太極拳八種呼吸方式

　　如今練習太極拳的人越來越多，出於對太極拳運動的熱愛，越來越多的人們已經不滿足於僅僅是對太極拳動作的關注，更注重太極拳內涵的衍生，比如太極拳的呼吸。那太極拳的呼吸有哪些呢?下面就和小編一起來看看吧!

　　一、“起與落”的呼吸：

　　這主要指的是手臂動作和呼吸的配合。當手臂由體側向上舉起時，應當均勻地吸氣;當手臂舉至肩平向下按時，應當均勻地呼氣。都應用鼻子呼吸。如陳式老架一路的起勢和收勢，都手臂向上舉起時，就應均勻地吸氣，當手臂下按時，就應當均勻在呼氣。

　　二、“開與合”的呼吸：

　　這裡主要指的也是手臂動作和呼吸的配合。當手臂向外展開時，就應當均勻地吸氣;當手臂向裡合時，應當均勻地呼氣。如陳式一路的懶扎衣。當雙手大逆纏弧形轉開時，應當均勻地吸氣，當雙手順纏弧形而合。同時腳跟內側擦地成側弓步時，應當均勻地呼氣。

　　三、“升與降”的呼吸：

　　這裡主要指的是身體重心的上升和下降與呼吸的配合。當身體重心上升時，應當均勻地吸氣;當身體重心下降時，應當均勻地呼氣。如陳式一路的斜行拗步，當身體下降做斜行拗步時，應當緩慢均勻地呼氣;當身體重心上升準備做上三步時，應當均勻地吸氣。

　　四、“屈與伸”的呼吸：

　　這裡主要指的手臂動作和呼吸的配合。當手臂屈肘回收時，應當均勻地吸氣;當手臂由屈到伸時，應當均勻地呼氣。如陳式一路的上三步，當手臂隨腰纏絲屈肘微屈的過程，應當均勻地吸氣;當右手臂隨腳向前伸，左手向後時，應當均勻地呼氣。

　　五、“蓄力與發力”的呼吸：

　　這裡主要指全身和手腳動作與呼吸的配合。如陳式一路的掩手肱拳，當全身和手腳蓄勁時，應當均勻緩慢地深吸氣，當右拳內旋迅速向右斜前方發出時，應當迅速地大呼一口氣，鼻嘴一塊呼。蓄勁如拉弓，吸氣相對的長，發力如射箭。呼氣相應地短，這也是呼吸與動作的配合。

　　六、“內旋與外旋”的呼吸：

　　這裡主要指手臂動作和呼吸的配合。當拇指帶動前臂向手心方向旋轉***裡轉***時。應當均勻地吸氣，當拇指向手背方向旋轉***外旋***時，應當均勻地呼氣。如陳式一路的金剛搗碓，當手臂裡旋，右臂提起，應當均勻地吸氣，當手拇指向手背方向旋轉。右手變拳落在左手心上，應當呼氣。當右拳再次提起***內旋***，應當吸氣;當右拳外旋隨著右腳落地震腳扎拳時，應當呼氣。

　　七、“向心與離心”的呼吸：

　　這裡主要指的是手臂動作和呼吸的配合。當手臂動作近向心髒時，應當均勻地吸氣;當手臂動作遠離心臟時，應當均勻地呼氣。如陳式一路的左蹬一根，當雙手向胸前逆纏近向心髒時，應當均勻地吸氣：當雙掌向左右兩側分開遠離心臟時，應當均勻地呼氣。當身體微下沉，雙掌向腹前交叉，同時體重落在右腳上，左腳提起。雙掌變拳，這時應當深吸氣;當雙拳向左右兩側發出，同時左腳快速向左側蹬出，這時應當迅速呼氣。

　　八、“虛與實”的呼吸：

　　這裡主要指的是腳的動作與呼吸的配合。當腳“虛”時，就應當吸氣;當腳“實”時，就應當呼氣。如陳式一路的前招，當左腳“虛”時，就應當吸氣，當左腳由“虛”變為“實”時，就應當呼氣。

　　練拳必須帶氣，這是很有道理的。太極拳就是“外練筋骨皮，內練一口氣”，而達到身心健康的目的。“認真練方法，無意得真功”只要掌握太極拳套路的每個動作規格要求，認真去練習，動作和呼吸能夠正確配合，功到自然成，就會有氣感的。練太極拳還一定要做到心靜體鬆，拳論說：“時時刻刻留心在腰間，腹內鬆淨氣騰然”可見練得越放鬆，動作越柔和。氣感就越強。練拳要以心行氣，以氣運身，做到意到氣到力到。這樣可以舒展筋骨，調和氣血，增加內勁，對太極拳運動的提高和深造大有好處。

　　太極拳各階段呼吸法

　　太極拳神、意、氣是構成其內功的三大要素。其中氣與呼吸法，既是練好內功，又是學好拳架的重要因素，它對整體技術的提高和身心健康十分重要。拳論說：“能呼吸然後能靈活。”那麼，練習太極拳時如何掌握與運用呼吸呢?筆者認為，應循序漸進，分階段修煉。

　　一、自然呼吸階段

　　“自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初學或習拳兩三年者均應採取此種呼吸方法。修煉太極拳時，按自己平時的習慣，毫不著急、毫不努氣地自然呼吸，不必受動作約束。動作時，當吸則吸，當呼則呼，一切通暢自然。這一階段意、氣、形的技術特點是“重形不重意”“練形不練氣”。如過早地關注呼吸配合動作，易出現憋氣，對健康不利，對學動作不利。本階段，應著重用心把握好動作規格，把動作學準確，將功架學紮實，打好形體基礎，這是學好拳的關鍵一步。

　　二、意識介入呼吸階段

　　是指在自然呼吸習拳的基礎上，意識適當介入呼吸與動作配合。本階段，拳架應比較熟練，打拳完整協調，連貫圓活，和諧流暢不“斷勁”。這一階段意、氣、形的技術特點是“以意導體”“以體導氣”“開頭利氣”，形成“先外後內”“以外導內”之拳勢。這時，意識能夠主導整體動作的部分要素，大腦皮層可以兼顧呼吸運動，在意識的引導下，對一些簡單和開合明顯的動作以呼吸配合。

　　呼吸時，採用“腹式深呼吸”方式，每式動作開始時吸氣，動作完成時呼氣，即“開吸合呼”。並逐步增加在套路中呼吸配合動作的比例。進而，按動作要領，反覆修煉，以形體引導，促關節經穴開啟，達人氣流注，使呼聲吸與動作自然結合，初步形成不完全的“拳勢呼吸”***這時，意、氣與勁、形還不夠協調統一***。本階段，仍不要太注重呼吸配合動作。正確的做法是，因勢利導，順其自然，水到渠成。切記“意在精神，不在氣，在氣則滯”。

　　三、拳勢呼吸階段

　　“拳勢呼吸”是指呼吸與動作***肢體的展收、勁力的蓄髮、攻防意識的表現等***緊密配合的呼吸運動，是習拳達到一定程度自然形成的一種呼吸方法。本階段，動作已成正確的“動力定型”，動作規範，已由“以外導內”達“以內引外”的拳法要求。這一階段意、氣、形的技術特點是“以意御氣”“以氣運身”“重意不重形”。這時，意識已是主導整體動作各要素的主帥，在意識支配導引下，形成呼吸配合動作，動作導引呼吸的有機結合。

　　真正做到了“意到氣到，氣到勁隨”“內外相合”與神、意、氣、勁、形相統一的、有序的完全拳勢呼吸。呼吸方法：以鼻吸氣，以鼻呼氣或口鼻同時呼氣，不可用口吸氣;呼吸要領為深、長、均、細、緩;呼與吸交換時，有個似停非停，似感弧形的暫短過渡，此時，呼或吸要柔緩、輕細、圓滑的自然換接。呼吸的基本形式是“氣沉丹田”的腹式呼吸。

　　呼吸的基本規律是“動作時肢體上舉、後收時吸氣，向下、向前時呼氣;動作時肢體上舉、後收時吸氣，向下、向前時呼氣;胸腔舒張時吸氣，胸腔收縮時呼氣;隨勁力蓄收時吸氣，隨勁力發放時呼氣。在發明勁時，一般採用”腹式逆呼吸“法，先借氣蓄力，再以氣催力。即結合肢體動作，吸氣聚蓄力于丹田;發力時，藉助呼氣催促，將內蓄的氣感、勁力爆發出去。

　　本階段，以拳勢呼吸為主，自然呼吸為輔。太極拳不是按呼吸規律編排的，呼吸與套路結構不可能處處相配合。練養時，絕不能因動作而限制呼吸。應銘記，“氣以直養而無害”。

　　大學生太極拳學習中呼吸與動作的配合：

　　對於大學生太極拳練習者來講，建議練習太極拳時儘量使用自然呼吸法，而對於有一定基礎的大學生太極拳練習者就有必要使用腹式呼吸方法。

　　一、大學生練習太極拳時的幾種呼吸方法：

　　1、 自然呼吸法

　　又稱混合式呼吸法。要求太極拳練習者的呼吸不能隨著練習者的思想意識和練習動作的不同而改變。在練習太極拳的初級階段特別提倡採用這種呼吸方法。太極拳練習者要做到呼吸自然，不能因為肢體動作的改變而引起呼吸的改變使得練習者的呼吸急促。我們知道人體運動時，運動者的機體的需氧量就會超過不運動時的候需氧量。那麼經常經常練習太極拳的練習者，由於動作相對柔和，身體協調，所以這時只要增加呼吸的深度就可以滿肌體對氧氣的需求。

　　由於太極拳練習者在練習太極拳時的姿勢和動作不同，所以練習者的呼吸肌即時的收縮也不同，這就使得練習者的自然呼吸的程度產生不同。我們所講的太極拳的練氣功夫，就是要練習者在不同強度的基礎上，順太極拳動作的開合練習提高呼吸的深度與強度。所以自然呼吸法是太極拳初級練習者必須練習的基礎，同時自然呼吸法它是形成腹式呼吸的基礎。

　　2、腹式呼吸法

　　這種呼吸的生理運動過程是：當胸肋向外向外擴張，兩肩也向上抬時,這時身體外面的空氣便就會壓入練習者的肺體內而完成吸氣動作，然後胸肋復還原位，雙肩下沉時，練習者肺內氣就會排出體完成呼氣。從太極拳的特徵來說，腹式呼吸能加大練習者的肺活量，正是這種腹式呼吸法，表現出了太極拳的柔、勻、細、長的動作協調特性，在練習者練習太極拳的過程中採的氣沉丹田，內外結合，纏繞運動，舒暢經絡等對腹式呼吸法的相對頻繁，大學生練習太極拳時，要做到練習者在全身放鬆，口辱輕閉，齒輕合，進行腹式呼吸。

　　3、胸式呼吸法

　　胸式呼吸法是呼吸時肋骨向外移動，胸部向外擴張，是以肋闊肌收縮一種胸式呼吸方法。大學生太極拳練習者在練習太極拳的時候，要做到氣沉丹田，含胸拔背，沉肩墜肘，這樣就能充分利用胸式呼吸法進行呼吸。在練習太極推手時，為了起到“引進落空”和“瞬間轉化”的作用，這就要求練習者的單個動作在練習的時候充分利用胸部開合、提沉的練習動作。所以大學生太極拳練習過程中要充分注意，儘量做到採用符合技術動作要求的呼吸形式。

　　4、發聲呼吸法

　　是利用口鼻出聲的一種呼吸形式。在太極拳的運動過程中，太極拳練習者根據動作要求，利用呼吸機能的短促吸氣和呼氣，使練習者在動作發勁時發出“哼哈”二聲。在太極拳練習過程中運用這種發聲呼吸法可以協調提高練習者的發力動作，尤其是在技擊太極拳的運動中運用較多。

　　二、呼吸與動作的配合呼吸與動作的配合：

　　1、自然呼吸法與動作配合的要點

　　大學生在初學太極拳時，運用的是自然呼吸法來練習太極拳，其要點是呼吸順其自然，一呼一吸，不隨意識和動作的改變而改變，呼吸自然，動作才能自然。練拳時要心平氣和， “安神靜練，物我兩忘，心息相依，呼吸自然”。十六字的要求必須做到。

　　2、腹式呼吸法與動作配合的要點

　　腹式呼吸法是太極拳練習中最常採用的呼吸形式。大學生運用腹式呼吸法練習太極拳時，就要儘量做到用鼻子吸氣的同時用舌尖抵上堂，同時練習者的小腹漸漸自然外突、肺部向下自然舒展擴張，橫膈肌同時下降,練習者向外呼氣時口腔張開，舌尖這時離開上堂，小腹回收，這時練習者在呼吸時要做到“深、長、細、勻、緩、靜”。

　　大學生練習太極拳的初練就要先把姿勢練正確，這一階段的練習者的動作連和呼吸可任其自然，不用總是想著“存想丹田”，大學生練習太極拳的初級練習者要做到，練習時身法端正，不許使力硬壓丹田。待拳套熟練後再配合腹式深呼吸。

　　3、胸式呼吸法與動作配合的要點

　　大學生在運用胸式呼吸法練習太極拳時，胸肋擴張，兩肩上抬，完成吸氣，胸肋還原，沉肩墜肘，完成呼氣，要做到氣沉丹田，含胸拔背，沉肩墜肘的特點。單個動作的練習就是利用胸部開合、提沉，起到以胸化勁的效果。其基本要點是動作時肢體上舉、後收時吸氣，向下、向前時呼氣;胸腔舒張時吸氣，胸腔收縮時呼氣;隨勁力蓄收時吸氣，隨勁力發放時呼氣。

　　4、發生呼吸法與動作配合的要點

　　發生呼吸法一般運用在練習陳式太極拳時，陳氏太極拳有竄蹦跳躍動作，有發勁動作，動作有慢有快，運動量很大，特別是在發勁時須開口吐氣發生，以適合發勁的速度。如做“掩手錘”這一太極拳的動作時，為突出效果，練習時一定要深呼吸一口氣，同時要屏住呼吸，氣力相合，驟然出拳達到以氣催力的效果。