乒乓球的常用步法有哪些

　　現在很多人都會選擇打乒乓球來鍛鍊身體，打兵乓球，步法是基礎。乒乓球步法在乒乓球運用經常用到，所以需要多多練習，在學習中的過程中，需要不斷完善。以下是小編為你整理的乒乓球的常用步法詳細講解，希望能幫到你。

　　乒乓球的常用步法

　　***一*** 單步

　　1.移動方法：以一隻腳為軸，另一隻腳向前、後、左、右不同方向移動，身體重心隨之落在移動腳上。

　　2.實際運用於：

　　① 接近網小球

　　② 處理追身球

　　③ 單步側身攻

　　④ 在來球落點位於中線稍偏左，對推中側身突襲直線，對搓中打突擊時常用。

　　***二*** 跨步

　　1.移動方法：一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨後跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上;此步法有降低重心的毛病，在業餘選手使用比較多。

　　2.實際運用於：

　　① 近臺快攻打法，用來對付離身體稍遠的來球

　　② 削球打法，左、右移動擊球

　　③ 跨步側身攻，當來球速度較慢， 但離身體稍遠時，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉動作，完成側身移動

　　④ 跨步撲正手攻，當來球速度較慢，但離身體稍遠時，右腳向右前上方跨一大步，左腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉動作，完成撲右移動。

　　***三*** 碎步

　　1.移動方法：在很小的範圍內做前後左右的快速移動和身體重心的調節。

　　2.實際運用於：當步法移動到一定的位置，還沒有找到合適的擊球點時，就要通過小碎步來調整，爭取更好的擊球點。

　　***四***交叉步

　　1.移動方法：身體重心向來球方向快速轉移，兩腳同時用力蹬地，異側腳向來球方向跨出，同側腳騰空迎球，以腰帶手快速擊球，球擊出後雙腳落地。

　　2.實際運用於：快速撲右正手攻，或快速側身正手攻。

　　***五***並步

　　1.移動方法：重心略傾向移動方向的同側腳，同側腳內側隨之用力蹬地，此時同側腳為支撐腳，與此同時移動方向的異側腳迅速並向同側腳，異側腳落地後變為支撐腳，同側腳隨即向來球方向移動一步。

　　2.實際運用於：

　　① 快攻選手在左右移動中攻或拉球;

　　② 削球選手正反手削球;

　　③ 並步側身攻，多用於突擊搓或削球，右腳先向左腳後並一步，

　　以便轉體，隨之左腳向左側跨一步。

　　④並步撲右攻，左腳先向右腳並一步，以便轉體，隨之右腳向右側一步。

　　乒乓球步法訓練方式

　　一、基本功訓練

　　1.單腿跳、蛙跳、蹲走;根據個人身體素質自行把握運動量，一般宜在早晨鍛鍊時進行，草地和較乾燥的泥地或球檯前亦可。

　　2.側身單足跳;目的是增強同側腳用力的意識和強化同側腳用力的力量;練習時，單足立起，向左跳時左腳在前，向右跳時右腳在前，以腳掌的內側用力。

　　二、單拍節奏訓練

　　1.可訓練簡單步法，也可以訓練並步、跳步等稍微複雜的步法;單拍就是將向某一方向移動的一種步法做一遍以後，又反方向將同一種步法做一遍。

　　2.以並步為例: 先做一遍向左移動的動作，然後做一遍向右移動的動作，如此反覆;向左移動完成時，徒手做正手攻球動作;向右移動完成時，徒手做直拍反打攻球動作或推擋、搓球，目的是訓練和培養還原意識即應用意識。

　　打乒乓球前的準備注意事項

　　1、進行環境檢查

　　球檯四周要較寬敞,不要有太近的障礙物,以免運動中受到傷害;地面要乾燥,水要及時拖幹,防止滑倒受傷。

　　2、做好準備活動

　　運動前應做一些專門性練習,如慢跑、徒手操,以活動各關節、靭帶和肌肉,使人體能適應乒乓球運動的各項要求。

　　3、控制運動負荷

　　對於中老年人應避免進行競技性比賽,因為隨著競技程度的加劇,運動強度也會升高很多,這對於心臟功能較弱的人來講,可能會產生不良影響,應引起足夠的重視。

猜你喜歡：