太極拳的內勁內氣與內動是什麼

　　太極拳是我國優秀民族文化遺產中的一個組成部分，是我國一項傳統的體育健身專案。下面是小編專門為您整理好的太極拳的內勁、內氣與內動。

　　太極拳的內勁

　　“內勁”這一名詞，是民族武術中太極拳、形意原、八卦掌、南拳等等結合腹式深呼吸的拳種所使用的術語。結合腹式深呼吸的拳種稱作“內功拳”，結合胸式呼吸的拳種稱作“外功拳”。

　　太極拳的“內勁”，是用意識指導動作，放鬆肌肉，動作螺旋式地劃弧轉圈，反覆絞轉，鬆緊交替的鍛鍊方法形成的。該放鬆的肌肉、關節，都要充分放鬆;該用力的肌肉、關節，都要充分用力***用力的肌肉、關節，仍須有放鬆的意念貫注其中，使實不死煞，叫做“實中有虛”***。

　　開始練習“內勁”，速度應該慢些，使全身動作姿勢，逐漸練得正確、細密。再經過由慢到快，快後再復慢，多次反覆，使之能達到快慢隨心所欲為止。

　　鍛鍊步驟上，由鬆入柔，積柔成剛，即《太極拳論》所說：“極柔軟，然後能極堅剛”。

　　練習日久，外形上全身柔和、輕靈、圓活，體內和手臂有一股渾厚沉重的力量，變換極為迅速、靈活，可以隨意轉換和集中到某一點。就是說：人體內能量的流動能聽從意識的指揮。這種力量的特點是：柔中寓剛，剛中有柔，似柔非柔，似剛非剛，它像水銀那樣沉甸甸的，流動又極為快速。太極拳愛好者把它稱作“內勁”。武禹襄說這種內勁的作用，能夠“運勁似百鍊鋼，何堅不摧”!功夫下的越深，“內勁”的質量越高。

　　太極拳的內氣

　　“內氣”，或叫做“中氣”。凡是認真鍛鍊太極拳，符合要領，動作圓轉、輕靈、自然的，練到一定程度，能逐漸產生“內氣潛轉”或“中氣貫足”的內體感覺。首先出現的是腹內“咕咕”作聲***日久後不做聲***，“氣沉丹田”***丹田在臍下小腹部分***逐漸沉得充分，腹中有充實圓滿***不是飽滿膨脹***的感覺;還會出現手指尖麻、脹、針刺的感覺，手臂有膨脹沉重的感覺，以至有“氣遍身軀”的感覺。這種氣流的感覺，不是鼻中呼吸之氣，卻和呼吸之氣相應。如果腹式深呼吸還未練到深細程度，動作與呼吸不夠協調，體內氣流現象是不會出現的。

　　練法上首先以外引內，然後由內及外，等到熟極而流，就能內外合一，一動內外俱動。即先從端正練拳姿勢入手，身正體鬆，心靜用意***訓練神經系統***，提高神經系統對肌肉內層指揮調節的機能，和對內臟器官和血管管制調節的機能，使全身肌肉、關節和內臟器官聽命於神經系統的指揮，完成細緻、協調的運動鍛鍊。要達到整體性的“意動形隨”，必須以頭的“虛領頂勁”領導全身，在身腰靈活的帶動下，使手足活動“上下相隨”，動作自動化，而又發動於命門***在脊柱中，前對臍***，又以放鬆不用力，動作比較均勻、緩慢為原油是，由此練去，可以得到“內氣”的感覺。氣流現象出現於肌膜和脈管間之後，功夫再深一層，氣流現象還可出現於骨髓管內，會覺得脊柱與四肢的骨骼裡有一線相通的顫動。這就是《太極拳論》中說的“斂入脊骨”的內體感覺。太極拳的“以心行氣，以氣運身”，“意之所注，氣即至焉”，“行氣如九曲珠，無微不到”，久練成功，能夠增強身體的抗擊力和加大攻擊性的爆發力。

　　說太極拳的“內氣”是神祕的、不科學的，固然是武斷，但要證明“內氣”是生理的現象，是科學的，除了實踐有得之外，還需實踐有得的太極拳愛好者與中西醫結合做深入的感覺。

　　太極拳的內動

　　太極拳是內功拳型別的拳種，著重內外兼練，以外引內，由內及外。在外形姿勢上大體正確、熟練以後，就可研究“內動”。

　　“內動”有兩個內容：

　　1、逐漸地把每一個姿勢結合腹式深呼吸，使腹部的膈肌升降活動和胸部的肺呼吸活動協調進行，並逐漸加強加深;胸背部和腹部的肌肉，在弧形鬆沉轉動中獲得細密的鍛鍊。

　　2、凡動作欲向何處，先將內臟器官作好動向安排，以帶動外形***即所謂：裡邊不動，外邊不發***，使內臟器官不斷地做輕微的自我按摩、壓擠、轉動活動，從而使肌體內層也獲得細密精確的鍛鍊。“內動”的鍛鍊和“內勁”、“內氣”的鍛鍊有相輔相成的作用。

　　練太極拳由動作熟練，轉入研究“內動”、“內勁”、“內氣”，就能逐步體會出太極拳一層深一層的意思，吸引人們經常、持久、認真地練習它，從而加強防病治病和增強體質的作用，學會技擊的預期效果。

　　太極拳的總體特點

　　太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，主張一切從客觀出發，隨人則活，由己則滯。“彼未動，己先動”，“後發先至”，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現在推手訓練和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質，而且在攻防格鬥訓練中也有十分重要的意義。

　　太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以“引化合發”為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對方來力大小及方向，“順其勢而改其路”，將來力引化掉，再借力發力。

　　太極拳的八種勁：掤***用於化解或合力發人***，捋***用於借力向後引力***，擠***對下盤的外掤勁***，按***對上盤的外掤勁，或作反關節拿法***，採***順力合住對方來力，或作拿法***，挒***以側掤之勁破壞對方平衡***，肘***以肘尖擊人***，靠***以肩膀前後寸勁擊人***.太極拳是一種技擊術。其特點：“以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強”。

　　全面性

　　太極拳是一項全面的系統工程，是一種具有漢族傳統文化特色的綜合性學科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關的問題，包括古典文學﹑物理學﹑養生學﹑醫學﹑武學﹑生理學﹑心理學﹑運動生物力學等，體現東方文學的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。

　　適應性

　　太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式並不難學，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據個人的體質而有所不同，能適應不同年齡﹑體質的需要，並非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，並從中獲取各自需要。

　　安全性

　　太極拳鬆沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關節﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變人的用力習慣和本能，又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。