陳氏太極拳推手勁法的練習

　　陳氏太極拳推手練習是學習太極拳的一個重要的練習,與太極拳套路練習相輔相成,互相倚重.下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　推手中若想做到發放致遠,應注意下列幾方面練習：

　　一、合拍——對方向我發手時，我應按動急則急應，動緩則緩隨的原則順應其勢，不丟不頂，接住彼手，引進使其落空，待其力盡，必有回意，我即可順勢而發。《打手歌》中說“引進落空合即出”的“合”字應該是指對方力盡我即發出的轉化時刻，即合拍時刻。《十三勢行功心解》中說“收即是放”也就是收到最後就是放，轉化並不明顯，但是要掌握這一時刻，才能順勢發出：

　　二、牽動——引進對方來手時如對方來手停止不前，對方重心穩定，我若發勁必然效果不佳，難將對方發出，我應牽動對方來手，使其重心前傾，對方必急回撤，我即順勢而發，可收事半功倍之效。

　　三、驟發——對方一有回意，我即以爆發力驟然發勁，如迅雷閃電，疾風驟雨，引發之間，合而為一，使對方在毫無思想準備下驟然被髮出，不及走化。已故太極拳家顧留馨老師曾稱讚揚澄甫先師推手是“動之至微，引之至長，發之至驟”，“凡身受之者未覺其動而已騰空跌出”。故牽動手法更能得到順勢借力的效果。

　　四、寸勁——向對方發動時，應以在極短之時間發出的最大之勁發之才能將對方發之致遠，即所謂“寸勁”。這樣就會使對方猝不及避，不易走化。

　　五、勁整——上述所發之寸勁亦應集周身之勁，所謂“周身一家”。《拳論》中也指出“發動須沉著鬆淨，專注一方”;“由腳而腿而腰，總須完整一氣”;“向前退後，乃能得機得勢”;“運勁如百鍊綱，何堅不摧”。故如欲使發放效果最大，必須勁整。

　　六、螺旋——在向對方發勁時，無論用單手或雙手均應畫或大或小之圈，含有螺旋之意，以使對方不知我勁之所向，陳式太極拳中曾強調纏絲勁，楊式大極拳亦然，發動時畫極小之圈，而後適時發出，所謂“意在驚彈走螺旋”，“人不知我，我獨知人”，才能發之致遠。

　　七、略偏——在向對方發勁時，一般是向對方之正面方向發動，對方之抵抗方向也多在正方，故雙方之勁可能抵消一部或全部，如我發動時方向略偏，不論上下左右，隨機應變，必然能出其不意，其抵抗力必小，使我之發動效果更大。

　　八、發點——向對方發勁時，無論用擠或按，用單手或雙手，勁力均應集中在一點，意 在對方中樞。《拳論》中說“蓄勁如開弓，發勁如放箭”。力點集中在箭的尖端，才能有穿透力。如力量不集中，發放不能致遠。已故太極拳汪永泉老師總結為一句話“要點不要面，要面兩不便”。意思是說發勁一定發點，否則發得不遠會造成雙方糾纏在一起進退維谷的局面。

　　九、跟步——向對方發勁時必須有步法的配合才能取得最大的效果，《十三勢行功心解》中說：“力由脊發，步隨身換。”即步須根據發勁的需要而轉換，如發勁時後腿跟上半步，前腿亦隨之前進半步，使我之步伐前移，發乎範圍加大，將對方發之更遠。即所謂“進之則愈長”。進退步伐大小，均應根據實際需要而定。

　　十、挫意——我發勁時應含有挫意，《拳論》中說：“若將物掀起而加以挫之之力，斯其根自斷，乃壞之速而無疑。”此處挫力應為發手時先下後上走曲線的發力。應使對方在著力時有騰空而起似斷線風箏般的被髮出的感覺。

　　以上所談為推手時對於如何發放致遠的點滴膚淺體會，而如何用於實踐並做到恰到好處，仍需不斷反覆練習。即所謂“工彌久，技彌精”，“然非用力之久，不能豁然貫通焉”。

　　陳氏太極拳推手主要特點

　　推手方法主要有：“ 掤”， 用手臂沾接、捧架對方，築成防線;“ 捋”，順勢向側方或向後牽引;“擠”，向前擠壓，逼迫;“ 按”，向下、向前推按;“ 採”，向下牽引;橫向分化或進擊對方;“ 肘”，用前臂旋轉或肘關節制約、攻擊對方;“ 靠”，以肩、背擠壓。推手時，兩人手臂相搭，按著一定的程式互相推輓， 周而復始，俗稱“打輪”。在“打輪”過程中，雙方力爭牽制對方，使其失去平衡，進而趁勢將對方發放出去。技術高超者能使對方雙腳騰空，擲跌於地，自己卻安穩自若。推手雙方必須保持手臂沾連不脫，在互相黏隨的運轉中動搖對方的 重心。推手禁用腿法，也不準使用 摔跤、 擒拿、擊打等方法。這與以 踢、 打、 摔、 拿為主的 散手專案迥然不同。它是一種彼此制約、掌握平衡、剛柔相兼、別具一格的對抗運動。

　　有些地區流行的推手，允許用手或腿或手足兼用纏繞對方關節，但多數地區禁而不用。推手的形式很多，可以分為單推手、雙推手、定步推手、活步推手、大捋推手、散推手等。其中最基本的是 定步雙推手，也稱四正推手，練習時雙方對面站立，一腳在前，腳步不動，用掤、捋、擠、按4種方法推揉打輪。活步推手是在四正推手的 基礎上，兩人腳步移動，一進一退，直線往返;也有的兩人側身走成圓形。大捋推手是用採、、肘、靠4種方法按順序打輪，因其勁力多為斜向，故又稱四隅推手;其腳步移動成弧線，進者3步，退者2步，邊走邊轉，腳步輕快。散推手是兩手推輓不拘形式，不按固定程式打輪的推手方法，形式更為自由。推手的運動特點是不丟***脫離***不頂***頂撞***，以靜待動，以柔克剛，與打太極拳的要領是一致的。推手中的“靜”不是靜止，而是精神集中，仔細觀察，感覺，尤其是通過身體觸覺，準確判斷對方力量的大小、方向、部位，以便及時做出反應，這叫做“聽勁”。太極推手要求知己知人，後發先至，一切從客觀實際出發，急則急應，緩則緩隨，審時度勢，因勢利導，其基礎全在於“ 聽勁”技巧。推手中的“柔”也不是消極躲避、軟而無力，而是要求以巧制勝，避實就虛，用小力勝大力。如對手來勢凶猛，就要走化旋轉，避開鋒銳，將對方引進，並使其力量分散，落空，陷於被動，再集中優勢出擊對方，其勁力迅猛如放箭。推手中掌握這種“先化後發”、“以柔克剛”的技巧，稱為“ 懂勁”。

　　經常練習太極推手，可以鍛鍊人體反應能力，提高身體 靈敏、速度、力量、 柔韌等素質。推手與太極拳配合練習，更可以收到相輔相成、均衡發展的功效。 中華人民共和國成立後，太極推手與太極拳一樣得到廣泛流傳。由於它簡便易行，饒有趣味，對抗而無傷害，所以在開展太極拳的地方，大都有人練習太極推手。

　　太極拳推手是 太極拳對練形式。以雙人 鍛鍊為主。運用太極拳的勁力、技法，遵循太極拳的原則如“以靜制動”“以柔克剛”進行的運動。在起過程中綜合運用太極拳的各種身法、步法和招式，是太極拳體系中訓練技擊能力和勁力感悟性的重要手段。傳統太極拳推手經常在師生之間和學員之間進行。現代武術比賽中設立了太極推手專案，分級別進行，並對場地、服裝、參賽年齡、局數等作出了相應的規定。