網球運動中提升心智的技巧

　　練習、練習、再練習。掌握足夠的戰術方法，提高身體素質，不辭辛苦地投入反覆的技術練習，似乎這樣我們就一定能打好網球了。大多數人在專注身體的練習之外，卻忽略了對心智技巧的練習。那什麼是心智技巧呢?就是在打球過程中幫助你控制好心智和情緒的程式或方法。它不僅包括了良好的耐心和積極的肢體語言等淺層要求，還蘊涵著一個人的獨特個性，比如自尊心和體育風度，等等。下面是網站為大家收集的，望大家喜歡。

　　提升心智技巧，雖然對很多人來說並不容易理解，但卻是在每一次激烈競爭條件下，都要加以實現、練習、強化、修正和檢驗的內容。運動科學的研究結果表明，職業球員對心智技巧的練習十分重視，諸多要領已經成為他們打球中必不可少的習慣。大多數休閒球員在平時打球時很少鍛鍊到自己的心智，一旦要在比賽中用了，就會慌不擇路。

　　無論針對何種水平的球員，良好的心智技巧都會幫助他們調整好動作、想法和感覺，有效地改善球技。

　　初級目標：建立自信

　　當球員有理由贏得比賽的時候，往往會自然表露出自信。結果，越是自信就越有可能獲取實際的勝利。對初學者來說，能否實現簡單而直接的目標才是他們建立自信的第一步。只要能對自己的比賽感覺良好，他們就有興趣繼續從事這項運動，並肯於花精力去改進技巧。只要從一開始就接受正確的方法，對網球運動有正確的認識，就能在日後建立起顛撲不破的自信心。

　　接收權威認證教練的培訓是入門的最佳渠道。教練員的專業素養和競賽經驗，將會讓你從一開始就對自己所學的內容充滿信心。你可以參加一對一的培訓，也可以參加集體訓練營——和自己水平相當的學員一起練習，會對球技的穩定大有幫助。

　　設定短期目標，然後輕易實現，是提升自信既簡單又有效的途徑。你可以就某一項擊球技巧設定改進計劃，每次打球的時候集中精力加以執行。擁有穩定且頗具威力的擊球，將使你在球場上表現得更加自信。

　　為自己打造一個更加結實健康的身體狀況，也是獲取自信的途徑之一。這其中包括改善飲食習慣、增加有氧活動、提高肌肉力量和身體柔韌性等多項內容。對初學者來說，建立自信的最好途徑就是去上培訓班。

　　中級目標：自我激勵

　　開始打比賽的時候，你會不知不覺對自己的擊球斤斤計較起來。這種苛求的心態往往在丟掉一分的時候，會變得更為強烈。事實上，要想在比賽中發揮出自己應有的水平，就不要將注意力僅放在結果上，而該多關注自己在每一次擊球中的發揮。

　　自我激勵的最簡單途徑就是監控那些自言自語的內容。顯而易見，如果你總在給自己打氣，說些激勵的話，就會不斷有上佳的表現;而你若是總在說些埋怨甚至詛咒的話，就距離崩潰不遠了。

　　改善自言自語內容的首要步驟就是在比賽進行中或結束後，理出自己出現的各種想法。打飛一記機會球、出現一次雙誤、失去領先態勢、或者輸掉了自己本該拿下的比賽，當這些情況發生的時候，也是你情緒變化和想法最多的時候。

　　第二步，就是當消極的想法徹底摧毀你的打球表現之前，及時將其扼殺。你一旦覺察到自己正處於消極心理之中，就要跟自己說“打住”，並將注意力重新集中到自己設定的目標上。在職業比賽中，我們經常會看到球員在關鍵時刻做深呼吸，或者整理拍弦。其實，球拍的弦床並沒有什麼問題，球員僅僅是想通過這種簡單的活動來將自己的注意力集中在一件細小的事情上，以免過多地考慮讓人緊張的結果。

　　高階目標：控制肢體語言

　　處於這一水準的球員，最重要的是將自己的積極狀態表現出來。如果出現主動失誤，或是讓對手打出一記意想不到的好球后，你的沮喪通過肢體動作不經意間流露了出來，向對手錶明“你已經被他擊敗了”。不管什麼情況下，你表現在外的若總是高昂的鬥志，就會清楚地告訴對手比賽將會十分艱苦，從而給他的自信心以沉重的打擊。

　　你需要先在頭腦中勾畫出積極狀態下的諸多外在表現，比如專注而冷靜的眼神、自信有力的走動、昂起的頭，等等。好球員會在競爭中運用成功的要領，來幫自己建立充足的自信，達成積極的肢體語言。比如，昂起頭，挺起胸，走路充滿自信;在一分的爭奪之後，用非持拍手抓住球拍——好讓持拍手臂得到休息和放鬆;習慣在比賽中微笑，享受比賽本身。分與分之間的調整活動至關重要，如果你正處於上風，那就要乘勝追擊，儘可能保持高昂的狀態;如果你處於劣勢，頻頻犯錯，就要放慢自己的節奏，深呼吸幾下，好好籌劃一下後面的球該如何打。在發球的時候，這些要領同樣管用，拍打幾下球之後再發出去，效果會更好。消極的肢體語言不僅會讓你自己感到精神頹廢，還會增加對手獲勝的信心。