乒乓球站位及起勢準備講解

　　打乒乓球不僅能全面鍛鍊人的身體，還能調節人的情緒，使人心情愉快，性格開朗大方，提高思維能力，促進智力發展。在乒乓球運動中，基本的站位還是需要了解的，有了基本站位，自然還有起勢動作。以下是小編為你整理的乒乓球站位及起勢準備介紹，希望能幫到你。

　　乒乓球站位及起勢準備

　　乒乓球站位：

　　站位的範圍指運動員離球檯端線的遠近距離和左右距離。 根據不同的打法選擇不同的基本站位。

　　左推右攻打法 ：基本站位在中間偏左;

　　兩面攻打法 ：基本站位在近臺中間;

　　弧圈球為主打法：基本站位在中臺偏左;

　　橫拍攻削結合打：基本站位在中臺附近;

　　削球打法 ：基本站位在中遠臺附近。

　　起勢動作：

　　1、兩膝微屈,應感覺到身體對膝關節有適度的壓力。這點非常關鍵,微屈的雙膝就如同蓄積了能量隨時待發, 而僵直的膝關節則缺乏彈性,難以輔助發力,並會顯著降低移步的速度。

　　2、兩腳的前腳掌內側著地,略提踵。這是與上體略前傾相輔相成的,有助於快速起動。

　　3、兩肩基本同高,肩關節放鬆,避免聳肩,未擊球時也不應刻意地沉肩。同時下頜稍向後收,兩眼注視來球。

　　4、球拍不要沉得過低。否則容易延誤擊球時間,不利於處理臺內球,並且也不易於處理上旋來球尤其是弧圈球,而後者正是目前乒乓球實戰中的主要矛盾。

　　打兵乓球的好處

　　1、強身健體

　　打乒乓球是一種全身運動，運動時對速度、爆發力等方面都有一定的要求，並且這些肢體運動的方向，形式、力量又各有不同，有的要求外展，有的要求內收，有的必須伸直，有的最好彎曲，有的輕輕一點，精在控制，有的全力突擊，勝在力量。因此，乒乓球運動可以較大範圍的呼叫人身上幾乎所有的肢體肌肉，可以幫助你強身健體。

　　2、提高心理素質

　　其實頂級高手們打到最後拼的都是心理素質，普通人比賽的時候心理素質也是非常重要的，不管是領先還是落後都要及時調整心理狀態，才能確保後來的勝利。打乒乓最大的收穫在於知道什麼是緊張，什麼是關鍵球，什麼是壓力，那種置之死地而後生，球不落地永不放棄的感覺，不經歷比賽的人永遠體驗不到。

　　3、鍛鍊思維

　　乒乓球可能是腦體結合最好的運動了。要想在乒乓球競爭中堅取得主動，不僅要基本技術好，打球還要不斷地觀察分析，觀察對方的站位，分析對手的球路，特長和漏洞。把球打到對方最難受的地方，尋找創造殺機，都要在最短的時間裡作出應對。他們的腦海裡就是一幅幅路線圖，所以說乒乓球是聰明人的運動一點都不假。

　　4、延緩衰老

　　看到很多中老年愛好者，打了多年球，樣子顯得比常人年輕10到20歲，活力充沛。我身邊的球友們的確如此，50多看起來40出頭，40多看起來30多點!而且乒乓球對抗小，可以成為你的終身運動，只要每週打2、3個小時，到70歲時你仍然能打，並且很多20多小夥子小姑娘不是你對手。

　　打兵乓球注意事項

　　一、做好充分熱身運動

　　人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，這就增加了秋季打乒乓球受傷的風險。因此，在打乒乓球前一定要做好熱身運動，讓肌肉進入運動狀態後再開始打乒乓球。

　　二、運動注意補水

　　相比炎熱的夏季，秋季涼快，打乒乓球出汗量減少。但是秋天乾燥，面板失水變多，加上打乒乓球本身排汗，秋季打乒乓球補水可不能少。打乒乓球前2個小時先喝大約500毫升白開水，提高機體的熱調節能力，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。打乒乓球過程中也要適量補水，防止脫水現象。打乒乓球后不宜馬上喝水，一般過了5~15分鐘才喝水，喝水時候不要一下喝太多，要慢慢喝。

　　三、打乒乓球不宜太過劇烈

　　由於秋季的人的關節活動幅度減小，並且柔韌性減弱，建議在秋季時候不要做太過劇烈的乒乓球搏殺。無氧運動和一些強度高的力量訓練容易引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運動為主，進行力量訓練的頻率不要太高，強度最好為中等或偏低點的強度。

　　四、保證充足睡眠

　　俗話說“春困秋乏”，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機儘可能保證睡眠充足不僅能恢復體力，還能增加“瘦素”的分泌，提高基礎代謝力，讓減肥更有效果。

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