高爾夫練習場上的原則是什麼

　　在高爾夫練習場，數小時漫無目的地揮杆——除非你只希望利用高爾夫來減肥，否則絕不推薦這樣的練習方式。長時間、高強度、無規劃的揮杆練習，不僅會容易讓你感覺乏味，而且訓練效果也會大打折扣，甚至還會對身體帶來一定傷害。

　　高爾夫練習場上的原則

　　欲速則不達

　　有些球友為了打出一記好球，會多次的連續揮杆，甚至在幾小時內的練習時間中無間歇的反覆擊球。其實，這種做法態度可嘉但並不可取。把握揮杆的節奏，並不是單靠有限時間內密集揮杆達到的。相反，這種試圖通過多次擊球，獲得良好擊球效果，從而滿足自我成就感的心態，反而會破壞自身揮杆節奏，導致與精確揮杆姿勢漸行漸遠。沒有明確清楚自己問題和訓練目的的前提下，練得越猛，越容易讓身體記住錯誤的動作，積重難返。

　　所謂欲速則不達，任何事情都不能著急，應該做出最正確的選擇。球友需要把更多的關注度放在尋找自身問題上。此過程中，尋求教練的意見是相當有必要的。知道問題的癥結後，有針對性的訓練。認真對待每一次揮杆，從握杆、站姿到揮杆中調節手臂與身體之間的同步與協調都要一絲不苟，而不是急於求成。忽略每次擊球質量，單純地希望用擊球數量去換取水平提升是很天真的想法。

　　學會思考和調整

　　球友在練習時，要排除干擾，專注自己的揮杆。如果練習場吵鬧的氛圍讓你心猿意馬，最好的辦法是儘量等身邊的人結束擊球，然後自己再調整節奏去揮杆。每一次揮杆結束，不管打的好壞，在球落地之前都應保持收杆的姿勢。如果這次擊球效果差，回憶剛才的揮杆動作，然後做出適當調整，爭取在下一次揮杆時，避免使用同樣的動作、節奏。如果你收杆過快，急於為下一杆TEE球，那麼你將很難分析出揮杆動作過程中，因細微差別而帶來的不同擊球效果。失之毫釐，謬之千里，如此描述高爾夫一點不為過。靜下心來，體會微妙的動作變化，所帶來的不同擊球距離、高度、方向，培養正確的揮杆節拍，進而後期通過目標擊球，增強立體空間感。

　　不可戀戰

　　在長時間的擊球練習後，如果身體出現勞累、四肢無力、痠痛，甚至手心起水泡，儘量不要繼續練習。此時，參觀一下練習場或許是個不錯的選擇。事實上，身體處於疲憊時，揮杆動作會出現不自覺的惰性，這將影響保持正確的姿勢與節奏。時間久了，這種姿勢與節奏成為慣性，是不易被糾正的。除非你體力過人，或者練習的是短杆，否則在每次連貫的揮杆練習中，100個球可為上限。每擊打100個球后，適當休整後繼續練習，能保證更佳的練習效果。

　　做筆記

　　很多人覺得做筆記沒有必要，這是最多球友會忽略的，其實做好筆記有很大的作用哦。在練習時記錄下你出現的問題，你覺得自己應該提高的環節，以及提高的方法，每次練習時的狀態、遇到的困惑，練習後所達到的效果如何……通過記錄，下次練習時，遇到同樣的錯誤，便有據可依。做筆記，是循序漸進、穩步提升球技的保障，恰如職場“工作計劃”，必不可少。

　　避免打高爾夫運動受傷及恢復方法

　　1、膝關節

　　此部位受傷多發生在專業球手身上，以右手球員為例，為到達並保持在高水平狀態，往往需要大量的練習來鞏固運動技能，專業球手能夠很好的運用到下肢力量，所以對下肢特別是左膝關節外側韌帶群有高要求，周而復始的高強度訓練易產生區域性疲勞，難免給膝關節照成不同程度的磨損，或者是韌帶、半月板的損傷，所以要想達到高水平，對膝關節的柔韌性和肌群力量的提高也是必須的前提條件。

　　***1***力量練習，鍛鍊部位：股外斜肌、股內斜肌

　　採用方法：負重半蹲起——雙手於肩兩側握住槓鈴，放置於後背肩帶處***最大負重值的60%***，上身直立，腳掌、腳踝、膝蓋依次發力屈膝半蹲起，不需要下蹲至最低點，保持合理的節奏，10-15個每組，4-6組。

　　***2***拉伸練習，鍛鍊部位：十字韌帶、內側副韌帶及內側半月板

　　採用方法：反疊法，跪在墊子上以膝蓋為反疊軸，身體向後倒直至背部靠近墊子，視個人能力選擇適合自己的反疊程度，維持20秒，做3-5組。

　　2、腰背肌肉群

　　這個區域的大肌群受傷的概率相當高，初期和中後期都容易損傷，首先準備姿勢的站位、一個完整的揮杆過程都需要腰部的旋轉，從技術環節上看，腰背部不僅有自身部位旋轉的力量，主要還需要將下肢的力量依次傳遞至肩帶、手臂、球杆並最終將力量作用於球，從人體結構上看，腰部與腹部肌肉力量不足造成脊椎負擔加重也會引發腰背傷，當腰部肌肉發生勞損後，易產生腰椎問題，所以我們需要一些專項技術訓練來提升腰部肌肉力量以及伸展能力。

　　***1***拉伸練習，鍛鍊部位：大腿後側肌群、軀幹旋轉肌群、下背部

　　採用方法：關節肌肉拉伸——雙腿站直體前屈，注意膝關節伸直、身體儘量繃直向腿部靠近，直至雙手抱住踝關節***視個人情況而定***。

　　作用：拉伸大腿後部肌群以及達到調動坐骨神經。

　　***2***拉伸練習，鍛鍊部位：背闊肌、豎脊肌、腹內外斜肌等

　　採用方法：關節肌肉拉伸——體側屈，可用一根球杆，雙手握住球杆與肩同寬伸直至頭頂上方，軀幹向一側方慢慢彎曲以達到拉伸另一側肌肉的效果，注意保持身體側屈時身體超前，以免降低拉伸效果，兩側練習方法相同，可根據個人肌肉放鬆度適當選擇兩邊練習次數的差異。

　　作用：運動前拉伸可以預熱肌肉，更好的調動肌肉的工作能力，減少肌肉粘滯性;運動之後的拉伸可以消除部分乳酸，更好的恢復肌肉活力。

　　***3***力量練習，鍛鍊部位：軀幹旋轉肌群、肩部肌群、髖部旋轉肌群

　　採用方法：動力性力量練習——雙腳或單腳體側位蹲跳，雙手反握於背後，雙腳併攏，左右側跳的寬度在一米以上，每次跳起後至另一側需蹲下，然後同樣方法左右連續跳20次，視個人體能4-6組即可。

　　作用：增強腿部快速力量能力，從而達到更遠的打擊距離。

　　打球后飲食注意事項

　　1.不要暴飲暴食

　　運動之後，我們身體的血液迴圈速度就會加快，心臟的跳動也會加快，我們身體的各個部分的肌肉就會被運動開，這個時候我們切記不能暴飲暴食，是非常傷身的，要先補水，喝一點水，緩一緩再吃飯。

　　2.吃容易消化的食物

　　飲食上我們要吃容易消化又富有營養的食物，保證足夠的蛋白質，輔助性的吃一些維生素，比如魚類、深綠葉蔬菜、水果等，因為運動後我們的腸胃功能是比較弱的，吃容易消化的食物能減輕身體的壓力。

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