網球接發球的移動步法教學

　　在網球運動中，學會發球最基本的，想要打好網球就要掌握網球接發球技術，接發球的好壞，往往影響著每一分的得失。在接發球的動作當中，移動步法是必須要學習的。以下是小編為你整理的網球接發球的移動步法介紹，希望能幫到你。

　　網球接發球的移動步法

　　1、站位和方向

　　站位基本上，如同單打回球站位或雙打站位一樣的概念，就是要站在對方可能來球範圍的中央，然後面對對方發球員的方向，如果對方是大炮一發，可能就退至底線後幾步，如果是一般發球，可站在底線後一步左右，如果是棉花式發球或二發，可站進球場壓迫。***站位的變化很多，實際上在進階以後，有可能因為雙方的打法，策略，球場等而作調整。***

　　2、從對方拋球開始

　　對方拋球時，你就可以向前進一小步，這一小步可以讓你保持雙腳活動，而且有向前的動量，有利於反應與重心向前接球，也就是說，一開始準備時的站位，要比你想開始接發起動時，較後方一小步的距離。***這一點也會因狀況而有所變化，有時直接在原地作分腿墊步，有時左右橫移，有時甚至先退一兩步。***

　　3、對方擊球時

　　就是分腿墊步，split step。前一項那一小步，和分腿墊步，要一氣呵成，而且，最重要的是時機要抓的剛剛好，剛好在對方擊球的一瞬間。

　　4、向斜前方移動腳步

　　在網球運動中，我們應該快速的判斷出來球方向，在做好判斷後，我們應該往斜前方移動，不論你是先出外側腳還是內側腳，而不是往橫向或什至後方移動。很快的發球，大概最多隻有兩步的機會就要打球，向斜前方的攔截角度大，而且可以有重心向前的優勢。

　　網球接發球技術

　　在業餘愛好者裡面總是忽略接發球練習，而你恰恰應該時常練練，就像正反手練習那樣頻繁。你可以找一個水平差不多的球友，與他合作。讓他先發十個正手位，再發十個反手位，接著是十個二發，然後十個追身和切削。這樣的話一舉兩得他可以練發球，你又可以練接發球，熟能生巧，你慢慢就會成為接發球高手的。

　　首先我們還是一起來學習接發球的動作要領

　　1、準備姿勢：保持著兩腳平行站位，比肩略寬，右手持拍者一般右腳稍前，兩膝微屈，上體稍前傾，腳跟提起，將球拍置於體前。

　　2、在接發球的全過程中眼睛始終要注視來球，一直完成還擊動作。

　　3、擊球前，向前移動一步。

　　4、接發球時必須有明確的指令，直線或斜線。

　　學習接發球，我們要先從判斷說起。沒有人可以預先知道對方將要把球發向哪裡，發完球后又將有什麼行動，球員水平越高發球時的隱蔽性就越好，所以接發球的判斷基本上都是靠即時的反應。但事先的預測也並不是一點兒都不能做，其意義在於讓自己心理更有數，接起球來更自信。下面我們向您介紹幾點總結出來的小巧門，讓您從中更快的掌握和了解接發球的精髓。

　　1、在接發球的時候我們要觀察發球員，為什麼呢?因為我們需要知道拋球線路和拍面的角度，這點很重要，就能估計到對手發球的線路。在加上個人經驗的判斷，您就能做到提前移動，主動出擊，把接發球變成有意識的行為，而不是等球發出來後，才做反應。跟著對手發過來的球盲目移動。

　　2、接發球最重要的是，主動向前一步，調整與來球間的距離，有利於動作的流暢，對提高接發球的質量有極大的幫助，從心理上分析，向前一步就積極主動的行為，站著不動或是向後退的行為就一定是消極被動的狀態，甚至是膽怯的行為，這是練習接發球最大的障礙。

　　3、接第二發球就是進攻的開始，照阿加西的話就是說“要給對手付出代價”。在學員能控制的力量範圍內，主動採取進攻。另外，就是要明確進攻的目標，是打到左區還是右區。在訓練中時時想著技術要領，大膽的實踐，不怕失誤。

　　接發球採用的是底線擊落地球的動作，其特點是整個動作要做得更早、更小、更精、更快、更有力度，搶點選球的意識要更強，只有這樣，才能抑制對方的攻勢從而扭轉受支配的局面，變被動為主動。在講完了接發球的站位後，我們就逐步加深我們的學習內容，一起來練習接發球的線路控制。

　　打網球的好處

　　1、打網球可以鍛鍊大腦反應能力

　　網球是一項全身性的健身運動,截球時需要根據球的位置方向,快節奏的跑、跳、揮動手臂,能有效的鍛鍊大腦的反應能力,增強身體各部位的協調性及靈活性。

　　2、打網球可以增進體能和肌肉力量

　　打網球揮拍的時候會刺激肩部肌肉及手臂肱二頭肌、肱三頭肌,能有效的增強肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中,需要全身肌肉協調作用,特別是腿部肌肉會得到很有效的鍛鍊。

　　3、打網球可以增強體質

　　打網球能促進血液迴圈,改善新城代謝。運動時需氧量增加,還能刺激呼吸系統,增強心肺功能。此外,多打網球運動還能強健筋骨,促進骨骼生長和發育。

　　4、打網球可以減肥瘦身

　　網球是全身性的有氧運動,能刺激身體各部位脂肪快速燃燒。有資料顯示,以60kg的人作為標準,打網球一小時消耗420卡路里,屬於高強度的減肥運動。

猜你喜歡：