排球攔網和舉球的訓練方法講解

　　在排球比賽中，如果我們說殺球是主動的攻擊，那麼,將攔網歸類於被動的攻擊是再貼切也不過的了。但是常常有人問我:為何總是會攔不到球***當然不是因跳不起來的原因***?以下是小編為你整理的排球攔網和舉球的訓練方法介紹，希望能幫到你。

　　排球攔網和舉球的訓練方法

　　一、排球攔網

　　攔網不能奏效一般有以下幾個原因：

　　1. 跳的時間不對

　　一般人看到對方攻擊手跳起，同時也就跟著跳了。如此起跳的方式並不全然是正確的,首先你要考慮到他的攻擊型態，當然若是快攻，這樣並沒有錯***甚至你還可能要比他早跳也說不一定***，但若是長攻，建議你看到他已經跳起來後再跳應該都還來得及的。

　　2. 跳的位置不對

　　這個的學問可能比前項還大，所以以圖解說明：

　　其中Ψ，￥，Φ,表示不同人的手，↙↘表示攻擊方向***對了，攻擊方向是說他手揮的方向喔***，而═是網子，●是球，□則是標誌竿。

　　***1***雙人攔網:要訣是外側的人的內側手要對準攻擊方向。

　　***2***三人攔網:要訣是中間的人的左手要對準攻擊方向。

　　若你在攔網時手沒伸過網，那麼就很容易會被對方touch out。還有：在攔網時最好讓雙手有一點前後差別，如此“中洞” 的情形會比較不易發生，另外還有句題外話：由圖中得以看出，若攻擊點越開網，那麼穿透攔網的方向就會比較多，所以，多多要求自己練開啟網球，別每次都要求舉球員“球再靠網些”。那樣只會讓你更容易吃鐵板。

　　二、排球舉球

　　1.舉球員的困難程度

　　大約歸納起來有以下五點***以困難程度的順序***：

　　***1***要能把球傳到想傳的地方。

　　***2***要在合適的時間把球傳到目的地。

　　***3***能把接不好的發球傳成好打的球。

　　***4***要能掌握場中攻擊手的生理以及心理狀態;亦即把球傳給狀況最好的人。

　　***5***要在舉到球的那一剎那能確認何處的攔網較易突破***諸如有人已被快攻手或舉球員本身的假動作調開了*** 然後將球傳給具有最佳攻擊地位的人。由此看來....一個真正的好舉球員被稱之為球隊的靈魂的確不為過。

　　2.舉球員訓練方法

　　排球舉球有幾點需要注意：

　　***1***注意舉球時手與球的接觸位置是否正確?手指自然張開，放鬆，雙手拇指與食指形成一個三角形，透過此三角形的中央瞄球。球過手時手指放軟，讓球順勢掉進來再像彈簧一樣把球送出，***所以厲害的舉球員動作都很軟，而且協調又漂亮***。球在手上要有吸納/反彈/控制球的感覺。

　　***2***從前剛學基本動作，老師都要求我們練舉球的時候球落下時，手臂要，把球吃進來, 腳要彎到跟半蹲一樣，然後再把手、腳伸直 把球送出。一開始動作都是慢慢的，都是先練持球，以後才練舉球。舉不到五十球，手、腳、肩、脖子就酸的跟什麼一樣，不過辛苦是會有代價的。最好託球時五根指頭都能接觸到球面，如此控球會更輕鬆的，若左右手的力量不同,球會偏向一邊飛。

　　把球送出時，要同時用到手腕，手臂，腰力，和膝蓋的力量，順勢的上升，平時多練練全身的協調感及手控制球的感覺，你會發現指力不須用很大，就可以把球舉的又高又遠又穩。

　　排球發球的基本概念

　　1.排球發球的力學分析

　　a.力矩加長，力量即大。

　　b.考慮重力因素才能擊出各種變化不定的球路。

　　c.擊球的瞬間、重心的移動及腰關節的反作用力均是加速度的作用表現。

　　d.發球時遭空氣阻力及氣流影響，形成上下左右漂浮不定的曲線軌跡。

　　2.發球應具備條件

　　a.確實、威力及發各種不同路線位置的控球能力。

　　b.有速度富有變化或改變軌道的發球才具有威力。

　　c.發球之落地點與位置在戰術運用上是重要因素。

　　3.重要發球規則

　　a.發球一定要在發球區***端線後方9 公尺處***內，否則犯規。

　　b.發球時踏出發球區或踏入球場內，都算犯規。

　　c.裁判吹哨五秒內，鬚髮球出去，否則犯規。

　　d.托起之球，如不打可落地重發，如有兩次以上，則有故意藉此延遲比賽之嫌，而判犯規。

　　低手發球動作要領

　　1.動作較易準確性高，易於學習。

　　2.球路單純，球速緩慢，在逆光或逆風下亦具效果。

　　3.以半握拳方式擊球體斜後下部位為佳。

　　4.拋球時重心落在後腳上，擊球手臂自然往後擺振，利用腕關節加速度力量於身體斜前方擊出。

　　5.重心從後腳經腰關節轉移至身體前方。

　　6.擊球手臂儘量自然伸直，不要有屈肘現象。

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