太極拳球體感的練習方法

　　太極拳是我國古代文明的標誌，也是傳統文化的一部分。練習太極拳教程你會感覺到太極拳是一種球體美，太極拳的特點是柔和緩慢，下面就和小編一起來看看吧!

　　介紹

　　1.五指捏球

　　練習五指捏球的時候，手得自然地放鬆，然後五指張開，抓住一個球。

　　各手指用力捏球，停頓一下後放鬆一次。

　　要求

　　捏的力量緩慢而持久，停頓時待手指有酸脹感後再放鬆，這樣一捏一鬆，反覆捏球6—10次。

　　2.虎口夾球

　　四指併攏，與拇指分開，把一個球夾在手的虎口中，有節奏、用力地夾球，一夾一鬆為一次。

　　注意

　　練習這個動作的時候，會發現夾球的時候，手會有緊張感。要重複練習這個動作，才會有效果哦!

　　3.雙手搓球

　　雙手掌心相對，把球夾在掌心，進行單一方向的搓球練習;還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體。

　　要求

　　雙手上下用力搓球，先順時針搓、後逆時針搓，反之也可以。次數和時間不限。

　　4.五指轉球

　　把一個球握在手裡，五指撥動球體旋轉，可先順時針、後逆時針轉動，還可以向上、向下轉動。

　　注意

　　運球轉動時，開始時要慢一些，待熟練後可以逐漸提高轉動速度，次數和時間不限。

　　5.單手拋球

　　把球向上拋起，等球下落時接住，同時五指用力握緊球體，藉助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次為一組。

　　拋球時要注意安全，以免砸傷腿腳。這一方法，也可鍛鍊空間感覺，提高反應速度。

　　6.掌心握球

　　把一個球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然後用力握捏球片刻、再放鬆為一次。

　　要求

　　用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺後，才能放鬆，反覆握捏球8—12次。

　　武氏太極拳中的三種球體感

　　圓是中國的傳統美，中國幾千年歷史演變，審美觀點依舊離不了一個圓，武氏太極拳的運動有一種球體感。

　　一、球體感是掤勁產生的源泉

　　武氏太極拳，掤勁拳，掤勁是武氏太極拳的靈魂。武氏太極拳的運動形式非園即弧，他的顯著特徵是圓弧運動，是一個無形的、多變的、運動中的球體轉動軌跡。

　　武氏太極拳運動中要求的球體感的本質是膨脹，膨脹產生了武氏太極拳特有的掤勁。武氏太極拳的掤勁是運動中掤勁，滾動中的掤勁，弧線中的掤勁，螺旋中的掤勁，纏繞中的掤勁。

　　武氏太極拳的每個動作都是在大小不同的圓裡完成的，在練習中我們要保持周身在一個圓裡，這樣才不會失去練拳的意義。

　　只有一個多元轉動中的的球體的軌跡，才能具備所有的這些條件。因此，武氏太極拳的掤勁是獨有的是其他門類拳種所不具備的。因此，球體感是掤勁產生的源泉。

　　二、在武氏太極拳運動中人體應諸處都有球體感

　　在武氏太極拳運動中，人體的各個部位無時無刻地在做相互協調的運動，這正是“一動無有不動”的含義。在運動中又要求中正、圓潤、寬闊、博大、協調、對稱，要做到這些有一個要領，那就是周身要具備球體感。

　　這樣說對初學者來說可能覺得有點含糊，我們可以具體一點，凡是身體表面具有開闔、轉旋等功能的部位東應該有球體感。

　　練習武氏太極拳若能處處都有球體感，這樣才能證明你的武氏太極拳是正確的，武氏太極拳的一招一式都是個圓。

　　上肢腋下、大、小臂之間、手掌間、手背間、五指間***尤其是虎口***、兩膊之間、兩手之間等等。軀幹兩肩裡合，含胸塌腰，尾閭內收可構成胸前的球體感;開胸，兩肩向後，脊柱錢弓可構成背後的球體感。

　　下肢兩腿間鬆胯園襠應有球體感;大、小腿之間應有球體感;腳尖上翹裡合與小腿間應有球體感;五指抓地腳掌間應有球體感。除此之外還有許多更加細微之處的球體感，讀者可在練習中自行體會。

　　三、球體感應具有的特徵

　　1、立身中正，圓潤協調，是在武氏太極拳練習動作外形中應具有的顯著特徵，許多人的拳架總是容易出現諸如夾肘、架肩、尖襠、僵直、稜角等等的毛病。

　　總的看起來不那麼舒服，就是因為肢體間缺少一種球體感，如果你在拳架的訓練中具備了這種球體感，那麼你的肢體運動便一定伸曲有度，舒展流暢，在別人的感觀裡就不會出現諸如前俯後仰、左歪右斜等毛病。

　　2、博大寬闊，動如車輪，是武氏太極拳在運動中的又一特徵。由於肢體運動中的球體感產生了一種充盈膨脹，是你的肢體執行路線顯得圓潤、寬大，有磅礴之氣，比如“閃通背”雙手有擎天託日之氣。

　　“處收、再收”雙手下按則有拔動地球之勢，而且旋轉往復，引來彼住，動如車輪，迴圈無跡，這是武氏太極拳有別於其他拳種的顯著特徵之一。

　　3、不欠不貪，力撐八面，是指武氏太極拳在勁力的運用上具有的顯著特徵。具備了球體感便可以使勁力限定在一個範圍之內，棚、捋、擠、按;採、挒、肘、靠;進、退、顧、盼、定，這便有了一個度。攻、不容易貪之，守、不容易欠之，可以達到力撐八面的效果。

　　4、功放無跡，化打合一，是陳式武氏太極拳在實戰運用中因具備了球體感而產生的獨特效果。

　　由於肢體具備了球體感，你的執行軌跡便一定具備了6個方向的弧線運動，這種6個方向的弧線運動使得對方的大腦無法做出準確的判斷來適應你，從而處於被動的狀態。

　　而且這種球體感，使你的化和打在同一個圓弧中完成，更準確的說是沿著一個球體的外沿弧線完成了來和回，化和打一氣秴成，沒有停頓，武氏太極拳高手正是這樣借對方的來打擊對方。這正是武氏太極拳可以以弱勝強四兩撥千斤的奧妙所在。

　　5、多變性，武氏太極拳的球體感畢竟只是一種感覺，他的本質是膨脹。因為在行拳走架的過程中，身體各部位的球體感是在不斷變化的，大小、方向、角度等等。

　　你周身的太極球隨時可託、可按、可收、可抱、可壓、可搓、可碾等等。當然，這些要靠雙手和身體的協調來完成。

　　6、互逆性，球體感的轉換和變化還應該是有規律的，雙手的上升轉為下按時，球體感應從上方變為下方;雙手從左捋為右捋時，球體感應從左方變到右方;雙手合抱時，有一個球體在中間，變雙手外分時，中間一個大球變為兩邊的兩個小球。

　　含胸時胸前有一個球，變開胸時，這個個球從前邊變到了後邊這些我們稱他為球體感的互逆性。

　　如何才能練出球體感來

　　1、梢節領勁，兩頭捲曲

　　梢節領勁、兩頭捲曲是太極拳訓練的總綱。這裡的梢節是指肢體中的兩手和兩腳。兩頭捲曲產生了球體感必須的曲線和弧度;梢節領勁則使你的上、下肢形成了內撐力，梢節領勁尤其重要，否則，即使是兩臂外形上狀如抱球，也會缺少應的外棚力。

　　即使下肢曲膝下坐，也形不成穩固的支撐力。因此，梢節領勁，兩頭捲曲是形成球體感的必要條件。

　　2、五弓齊備

　　太極拳如果要形成球體感,那麼任何時候你的手臂不能完全伸直;你的腿也不能完全蹬直，你的胸脊也不能完全挺直，傳統意義上的五張弓必須是永遠存在的。

　　即使是在發力的一瞬間，你的五弓的形態仍然不能發生形變，換言之，假如任何一張弓一旦發生了形變，這裡的球體感也就不復存在了。

　　太極拳的攻防技擊中講究沾粘點的變化，也就是說，太極拳的化、打、拿、摔等等技巧的運用常常是在滾動中完成的。滾動者，球也。

　　上肢的球體感使你在任何時候都屈蓄有餘，進退有度，收發自如;兩腿間也只有在具備球體感的情況下，才能夠鬆胯圓襠，虛實變化，重心穩固。

　　3、內撐外包

　　可以知道，在練習的過程中比較突出的就是兩臂和兩腿之間的球體感。

　　這隻無形之中的球是實心的，在任何外力的作用下都是不可變形的，因此這隻無形的球在你的雙臂雙手間，在你的雙腿間跨下便有一種強烈的外撐力，越用力抱它，它的外撐力就越大。

　　為了保持這個球體在你的懷中和跨下的存在，你就要用雙臂和雙腿來用力的合抱它。這就是所謂的內撐外包。它可以使你拳架看起來寬闊博大，中正圓潤。

　　4、螺旋纏絲

　　纏絲勁是陳式太極拳的特色，有了螺旋纏絲，你的力就有了方向，不會飄，換句話說，你的肢體在運動中才能保持強烈的外撐力，你的球體感才能存在。這個球體的旋轉永遠是立體的，是六個方向的，就象保齡球高手打出的旋轉球一樣。

　　螺旋纏絲可以使你的攻擊部位在達到勁點的一剎那具有穿透力，這就像有來複線的槍膛裡射出的子彈較土製***的霰彈更具有威力一樣，這也是太極拳的勁別區別於其他外家拳的顯著特點。

　　5、公轉自轉

　　公轉，是指身體以腰為軸的旋轉;自轉，指相對處於梢節部位的旋轉。比如上肢部位的螺旋纏絲勁較之腰部的旋轉就可以稱作自轉。公轉加自轉是一種自身的協調，公轉與自轉相結合才能保證你周身球體感的穩定性。

　　這個公轉，可以增加你梢節螺旋運動的長度，亦即增大你內撐外抱的長度和力度，另一方面，有自轉沒有公轉，周身的一些球體可能就要丟失了，總之，要保持周身的球體感，公轉加自轉是必不可少的。

　　6、節節貫穿

　　對於太極拳的球體感對身體的要求也有比較嚴格的要求。

　　比如上肢就需要兩手領勁，兩肘定位，兩肩放鬆，下肢則需要兩腳抓地，兩膝里扣，兩胯放鬆。以上肢為例，兩手之間的開合必然要帶動兩肘、兩肩之間的開合。但要注意兩手間的開合決不能用兩肘、兩肩的開合來催動和代替。

　　也就是說手要先走，肘可隨之***但要保持曲度***，肩可伸展以策應***兩腋下大臂與身體的夾角基本不作大的改變***。這時，你的腕關節、肘關節、肩關節是同時在做著旋轉和伸展的運動，這就叫“節節貫穿”。

　　不能大臂一掄，肘、手僵直，大臂伸直了，你的球體感也就消失了。節節貫穿”可以使你在轉關換勢時自然保持球體感的存在與轉換，是產生和保持球體感的必要條件。