怎樣打好乒乓球

　　打乒乓球有哪些好處?乒乓球是一種常見的體育運動專案，也稱之為國球，乒乓球運動集健身、競技、娛樂於一體，那麼打乒乓球有哪些好處呢?下面是小編為大家整理的_打乒乓球有哪些好處，希望對大家有所幫助!

　　一、跨步

　　1、移動方法：一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨後跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上。

　　2、實際運用於：

　　***1***近臺快攻打法，用來對付離身體稍遠的來球;

　　***2***削球打法，左、右移動擊球;

　　***3***跨步側身攻，當來球速度較慢，但離身體稍遠時，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉動作，完成側身移動。

　　二、跳步

　　1、移動方法：以來球異側腳用力蹬地，兩腳同時離地向來球方向跳動。

　　2、實際運用於：

　　***1***快攻選手左右移動擊球，常與跨步結合起來使用;

　　***2***弧圈類打法由中臺向左、右移動時常用;

　　***3***跳步側身攻或拉，但在空中需完成轉腰動作;

　　***4***削球選手在接突擊時常採用，但以小跳步來調整站位用得較多。

　　三、單步

　　1、移動方法：以一隻腳為軸，另一隻腳向前、後、左、右不同方向移動，身體重心隨之落在移動腳上。

　　2、實際運用於：

　　***1***接近網小球;

　　***2***削追身球;

　　***3***單步側身攻。在來球落點位於中線稍偏左或對推中側身突襲直線或對搓中提拉球時常用。

　　四、交叉步

　　1、移動方法：以靠近來球方向的腳作為支撐腳，該腳的腳尖調整指向移動方向，遠離來球方向的腳在體前交叉，向來球方向跨出一大步，身體隨之向來球方向轉動，支撐腳跟著向來球方向再邁一步，這是前交叉步。後交叉步是在體後完成交叉動作。

　　2、實際運用於：

　　***1***快攻或弧圈打法在側身攻、拉後撲打右角空檔，或從右大角變反手擊球;

　　***2***在走動中拉削球;

　　***3***削球打法接短球或削突出擊。

　　五、並步

　　1、移動方法：一腳先向另一腳並半步或一小步，另一腳在並步腳落地後隨即向來球方向移動一步。

　　2、實際運用於：

　　***1***快攻選手在左右移動中攻或拉球;

　　***2***削球選手正反手削球;

　　***3***並步側身攻，多用於拉削球，右腳先向左腳後並一步，以便轉體，隨之左腳向側跨一步。

　　當然，瞭解乒乓球的雙打比賽規則，對於我們打好乒乓球也有好處。

　　一、關於乒乓球檯，雙打時，各臺區應由一條3毫米寬的白色中線，劃分為兩個相等的“半區”。中線與邊線平行，並應視為右半區的一部分。

　　二、在雙打中，首先由發球員合法發球，再由接發球員合法還擊，然後由發球員的同伴合法還擊，再由接發球員的同伴合法還擊，此後，運動員按此次序輪流合法還擊。在雙打中，球應先後觸及發球員和接發球員的右半區。

　　三、在雙打的第一局比賽中，先發球方確定第一發球員，再由先接發球方確定第一接發球員。在以後的各局比賽中，第一發球員確定後，第一接發球員應是前一局發球給他的運動員。

　　四、在雙打中，每次換髮球時，前面的接發球員應成為發球員，前面的發球員的同伴應成為接發球員。

　　五、雙打時，運動員擊球次序錯誤將失分。

　　打乒乓球的好處有哪些

　　乒乓球是中國的國球，這是一項集力量、速度、柔性、靈敏和耐力素質為一體的球類運動。那打乒乓球的好處有哪些呢?

　　一、培養良好的心理素質

　　乒乓球運動中，在全面提高身體素質的同時，也培養了人們勇敢頑強、機智果斷、拼搏向上的精神，在參加活動時，成功和失敗都會經歷，參加的次數多了，心理承受力就會提高，而且還要觀察對手的戰術，對對手的戰術進行揣摩，因此心理素質就得到鍛鍊了。

　　二、促進交流，增進友誼

　　在打乒乓時會認識到很多的朋友，他可能會成為你的好朋友，所以可以增加友誼。可以相互交流經驗，切磋球技，達到相互學習，共同提高的目的，建立良好的人際關係，使我們在生理、心理、社會適應等方面都得到良好發展。

　　三、多方位高層次的健身效果

　　乒乓球運動能使人體的迴圈、呼吸系統的功能大大加強，運動使心肌變得發達有力，心容量加大，每搏輸出量增多，血管壁彈性增加，這些變化對中老年人十分有益，可減少心血管疾病的不良影響，打乒乓球是一種老少皆宜的運動，動作要領也非常的簡單，長期打乒乓球可以讓肌肉發達，身體素質就會提高，就不會那麼容易生病。

　　長期的乒乓球運動不僅可使上肢、下肢和腰背肌肉發達健壯，關節更加靈活、穩固，相應也提高了人體的速度素質、力量素質和身體的靈活性和協調性，使人體更健壯充滿活力。 同時使呼吸肌得到鍛鍊，可增加肺活量，改善呼吸功能。

　　四、乒乓球運動是最佳的大腦運動

　　打乒乓球時，你會想我怎麼接住這個球，怎麼讓對方接不住這個球等等問題，大腦就會不停的轉動，這樣可以促進大腦的血液迴圈，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。運動者在球檯邊進行運動時，大腦在短時間內，要對來自眼睛、耳朵的信 息進行思考分析與綜合，調動視覺、聽覺各感覺器官、運動中樞及全身肌肉快速工作，長期練習，可大大提高神經系統反應速度和綜合協調能力。

　　打乒乓球的幾個步法

　　一、單步

　　以一隻腳為軸心，另一隻腳向四個方向移動，重心隨之跟上，乒乓球單步講究的是簡單，靈活和重心平穩，一般在球不是離身體太遠的範圍移動。

　　二、跨步

　　一腳蹬地，另一個腳向移動方向跨一大步。多用於進攻型選手左右移動擊球。為了防止跨步後失去重心，蹬地腳應隨後跟上半步或一小步。

　　三、並步

　　一腳先向另一隻腳移***或叫並***半步或一小步，另一隻腳在並步腳落地後即向同方向移動。其特點是身體不騰空，重心起伏小，很穩定。一般為進攻型選手或削球選手在左右移動時運用。

　　四、跳步

　　以來球同方向腳蹬地為主，雙足有瞬間的騰空，離來球較遠的腳先落地，另一隻腳跟著離地。其特點是移動範圍比跨步大，利於發力進攻。攻球選手在左右移動時常用。

　　五、交叉步

　　在球過來的方向，用腳尖向前轉向移動方向，略微移動半步或者是原地調整一下重心，遠來球方向的腳靠近球的方向跨出一大步，然後身體前瞬間呈現出一個交叉的狀態。

　　身體隨之向來球方向移動，另一隻腳再跟上一步，身體重心隨手臂揮動方向略轉。在遠來球方向腳跨出的一步將落地時進行擊球，另一隻腳移動時擊球已完成。此步法移動範圍大，側身攻後撲打右方空檔，或再從右大角回到反手攻球時常用。削球選手在前後移動時也經常使用。

　　六、小碎步

　　較高頻率的小墊步，主要適用於步法的調節，在步法移動到一定的位置時還沒有找到合適的擊球點，就要通過小碎步來調整，爭取更好的擊球點。小碎步是步法中尤為重要的步法，也是衡量一個人步法跑的是否合理、協調的一個重要因素。