太極外三合之肩與胯合有哪些練習方法

　　習練太極拳的人都知道，練拳講究“內三合”與“外三合”，而“外三合”中的“肩與胯合”尤為重要。以下是小編為大家整理的太極外三合之肩與胯合，希望你們喜歡。

　　太極外三合之肩與胯合

　　首先習練者要明白，太極拳要求的是一種軸性靈活，不像外家拳超越身體限度大幅度伸縮，故不需專門柔韌訓練，通過長期鬆沉盤架，自然會得到軸性靈活。有了這個前提之後，我們再來建立一個幾何模型：我們把人體的兩個肩***肩井穴***和兩個胯***環跳穴***抽象成四個點，把這四個點順序連線起來，便構成了一個長方形，這個平面會因我們在轉身時發生扭曲。我們要做的是，儘量減少這個平面的扭曲程度。和別的內家拳不同***例如八卦掌***，太極拳要求“腰胯一體”，即“言腰必言胯，轉腰必轉胯”，而這也正好為這個幾何模型提供了理論根據。

　　這樣做有什麼道理呢?我們來舉個例子，讀者可以試一下：當我們向右轉腰時，儘量保持腰以下的部位不動，慢慢地右轉，你會感覺你的左胯變得越來越死、越來越不靈活了，呼吸也受到了影響;好，現在放鬆腰以下的部位，讓你的左胯跟上你的左肩，同時鬆掉左胯，怎麼樣?不僅身子正了，呼吸順遂了，而且還獲得了更大的轉動空間!這時如果有力量施加於你的右胸，你這麼一找肩、一鬆胯，力量自然就被化掉了。

　　其次，我們的肩和胯在力學方面存在著一種天然的“照應***骨骼和肌肉共同作用的結果***”，即“肩與胯的狀態總是趨於一致”，而這種照應在後天的勞動中被淡化了。通過太極拳的訓練，會逐漸恢復這種天然的照應，使之步調一致，一致又體現出協調，不論是運化還是發力，都會產生極大的效果，從而產生特有的“太極勁”。

　　同樣，用這個幾何模型也可以解釋太極拳的“發力”，長方形通過下邊的兩個角獲得兩個相反的力道，同樣，上邊的兩個角也需要一個較小的引勁兒，上下兩股勁兒反彈後促使整個長方形產生抖動，而不會使身子出方圓線，這就是發力。***具體可參見拙著《關於太極拳的發力》***

　　當然，這種肩胯相合也存在特例，即“左肩與右胯合，右肩與左胯合”，這種斜向的合所表現的力道是出了方圓線的，被稱為“四隅勁”，但這種情況都是比較短暫的，絕大多數的時候為正向的合，表現出的為“四正勁”。

　　現在我們再去練拳的時候，應該知道怎麼去做了：在保證兩肩和兩胯向下鬆沉的情況下，,除了表現四隅勁的時候，要儘量減少“平面”的扭曲程度。不過，這裡要注意一下“儘量”二字的兩層含義：第一，平面的小範圍扭曲是必然的，也是必須的，否則便真成了“胸腰鐵板一塊”了，靈活並不在於位移的大小，在最小的位移之內產生最大的變化——這才是真正的靈活;第二，不要把“儘量”二字理解為“強求”，實際上它反而會給你一種順遂感，也許初期不太明顯，時間長了你就會感覺到其中的奧妙，舉個例子，學乒乓球時，老師會否定你自由握拍的方法，而教你一種標準的握拍方法，初期你一定不太適應，待習練到一定程度時，你就會發現這種握拍的方法對你今後的提升將有著多大的幫助!

　　做到了兩肩、兩胯的放鬆和照應，轉換自然迅速，上下自然相隨，這正是“上下相隨人難侵”，你的太極功夫定會取得長足的進步!

　　練太極拳對身體的好處

　　1、對呼吸：擁有“開闊”的心胸

　　經常練習太極拳的人，肺組織的彈性好，胸廓的活動度也大，同時還會增強肺的通氣功能。

　　太極拳，多半是以腹式呼吸為主，呼吸深長均勻，在反覆的動作中，腹肌和膈肌經常運動，因此可以增加透氣功能。又能通過腹壓有規律地改變，使體內的血流加速，增進肺泡的換氣功能，這些都有助於保持老人的活動能力。

　　2、對骨骼肌肉：矯正脊柱

　　習練太極，對我們身體的脊樑骨脊柱，有很明顯的鍛鍊效果。練太極幾乎每個招式都會用到腰，長期的積累下來，對脊柱的形態和結構有良好的作用。“很少能看到練太極的老人會發生脊柱畸形的，駝背的也很少。

　　3、對消化：機械刺激，預防便祕

　　因為中樞神經系統主管著體內的所有系統，因此經常練習太極拳，可以達到“隔山打牛”的效果，通過中樞神經系統活動能力的提高，改善消化系統的僅能，還能避免因神經系統紊亂，而產生的消化系統疾病，如運動、分泌、吸收的紊亂。

　　4、對心血管：消除瘀血的良方

　　太極拳的動作很多，包括了各組肌肉和關節的活動，還包括著有節律的呼吸運動，特別是橫膈運動。這些動作組合在一起，就能加強血液和淋巴的迴圈，減少體內的瘀血現象，是一種消除體內瘀血的良方，同時，加快血液的流通，也就改善了血液迴圈的狀況。

　　5、對中樞：優化大腦“軟體系統”

　　練習太極拳，要求“心靜”“用意”，注意力要集中，對大腦活動都有良好的鍛鍊作用。從動作上來講，練太極動作要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀幹、下肢，要上下不亂，前後連貫。因為動作有時較複雜，所以需要良好的支配和平衡能力，無形中，就一次次地優化我們大腦的“軟體系統”，加強了系統的工作能力。

　　6、對物質代謝：打擊膽固醇

　　太極對身體的影響往往都是潛移默化的，對待膽固醇也是這樣。打太極拳對脂類、蛋白質類以及無機鹽中鈣、磷的代謝，有良好的影響。打太極也會影響物質代謝，可以說是運動防老。

　　夏季練太極拳注意事項

　　1、中老年朋友和病患弱者，每次修練時間不要超過二十分鐘。練習時要根據個人體質，循序漸進。開始練時可先分段練，漸漸打完整套拳路，當身體不適時，應酌情暫停。

　　2、避免在空調密閉的環境中練功，不宜在煤煙瀰漫、空氣汙濁的庭院裡進行健身鍛鍊，

　　3、訓練場地要選擇蔭涼通風的地方。同時注意避開風口，以防風邪。不在烈日下和不通風的悶熱地方練習，以免中暑，應選擇公園、廣場、樹林、花園等環境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所。

　　4、不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

　　5、在開啟電扇的室內練習，要注意力電扇遠些，電扇應搖頭轉動，不能對準練習者直吹。

　　6、訓練時間以安排在早晚涼爽時為好。

　　7、夏季氣溫高，準備活動的時間可以短些，內容可以少些，針對性應強些，可多采取提高注意力，引起興奮性、有專項技術性質的動作。不做準備活動就練，會因身體沒有獲得一定的興奮性，而導致動作不協調，甚至引至損傷。

　　8、訓練內容以技術的全面訓練為主，兼顧重點動作和短缺環節的突破性訓練。應注意根據氣溫，靈活調整運動量，在氣溫過高的時候訓練，運動量應小些，耐力和力量性訓練應減少，柔韌性訓練可增多。

　　9、口渴時不要圖痛快大量飲水，最好是溫開水適當補充食鹽。一般運動中不要飲水，如出汗過多，可少量補充。如僅是渴感，可口含水簌簌嗓門，就能緩解。運動剛結束，最好不要馬上喝水，稍稍休息後，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助於保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助於儘快補充消耗的能量，促進身體恢復。

　　10、運動後，不要馬上走近電扇也不能讓電扇對著身體直吹。切忌練完後立即進行冷水澡。

　　11、夏季太極服可選擇面料有很多，棉、絲綢都是很好的選擇。但是從實用性和觀賞性上來看，絲綢的材質可能會更好一些。絲綢面料與棉質面料比較，製作的成衣飄逸，懸垂感好。棉質太極服在運動之後出汗會影響透氣性，穿在身上不夠柔軟，會讓人感覺不舒服。此外絲綢的太極服也比較好打理清洗，起皺以後也不需要熨燙。