趙堡太極拳的五種功法

　　趙堡太極拳是太極拳的一個重要流派,但並不為大多數人所知曉。趙堡太極拳和其它幾個主要太極拳種一樣,有它鮮明的特點和獨到的要求。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　趙堡太極拳的功法1、站功

　　站功。場地無論大小，能容身即可，但要平坦、安靜，有花木流水、空氣清新之環境尤好。站功身法要端正，自頭至腳要求自然空鬆，整體配合協調。

　　具體做法：虛領頂勁***順直脖頸，脖頸中心有似線穿、百會往上提之感。平常人的脖頸習慣是往前傾，順直的方法是脖頸稍微後靠，下頷稍微內收***;兩目平視，不可著意外界物像的觀察;微叩齒;舌尖輕上卷舔上牙根，上下嘴脣自然相合;沉肘鬆膀***沉肘在於自然，只要肘、膀全然放鬆不著力，就可達到鬆沉***;含胸拔背***胸不挺，兩肩微前收，背呈圓弧狀***;微收小腹使尾脊端正;鬆胯提肛***鬆而不塌，胯鬆肛自提***;膝微屈鬆***雙膝受上體壓力務要均衡，不使有酸乏感***;兩腳與肩等寬，成不丁不八步形，腳掌心空虛，腳趾踏地，腳前掌、腳後跟要均衡承受身體的壓力;兩手呈掌，十指微張***自然伸展***停放於兩大腿前部稍側部位。如此站好後意微關照丹田，似守非守，不可用意過重，即成氣沉丹田之狀。

　　站功勢成後，周身關節鬆弛，呼吸自然，氣血迴圈周流暢通。站功得法，勢成後有5種感覺：

　　1、 百會穴像嬰兒似的有呼吸跳動感、氣的出入感、迴旋感等;

　　2、 舌下津液不斷湧沁，遇此情況可分若干小口徐徐嚥下;

　　3、 丹田處有微溫和氣動之感覺;

　　4、 五臟之氣行於兩手指梢;

　　5、 湧泉穴似有氣在衝動。

　　除此之外，周身還有許多細微舒愉的其它感覺。否則必是身法和心意沒有達到要求，或是站的時間過短，式成後未達10分鐘以上。

　　站功符合法度後，保持安靜的心理，自然的呼吸，即可收到全身平衡、陰平陽祕、元氣生動、氣血暢通的效果。

　　趙堡太極拳的功法2、坐功

　　坐椅高低適宜，落坐後大腿與膝大致形成水平狀。坐功身法同樣要端正，上體要求均與站功同。區別僅在手足姿勢上。兩手掌向下放於兩大腿上，兩手中指尖與兩膝齊，兩膝間距與肩同寬，並與兩腳跟上下垂直，兩腳略呈內八字形。

　　坐功同樣要求心理安靜，呼吸自然，氣沉丹田，周身關節鬆弛。坐功在達到上述要求後，過10分鐘，也逐漸會產生站功的感覺。練到高層次，無論站功、坐功，均會使人全身有混圓虛靈、明靜之感。

　　坐功在養生調氣上與站功有相同效益，不同點是站功對鍛鍊人腿的支撐穩衡力有特別作用，而坐功對鍛鍊人的尾骨支撐穩衡力有特別作用。兩者在拳藝中各有重要功能，可以互相補充，而不能互相代替。

　　趙堡太極拳的功法3、臥功

　　臥功有左側臥和右側臥兩種。食後適宜右側臥。方法為：側臥時枕頭與肩平，右臥屈右肘，手心朝上平放枕上，以頭枕之，耳朵放於食指與拇指間***此法可使耳朵空虛，不受堵塞***;或手掌平放太陽穴前，沉肘鬆膀。左手掌放於左環跳穴上***臥時大腿向內一側的位置***。右腿自然伸直，左腿微屈停於右腿之上，左膝在右膝之上，左腳在右腿之上

　　如此臥後，心情安靜，呼吸自然，周身關節鬆舒，自然氣沉丹田。左臥與右臥姿勢正好相反。如此臥法身心舒適自然，氣血迴圈平衡，也易入眠。所謂“曲肱而眠之，樂在其中”，即此也。

　　凡睡覺若能保持此臥法，則為修功不斷，其功能效益極利於養生。

　　趙堡太極拳的功法4、行功

　　行功指平時走路的身法，重在保持上體端正、虛領頂勁、沉肘鬆肩、收腹含胸、目不妄視、耳不妄聽、心不妄想，氣歸丹田。

　　行走時以身體帶動兩臂自然擺動，兩腳步伐快慢和跨度適當。如此行走輕靈飄逸，有日行百里不倦之感。行功之法不獨於養生健身有益，拳藝中的步活、身正也賴此基礎鍛鍊，所謂“邁步如貓行”即此。沒有長期行功鍛鍊和在拳功中的不斷實踐體悟，那就很難達到目的。

　　趙堡太極拳的功法5、拳功

　　拳功即練拳，以72式組成的太極拳套路進行運動鍛鍊。拳功是養生、健身、防身鍛鍊的中心活動。為了達到此綜合效益，它制定有具體姿勢轉動變化和功能的整體要求。

　　趙堡太極拳的技擊原理

　　太極拳是以道家的產物，講究吐納、 咽津、導引圖、龍守、虎引、龜咽、蛇曲等仿生與功法，溶健身、技擊與意念活動為一體而發展至今，故道教思想是武當太極拳的核心。道教歷來重視養生延壽、修道成仙、追求“長生不老”。其修煉宗旨是“法天貴真、靜觀天道”，並將自己的身體與自然融為一體，追求“與天地同壽”。“重人貴生”是道教的精義，極為重視今生，認為生長、生命、生存，是生道的本體。養生術成了道教的精粹，立足之本。

　　而趙堡太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，主張一切從客觀出發，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究“聽勁”，即要準確地感覺判斷對方來勢，以作出反應。當對方未發動前，自己不要冒進，可先以招法誘發對方，試其虛實，術語稱為“引手”。一旦對方發動，自己要迅速搶在前面，“彼未動，己先動”，“後發先至”，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現在推手訓練和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質，而且在攻防格鬥訓練中也有十分重要的意義。