乒乓球常見的損傷預防

　　運動前不做準備活動或準備活動不充分，身體狀態不佳，缺乏適應環境的訓練，以及教學、競賽工作組織不當會造成運動損傷。那麼，乒乓球常見的運動損傷及預防措施有哪些呢?下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助!

　　方法

　　No、1腕部損傷及防治措施

　　常見損傷原因

　　腕部主要由8塊形狀各異的小骨做成，鑑於這個解剖特點，我們的手腕才可以作出如此靈活的各種動作，也正是因為小骨多的原因，因此也是容易導致腕部損傷的主要原因之一。手腕的活動範圍較小,當擊球時，整個手臂起到速度槓桿的作用,手腕快速做出內旋外展動作,如果腕關節靈活性不好或腕關節力量較差則容易發生運動損傷。

　　防治措施

　　1.作好腕部的準備活動。

　　2.養成使用***護腕***護具的好習慣。

　　3.不要發“死”力。

　　4.輕度損傷時，腕部出現疼痛、活動受限、腫脹等症狀。48-72小時後，用中藥薰洗，適當按摩，促進淤血吸收治療效果好。重度損傷時在執業醫師指導下施治。

　　No、2腰部的損傷及防治措施

　　常見的損傷原因

　　乒乓球運動損傷以腰骶部為最多，約佔全部病例的三分之一還多。在乒乓球運動中，人體始終要保持上體前傾的狀態，這時，腰椎的棘上韌帶始終保持上體前傾的狀態，骶棘肌也長時間處於收縮緊張狀態，許多運動員在運動結束後不注意放鬆，致使區域性過度疲勞，以致積勞成損。在乒乓運動中，幾乎每一次擊球，都離不開轉腰這個動作，腰部活動以大肌肉群為主，如果準備活動不充分，大肌肉群的惰性尚未克服，也是造成腰部運動損傷的一個重要原因。

　　防治措施

　　1.打球前一定要做好腰部的準備活動。一般活動腰部2-5分鐘即可。

　　2.損傷較輕：一般指區域性軟組織或韌帶輕微損傷。減少活動或者停止活動;適當做些按摩、拔罐、遠紅外照射、貼膏藥等，一般5-7日可愈。嚴重損傷：指腰部軟組織或韌帶撕裂、小關節明顯錯位或者腰椎間盤突出等。需要絕對臥床休息，在執業臨床醫師指導下系統治療。

　　No、3膝關節的損傷及預防

　　常見的損傷原因

　　據統計，在各類損傷中，膝關節的損傷比率佔30%以上，由於在打球過程中，膝關節始終處於半屈曲位，關節周圍韌帶處於緊張和牽拉狀態***如繃緊的橡皮筋***。如果運動前膝關節沒有進行適應性***或順應性***訓練，在突然過度牽伸時，就容易造成膝關節內外兩側副韌帶的運動損傷。

　　另外，膝關節損傷和運動員的打法有關，拉攻型和削球型打法的，下肢的活動範圍大、幅度大且速度快，造成膝關節負擔過重，故容易導致損傷。因此，要根據個人情況調整打法型別，也可以加強膝關節的鍛鍊以減少損傷發生，如通過站樁、蹲馬步來加強股四頭肌力量;通過壓腿、劈叉來提高股後肌群的柔韌性。

　　防治措施

　　為了防止損傷，打球時應採取一些預防措施。首先，訓練前一定要做好準備活動，包括慢跑、關節的旋轉及牽拉。其次，打球時不要單面運動，總是一個角度，老打正手或是反手，這是不平衡的運動，容易出現肌肉勞損。此外，通常半小時為一節比較好，但在休息的時候不能歇著，而應稍微走一走放鬆肌肉，消除疲勞。

　　No、4肩關節的損傷及預防

　　常見損傷原因

　　肩關節損傷常見於肩部的運動負荷過高或動作過猛，長時間用手臂扣球，過度牽拉肩部肌肉及意外受傷造成的並常常伴有肱二頭肌長頭肌健損傷。主要是由於在肩關節做伸展、轉肩以及超正常範圍的劇烈活動時，受到反覆牽拉與韌帶發生磨擦而引起的損傷。業餘愛好者常常抓起拍子就打，一打還很拼命。其實業餘選手打球也要講究方法，肌肉在沒有完全活動開的情況下，猛然拉伸，很容易造成韌帶、肌腱的損傷。

　　預治措施

　　1.打球先“預熱”。是運動前首要的選擇。講究張馳有度。一般來說，打乒乓球1-2小時後，就應休息15分鐘左右。

　　2.使用護具。防護為了避免運動損傷，可以使用各種護具，如護腕、護膝等，併科學地增加運動量。

　　3.注意勞逸結合。不要“平時不打球，一打就兩三個小時不放手”，這樣很容易使肌肉區域性負擔過大，從而發生運動傷。

　　4.肌肉拉傷後，應立即停止運動，並在痛點敷上冰塊或冷毛巾，切忌搓揉及熱敷。多發生在踝、膝、腕關節的扭傷，經冷敷處理24小時後才可用活血化瘀、消腫止痛的中成藥。

　　5.肩關節損傷後，主要表現為肩外側疼痛，向頸部、上臂部放射;肩外展或做肩從外旋迅速內旋的鞭打動作時、在扣殺時，疼痛會加重;肩部外展時疼痛明顯。急性肩部損傷，要適當休息，減少肩部活動量，適當做肩部柔韌性練習。還可以區域性進行理療、鍼灸、按摩、中藥外敷或痛點封閉等。

　　打乒乓球如何防守轉進攻

　　一、基本的練習

　　乒乓球運動中的任何技術都離不開基本功這塊基石。

　　離開了基本功練習所有的漂亮球都是偶然的。

　　防守也是如此，必須首先強調被動防守手感的基本練習。

　　尋找你認為進攻比較優秀的選手。

　　1、放鬆防守時的心態。

　　2、認真體會球觸拍子時的手感。

　　3、有意識的練習變線。

　　4、注意自己的還原和步伐移動。

　　5、注意觀察對方動作和出球線路的規律。

　　二、加強進攻性

　　在防守時，被動貼防是最基本的。第二步可加大回球力量和速度。

　　這樣你的防守也就越來越有進攻性。

　　在完成第一步基本手感練習之後，你應該嘗試用正手攻和反手彈擊來回擊對方的進攻。

　　1、在掌握正確的擊球點***上升前期擊球***。

　　2、初學時發力不宜過大。

　　3、預備擊球時不可引臂，肩臂完全放鬆，稍向後拉腰即可。

　　4、注意擊球后的還原。

　　5、有意識地練習不同線路的擊球。

　　三、變換節奏和旋轉

　　在完成第一二步練習後，我們已具備了比較出色的防守能力和最初的防轉攻能力，但是這還不夠。

　　第三步我們要在節奏和旋轉上做文章。在完成這步之後，你的防守技術將越來越具有藝術性。

　　1、練習以上旋迴擊，即快代和反衝，要領和第二步相同。

　　2、嘗試磕，切等減力技術回擊來球。

　　3、嘗試以上面所以的方式混合回擊來球。這樣對手在進攻中不光要左右跑位，還要前後跑位，所以在這裡我們已經給我們正在進攻的對手創造了很大困難。也為我們能順利的守轉攻創造了基本條件。

　　四、控制最重要

　　前三點中已經提及了所有的防守技術和練習步驟。但是試想即使我們具備出色的防守能力，可是我們在接球時留給對手的是進網高球，結果可想而知。所以要論防守，控制先行。只有在有

　　出色的控制的前提下，才能提到堅固的防守和順利的守轉攻。本人認為控制球在乒乓球技術中難度最大，要求的手感也最為細膩。控制技術中最基本的是搓球。

　　1、初練時應儘量感覺球在拍面上的摩擦。

　　2、注意前臂手腕及手指的放鬆和發力。

　　3、儘可能晚的做方向性動作。

　　4、搓接來球后及時還原。