陳氏太極拳的運動體系

　　太極拳是中華民族傳統體育專案之一,其中陳氏太極拳最為流行。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!
 

　　一、陳式太極拳的運動體系

　　練習太極拳，首先要從它的要點入手。所謂萬法歸一，太極拳千變萬化，只有一個運動規律。這個規律的核心就是丹田。丹田大概的位置在肚臍下平三指的地方。

　　丹田核心的形成，要靠全身各個部位的協調。我們練習太極拳時對身體各部位的要求，鬆肩、沉肘、含胸、塌腰、開胯、曲膝、開檔等等，都是為了通過全身各部位的協調來形成丹田的核心地位。全身各部位做到位了，丹田核心就自然形成了。如果任何一個部位做得不到位，就會影響丹田核心的形成。比如髖關節一仰，或者肩部緊張，都會影響丹田核心的形成。

　　二、陳式太極拳的三種運動形式

　　丹田核心形成以後，通過三種不同的形式帶動全身運動。

　　第一種運動形式是丹田的左右旋轉。

　　這種形式最明確的運動是纏絲，通過丹田的左右旋轉，帶動軀幹的纏絲，肩、肘、手的纏絲，以及髖、膝、踝的纏絲，形成一個一動全動的運動規律。氣往內收時，通過肩、腰、入丹田;氣向外運時，上身通過背、肩、肘、到手，下身往下通過髖、膝、到踝。

　　第二種運動形式，是丹田前後旋轉，為由前往後或由後往前的胸腰摺疊化。

　　比如在起勢中，就沒有丹田左右旋轉的動作，而是前後旋轉，手上也沒有緾絲。再比如踢二起，也是丹田前後旋轉，胸腰摺疊運化。這種形式下的內氣運轉，開則氣往手上走，合則氣運回丹田。例如在小纏絲中，手指尖向後時氣往手上運，手指尖向上時氣運回丹田。

　　第三種運動形式在第一種和第二種之間，丹田既有前後，又有左右的旋轉。

　　每次換勁，用的都是第三種形式。以右手單手纏絲為例，一個動作中就有兩個換勁的過程，一個是右手手心向上，由右運動到身體左前時，換勁轉為手心向下，由左前開始向右向外運;另一個是手心向外，運到身體右外側時，換勁轉為手心向上，開始由右側向身體左側運手。兩次換勁，都是第三種運動形式。以第二個換勁動作為例，右手向外運到頭後，先向右向後運，再向左向前運，一個換勁，既向右又向後，既向左又向前，包括了四個方向的運動。

　　練拳時，要在有意無意之間，細心體會這三種運動形式內氣的執行，一半思想關注身體及內氣的執行，一半思想注意全身放鬆，這樣才能得到全身整體的體驗。如果精神過度集中，反而容易顧此失彼，事倍功半。