心意六合拳有哪些動作要領

　　“野馬盤草”，是洛陽心意六合拳“十大真形”中的馬形拳把。主要用來練習耐力與爆發力，是“拳功一體”的拳把。以下是小編為大家整理的心意六合拳有哪些動作，希望你們喜歡。

　　野馬盤草動作一：起勢

　　雙腳併攏，自然站立。雙手自然下垂於身體兩側，手心向內，頭頸正直，雙眼向正前方平視***圖1***。

　　野馬盤草動作二：氣沉丹田

　　1、雙手由身體兩側上抬至胸前，小指、無名指、中指、食指四指併攏，拇指外分，虎口圓撐，手指向前上方，手心朝上***圖2***。

　　2、接上式。左腳向左前方邁出一步，屈膝前頂，右腿伸直，成側身弓牮步姿勢。雙手同時向下伸出，左手置於左膝關節內側，手心朝外。右手置於右胯處，手心朝內，肘關節微彎屈***圖3***。

　　動作要點：1、上半身保持正直，不可前俯或後仰。頭頸正直，雙眼向正前方平視。

　　2、左手緊貼左膝內側，右手緊貼右胯。

　　3、做整個動作時應同時配合深長呼氣，意想氣沉丹田，全身放鬆。

　　野馬盤草動作三：金雞獨立

　　接上式。身體重心移向左腿，右腿屈膝向上提起，腳尖向前。右手握拳、屈臂向上提起至面前，拳心向內，拳眼向外。左手下按，掌心向下***圖4、5反面***。

　　動作要點：1、身體正直，保持平衡。

　　2、右手握拳上提與左手下按形成對爭用力。

　　3、做整個動作時，配合深長吸氣。

　　野馬盤草動作四：望眉斬

　　接上式，右腳向正前方用力踏下，成右弓牮步。右腳向前踏進落步同時，左手翻掌向前上方托起，掌心向上。右拳同時向前下方劈砸左掌掌心。著力部位為拳輪一側，擊出響聲，雙手合擊後順勢發力下劈。右拳劈落於右膝關節內側，左掌順勢落於左胯處，掌心向內，肘關節微屈。雙手發力向前下方劈砸同時以口吐氣，發出“哈”的一聲，以發聲催動內力，形成內外合一的整勁***圖6、7、8、9反面***。

　　動作要點：1、右腳前踏、左手翻掌上託與右拳發力向下劈砸等動作要同時完成，儘量將動作做得協調、流暢。

　　2、右拳向前下方劈砸時，要以身體前栽帶動手臂發力。

　　3、發聲的同時，丹田***小腹***要進行鼓盪，使氣血貫及全身。

　　野馬盤草動作五：金雞獨立

　　1、接上式。身體重心移向左腿，左腿膝關節彎屈，身體下蹲。右腿伸直，成僕步。右拳向前下方伸出，拳心向下。左手翻掌上提於右下頜處，掌心向外，保護頭部***圖10、11反面***。

　　2、上動不停，左腿支撐身體立起，右腿屈膝上提，腳尖向前。同時左掌下按，掌心向下，手指向前。右拳由下向上屈臂上提至面前，拳心向內***圖12***。

　　動作要點：1、單腿支撐身立起時，要控制好身體的平衡。

　　2、在做整個動作時，要配合深長吸氣。

　　3、右拳上提與左掌下按，要形成對爭用力。

　　野馬盤草動作六：楔橛把

　　接上式，右腿下落，左腿同時屈膝上提，腳尖向前。同時以右拳拳背下砸，左手翻轉掌心向上托起，與右拳下砸相擊。雙手相擊後，左手在上於胸前，掌心向右。右拳在下，拳心向下***圖13、14***。

　　動作要點：1、右腿下落與左腿屈膝上提要同時完成，控制好身體的平衡。

　　2、雙手合擊要有力，要擊出聲。

　　3、隨著雙手發力相擊的同時，以丹田振動發“哈”的一聲。以發聲來催動內氣鼓盪，形成“內外合一”的整勁。

　　野馬盤草動作七：鷹兒撲食

　　接上式不停。左腿向身體前下方踩踏落步，屈膝前弓，右腿伸直。同時右拳由下向前上方以弧線軌跡上撩，拳心向下。左掌翻轉掌心向前下方撲拍，與右拳相擊，高與頭齊***圖15、16、17***。

　　動作要點：1、左腳向前下方踩踏要有力，雙手互擊應有力，擊出響聲。

　　2、再次以丹田鼓盪，發“哈”聲。

　　3、左腳踩踏落步與雙手合擊要同步完成。注意動作的協調。

　　野馬盤草動作八：望眉斬

　　接上式不停。右手握拳上提至頭部前上方，左手翻轉掌心向前下方伸出，掌心向上，同時身體重心移至左腿，右腿提膝向前下方進步，同時右拳下砸，左掌上託與右拳互擊。雙手互擊後順勢下落於身體下方，雙腿成側身弓牮步***圖18、19、20***。然後，重複練習以上幾組動作。

　　由於“野馬盤草”拳把，動作剛猛，發力頻繁，運動負荷很大，應注意運動量。不可過多練習，以免損傷氣血。從“起式”至“鷹兒撲食”為一組，每次練習十組左右即可。

猜你喜歡：