八卦趟泥步練習方法

　　形意八卦掌是一門系統的傳統內家拳術,其最基礎的習練方法趟泥步走圈,對技擊和養生都具有極其重要的作用。下面是小編為大家整理的關於： 。歡迎閱讀!

　　一、直線步行

　　適應初學者，練習步型、步法、步眼及運動方法、技巧。區別不同派別的步型、步法及運動方法。鍛鍊下肢的支撐力及耐久力。明確三盤步行區別、規範、技巧等。總之，是為其他步行運動打基礎的。

　　運動方法：兩掌下垂於體側胯處，右腿支撐，左腿提起，腳水平微離地，大腿直膝，小腿伸直，右膝前跪，五趾抓地，左腳平行向前進步，腳水平落地***趟泥步要腳面繃平向前搓步***。左腿前頂膝，腳心上提，五趾扣地帶力。右腿提起，腳水平微離地，大腿直膝，小腿向體前伸直，左腿前跪，五趾扣地帶力，右腳經左腳裡側平行向前進步，水平落地***趟泥步腳面繃平向前搓步***，兩腳交替向前運動為線形走步;利用扣步、碾掰步法，折回可連續運動。

　　要領：上體保持正直，泥丸、會陰、後腳尖三點保持成一條垂線，腳離地不可高，落地腳尖微扣，兩腳大趾在同一直線上;雞行步距等於或微小於自然步距，趟泥步等於或大於自然步，視三盤而定。

　　二、弧線步行***走圈***

　　弧線運動是學練八卦掌的主要走步形勢，是八卦掌運動的主要內容。八卦掌“以動為本”，主要指的就是兩腿始終不停地運動，而步形轉圈又是八卦掌運動形勢的特點，也是攻防打鬥中圍圈打點的日常練習專案。可以說：八卦掌主要運動是轉圈，而八卦掌不轉圈就不能說是八卦掌或不完全是八卦掌;轉圈的大小由練功程度而定，初學者，一般每圈走12步為宜，功夫逐漸提高，步數可逐漸減少，最少不低於8步，但轉圈直徑不能變。

　　運動方法：

　　①步行圈起勢，兩掌從胸前向體側下插於兩胯旁，同時，右腳支撐，左腿上提，腳微離地，大腿直膝，小腿向體前伸直，右膝前跪，腳踩實，五趾扣地帶力，左腳向前落步***趟泥步則向前搓步***。

　　②左腳踩實，五趾扣地，腳心上提，頂膝，帶動右腳經左腳裡側向左腳尖前外側邁步，落步腳尖裡合。

　　③右腳五趾扣地，腳心上提，頂膝，帶動左腳提起經右腳裡側，順右腳向前上步，落步兩腳前後平行。

　　④左腳踩實，五趾扣地，腳心上提，頂膝，帶動右腳提起，經左腳裡側，順左腳尖前上步，裡合腳尖落步。兩腳如前述交替行步，形成行步轉圈形勢。反行步轉圈：扣外步，碾掰裡步，兩腳內外互換，為反方向轉圈。收勢必須在圓中心。方法是：裡腳外擺步，外腳里扣邁步，裡腳並步，軀體直立，收勢完成。

　　要領：從中心起勢到圈沿，直行走，走一步或三步;第二步或第四步，落步裡合，腳尖到圈沿，或第三步擺步到圈沿行步轉圈;行步腳要平起平落，與地平行，要離地而行;步行時兩腳要相挨，不相蹭，裡腳直邁步，外腳裡合落步***傳統稱腳直步彎亦為此步***。初學者身正步彎行步轉圈，適應後，側身擰胯，向圈裡側擰轉上體行步轉圈，並向側後擰轉至最大限度才是八卦掌的步正身斜的運動形勢。

　　三、“8”字型步行***雙環連體步行***

　　“8”字曲線行步運動，是八卦掌的又一派掌法“風輪掌”的步行轉圈形勢，具有游龍戲海的風度。該步行進沒有固定模式和法則，可謂“行無蹤，去無影”。在攻防技擊中，攻前側擊、旁敲後擊尤為特殊，可以說是左右逢源、八面玲瓏的遊離步法。

　　定向運動方法：起勢在“8”字兩環之間，設右腿支撐站立，兩掌從胸前下插於體側;左腳同時提起，外擺腳尖向前外側斜邁步，腳尖裡合落地，踩實，五趾扣地，腳心上提，頂膝，帶動右腳經左腳裡側向體前內弧形上步，腳尖微外擺落地，踩實，五趾扣地，頂膝，帶動左腳經右腳裡側向體前裡弧形上步，腳尖微裡合落地，右腳經左腳裡側向前邁步，就完成了一個環形線路的步行。另一個環形步行線路同前所述，就完成“8”字型步行線路，收勢於起勢位。。

　　要領：運動中面向圈外，側身而行;行步腳平起平落，微離地與地平行上步，腳隨運動路線弧形裡合外擺腳尖，上體隨步左右扭轉，但要保持上體正直，不搖擺，利用擺扣步反向運動，久練則隨心所欲，可達逢前必後、逢左必右的脫身換影之絕妙運動。

　　四、反“S”型步行

　　反“S”型步行運動，如尹派掌法的烏龍出洞、程派掌法的撥草尋蛇等，亦如傳統的“七星步”線路步行運動。具體是幾個掌法的步行方法，在八卦掌門派中，單獨行走反“S”線路的鮮為人知。

　　運動方法：起勢，右腳支撐站穩，左腳提起微離地，外擺腳尖，向前外側斜邁步，站穩，五趾扣地，頂膝。右腳經左腳裡側向前上步，站穩，五趾扣地，頂膝。左腳經右腳裡側，向右腳尖前外側斜上步，落步腳尖裡合，踩實，五趾扣地，頂膝。右腳經左腳裡側向前邁步，踩實，五趾扣地，頂膝。左腳經右腳裡側向前上步，右腳經左腳裡側邁步，在左腳尖前外側斜落步，踩實。左腳經右腳裡側向前邁步，落地腳尖外擺，完成了反“S”型左步行線路。利用扣步和擺步可原線路返回，也可並腳收勢。

　　要點：參考“8”字型步行線路運動。略。

　　五、“△”型步行

　　三角型步法運動，主要在尹派掌法中運用較多，也是攻防技擊中，閃展騰挪、進退及橫開斜進的連環步的方式之一，其他掌法中不多見。

　　運動方法：起勢，右腳支撐，站穩，左腳向左前開步，落步腳尖向前，踩實，五趾扣地，腳心上提，頂膝。右腳提起並於左腳裡側，再向前外開步，落步腳尖向前。右腳踩實，五趾扣地，外頂膝帶力。左腳提起並於右腳裡側，再向體後撤步。落步腳尖向前，兩腿形成交叉。左腳五趾扣地，腳心上提帶力，右腳撤回左腳裡側並齊，形成“△”型步行路線。

　　要領：行步腳平起平落，與地平行運動。兩腳動作快捷，膝胯緊密配合，上體隨步扭轉，但保持正直，腰部挺直。