落動作，而造成前衝形成觸網或越界等危險情形。

　　3.起跳前未並腿導致力量些許分散，起跳後無意間將雙腿分開，或刻意模仿別人將雙腿曲起，造成落地時兩腳受力不均，踝部或膝部易因而受傷害。

　　4.判斷球點錯誤，造成延遲擊球或擊球點不佳，造成球的威力大減或無法達到攻擊的目的，同時增加受傷的可能性。

　　三、手腕

　　練習手腕—對牆扣球就是練習手腕的不二法門，練手腕的目的就是為了讓球像下墜球般會往下轉然後扣球了!事實上，標準的扣球動作應是:擊→包→壓才會擊出又強又下旋的球喔!

　　扣牆練習姿勢

　　1.像丟棒球一般

　　也就是說在擊球的前半段是揮手臂、後半段則是蓋手腕。還有一個要點就是：大概你身體能與擊球點保持20-30°的角度的話，會比較好用腕力的啦!

　　2.如果你是右手攻擊，那就左腳站前，右腳站後，身體面對牆後，向右轉約45度，拋球，轉腰，揮手臂，可以揣模一下棒球投手上肩投球的動作!

　　一般初學者都會覺得手從耳朵旁揮出的力量不夠，而變形為側肩，或是打到球時手仍是彎的***手肘與手臂不成一直線***這樣球點會降低哦! 剛練的時候先把擊球點抓前面一點吧!體會一下用手腕把球扣下來的感覺!

　　四、跳躍揮臂

　　在上述動作都熟練後，最終就是將三者結合，這可能還需要一陣子的適應期..總而言之，就是在起跳時，球要在你頭的前方75度左右的位置***自水平算起***擊重會又有力又不致打點太低，而整個攻擊動作應是：助跑→起跳→弓腰拉臂→擊球。

　　有很多人對牆打了好多年，結果加上跳躍後又打不到球了，這是為什麼呢?

　　通常原因有兩個:

　　***1***球不在身體前方：平常扣牆，多是自己拋，所以球的位置是自己控制，等到一旦球來控制你的位置時，就瞄不準了!

　　***2***跳的時間不對：我們以第二時間的球為例***就是所謂的二號***，打這種球,大概是在舉球員球一離手後，就開始助跑啦...若你早跑，就是吊猴***in Taiwanese***;若是晚跑，還沒打到球他就落地了!

　　注：

　　1.熟記攻擊的種類及特徵，視情況來使用。

　　2.攻擊是否具有威力並非取決於身高。而是決定於彈性。

　　3.確實做到三步助跑，而攻擊時手腕的位置如同宣誓一般。

　　4.利用左手往下揮動的反作用力，伸直右手並以手掌扣球

　　排球發球的基本概念

　　1.排球發球的力學分析

　　a.力矩加長，力量即大。

　　b.考慮重力因素才能擊出各種變化不定的球路。

　　c.擊球的瞬間、重心的移動及腰關節的反作用力均是加速度的作用表現。

　　d.發球時遭空氣阻力及氣流影響，形成上下左右漂浮不定的曲線軌跡。

　　2.發球應具備條件

　　a.確實、威力及發各種不同路線位置的控球能力。

　　b.有速度富有變化或改變軌道的發球才具有威力。

　　c.發球之落地點與位置在戰術運用上是重要因素。

　　3.重要發球規則

　　a.發球一定要在發球區***端線後方9 公尺處***內，否則犯規。

　　b.發球時踏出發球區或踏入球場內，都算犯規。

　　c.裁判吹哨五秒內，鬚髮球出去，否則犯規。

　　d.托起之球，如不打可落地重發，如有兩次以上，則有故意藉此延遲比賽之嫌，而判犯規。

　　低手發球動作要領

　　1.動作較易準確性高，易於學習。

　　2.球路單純，球速緩慢，在逆光或逆風下亦具效果。

　　3.以半握拳方式擊球體斜後下部位為佳。

　　4.拋球時重心落在後腳上，擊球手臂自然往後擺振，利用腕關節加速度力量於身體斜前方擊出。

　　5.重心從後腳經腰關節轉移至身體前方。

　　6.擊球手臂儘量自然伸直，不要有屈肘現象。

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