把握陳式太極拳的要領

　　學習太極拳需掌握太極拳的要領，太極拳的特點是剛柔相濟，緩慢柔和。練習太極拳的好處是強身健體，延年益壽，練習太極拳還能陶冶情操。下面就和小編一起來看看吧!

　　如何

　　陳式太極拳的主要特點主要有以下四方面，練習陳式太極拳需靜心修煉，否則達不到練功效果。

　　***一***虛靈頂勁

　　就是頭向上頂，意識上頂百會穴，神貫於頂，項部直立鬆豎。具體練法頭頂天，項鬆豎，眼睛平視，後脖頸貼衣領。這是對靜態的頭頸部而言。

　　盤起拳架來，就要同其他要領相互聯成一體動作。如在“虛靈頂勁”的同時，“氣沉丹田”;氣沉丹田時，相應“含胸拔背”、“沉肩垂肘”。這時，有頂有沉，上下之勢，得以相稱，脊椎鬆豎了，身軀正直了，此時，就會出現一種鬆空的感覺。

　　這裡有一個地方非常難練，即習慣性的向上頂勁，身軀也會隨著一起向上，而此處的頭向上頂，應該是身軀下沉。

　　這在太極“力道”上講，是力在上與下的對稱，要達到這層意思，須相應地克服日常生活習慣上的拙力。之所以說這是拙力，因為“一上俱上”拔了底勁，立身不穩，易於倒地。

　　“虛靈頂勁”，在陳式太極拳要領中排次居首，在整個要領中是個“綱”，起著“綱舉目張”的作用。

　　***二***沉肩垂肘

　　是指肩要鬆開下沉，肘要鬆開下垂，但做起來就不那麼容易了。肩若不能沉，氣也沉不下去;肘要翹起，肩也會隨之聳起來，就同內家拳相悖了。根據筆者實踐體會，肩易沉，但著意於肩的下沉，則會在往下伸拉下，肩有不舒適的感覺。

　　練習陳式太極拳講究的是鬆，初學陳式太極拳要求做到全身放鬆，當你練到一定階段的時候，你會發現，沉和鬆是同時存在的。

　　因此，轉意於肘，後來逐漸地覺得只要肘能下曲松垂，肩自然就會沉下去，且很順應。肩與肘的關係，肘是矛盾的主要方面。但須注意，沉肩時，還要虛腋。腋下 "如同夾著兩個熱饅頭"，空度大了，謹防要掉;空度小了，又怕燙著。

　　這個比喻，既形象，又有分寸感，非常貼切，說攏住實則無物，道無有意念存在，這種寓虛與實、合與開於無限想象的高度集中的空間裡，使身體出現一種騰挪飄逸勁勢。可見，肩與腋的關係，肩是矛盾的主要方面。

　　腋能虛“沉肩垂肘”才能正確，才能到位。三者，是互為條件，互相聯絡的。尤其在動態中，“沉肩垂肘”與“含胸撥背”相輔相成，使氣沉于丹田，沉勁守住，頂勁相對稱地頂起，隨著拳架的盤轉，內氣會在兩肩、兩臂通暢地執行起來。

　　***三***含胸拔背

　　含胸，是胸部要平正;拔背，是氣貼於背。具體練法：在上述"沉肩垂肘"的基礎上，脊柱鬆豎，軀幹正直，胸肌和背肌同時放鬆，前後均要平正、不凹不凸，這時，就有氣下沉丹田和上貼於背的感覺。

　　能含胸，胸就開了，氣就能通;能拔背，背就開了，氣就能順。"含胸拔背"到位了，氣就能夠通順了。

　　有兩位拳友，其一說他會運氣，但覺背部肌肉發緊，練完之後也有緊的感覺;另一說他也會運氣，只是說背部夾脊稍上處有一節有脹困感，自覺不正常。這兩位的毛病是共同的，郡在背部，“拔背”沒有到位，因此，背不開，氣不順。

　　有的書上說，“能含胸，就能拔背”;我的體會不是這樣，能“含胸”，不一定就能“拔背”。人們在不同程度上形成低頭貓腰的病態姿勢 凹胸凸背，即胸肌鬆，背肌緊。

　　因此，當胸部和背部要求同時放鬆的情況下，受身體定型缺陷的影響，自然胸部易放鬆，而背部不易放鬆。

　　“拔背”與“含胸”的關係，“拔背”是矛盾的主要方面。“拔背”能夠到位，“含胸”就自然能夠到位。

　　***四***氣沉丹田

　　“含胸拔背”、“沉肩垂肘”能夠做到位，氣自然就沉到丹田了。加上“虛領頂勁”，上下之勢得以相稱，沉氣就更加充分了。

　　“虛靈頂勁”、“沉肩垂肘”、“含胸拔背”、“氣沉丹田”這四個要領在整個要領中，是最基動的、最主要的。這四個要領能夠到位，其他要領就容易掌握了。譬如，呼吸與拳架的配合，就在其中。

　　因為“虛靈頂勁”、“氣沉丹田”就是太極拳的呼吸法頂吸、沉呼。但是要注意，開始時要“呼吸任自然”，通過自然呼吸，自然切入，絲毫不可勉強，越自然、越順遂，越好。

　　陳式太極拳的九大特點

　　太極拳是一種“全身運動”

　　太極拳動作比較全面，上下相隨，周身“一動無有不動”，全身各大肌群和關節都能參與運動，長期習練可以使關節靈活，肌肉結實有力。

　　太極拳是一種“平衡運動”

　　太極拳動作舒展流暢，連綿不斷，而且特別強調虛實轉換，經常習練太極拳，有助於提高周身動作的協調性和平衡性。

　　近年來，國內外一些研究機構通過實驗，證實太極拳可以改善或提高人體活動平衡性的素質，減少老年人跌倒的發生。

　　太極拳是一種“休閒運動”

　　打太極拳時要求靜、慢、勻、柔、鬆、穩、合、連、圓、輕等，意識集中，全神貫注，全身放鬆，動中求靜，心靜用意，養氣凝神，給大腦以休息。

　　動作上輕靈柔和，情緒上***樂觀，性命雙修，陶冶情操;外練骨骼、關節、肌肉，內練五臟六腑，是理想的“鬆弛運動”。

　　太極拳是一種“調心運動”

　　打太極拳時，要求全神貫注，用意不用力，用意識引導動作，意識與動作融為一體，要領會和體現出動作形象所包含的神韻。

　　因此，打太極拳可以訓練注意力，使精神從急躁、浮躁、散亂之中解脫出來，轉變為耐心、凝聚、凝神、專心，對於防治現代文明病具有積極作用。

　　太極拳是一種“調息運動”

　　太極拳又稱內家拳，集養生學、中醫學、健身氣功學、仿生學於一體，運用吐納術和導引術，以意運氣，以氣運身，氣力合一，使“調身、調息、調心”的有機相融，實現祛病健身、延年益壽的目標。

　　太極拳是一種“健腰運動”

　　太極拳的全身運動以腰為軸，軀幹轉動帶動全身聯轉。根據中醫的理論，有助於鍛鍊命門，暢通督脈，充實腎氣。腎氣旺盛，命門火足，則人精力充沛，面有光澤，兩眼有神。

　　太極拳是一種“溫和運動”

　　太極拳動作溫柔、緩慢，經試驗證明相當於每小時步行6公里的運動強度，特別適宜於中老年人鍛鍊。

　　太極拳是一種“有氧運動”

　　特點是強度低、有節奏、非競爭、可控性強，持續時間長，運動過程中不致缺氧，不損傷人體臟器，適宜減肥，並且方便易行，安全可行，容易堅持。

　　太極拳是一種“不受任何限制的健身運動”

　　它不受年齡、性別、體質、場地、時間、器材以及其他物質條件等限制。

　　基於太極拳的這些特點與優勢，在眾多的健身運動中堪稱為上佳的全民健身運動。