直拳的強化訓練法有哪些訓練方法

　　直拳，是拳擊運動的入門拳法。拳法要求快而直接。直拳有一定的強化訓練方法。下面是小編為專門您整理好的：直拳的強化訓練法。

　　直拳的強化訓練法

　　直拳的訓練有左右之分，左架左拳在前稱左直拳，右架右拳在前稱為右直拳。直拳出擊路線軌跡呈直線，以對手臉部為主要擊打目標。

　　凡置於前面的拳，稱為前鋒直拳***即前手直拳***，左右均可。若擺左實戰勢時，左拳為前鋒手;如擺右實戰勢時，右拳為前鋒手***俗稱“左撇子”、“反架勢”***。後手拳多為重拳。前鋒手的使用目的在於刺探對方虛實，攪亂其注意力，起到阻撓和迷惑對手、破壞其防禦體系的作用，為重拳攻擊創造條件。

　　任何一種拳法的打擊力量，都主要取決於出拳速度。出拳速度愈快，衝量愈大，其打擊力量就愈大。加快拳臂向前伸展的速度，並輔以前進步、前傾上體和送肩等動作，把身體的力量集中到拳面上，這樣就可以獲得相當的擊打力量。

　　直拳的強化訓練法一：直拳發力練習***前手直拳***

　　以左側為例：在身體左側伸展的前提下，左肩向前頂出，左臂向正前方伸出，同時稍含右胸，右肩保持不動。練習者要有失去重心的感覺，左腳腳趾抓地，左腳腳跟不離地。此練習之目的是為了獲得最長的打擊距離。左右側交替反覆訓練100~200拳，平時要多練習拳臂的快速伸直運動，比如左臂向正前方的目標伸出直臂，收回時屈臂，在不用力的情況下，左肘、左拳作直線來回運動。左右側交替反覆訓練，不限次數，力疲為止。另以左拳輕觸牆壁，根據直拳發力和用力順序：蹬***左***腿、轉髖、頂肩，左拳隨之推頂牆壁;發力要短促有力，左肩向前轉動的幅度要小。左右交替傲50~100拳為宜，每日數次。

　　直拳的強化訓練法二：直拳擊打目標的模擬練習

　　以左側為例：練習時可在自己的正前方***略高於下頜***處，設一個標誌物***如懸空的牛皮紙等***，量好打擊距離後，反覆以前手直拳擊打之。每次直拳剛好觸及標誌物，收拳後應迅速恢復原來身體姿勢。動作熟練後，用前鋒手作快速連續的打擊，左右拳交替而行，方法相同。

　　或者，練習者面對立鏡，保持實戰姿勢，原地反覆練習直拳，右手作防護。待動作較為準確熟練後，再加快出拳以及收回的速度。出拳時以拳不發飄、不忽高忽低為準。左拳練畢，換右側身練習右拳，訓練儘量作到左右平衡，切忌偏於一端，以求達到全面發展。

　　直拳的強化訓練法三：上步的空打練習

　　以左側為例：實戰姿勢左側位站立，配合前滑步練習，右腳蹬地，左腳前滑一小步，同時打出左直拳，右腳立即跟上相同的距離，滑步和出拳耍同時起動。練習時，左足尚未踏實，左直拳剛好伸直，右足就應迅速跟上一步，同時收回左拳，仍保持好實戰姿勢，如此反覆練習。然後換右側練習。

　　通過這一項的練習，主要是掌握移動中的前手直拳的打擊技術，同時也可練習兩手直拳的連續擊打。配合不同的步法、身法，進行交叉式、組合性的步法練習，不停地做移動或攻、或閃之後的直拳擊打訓練;實戰姿勢也要隨時變化，或左或右。進也打、退也打，高也打、低也打，靈活多變。

　　直拳的強化訓練法四：擊打沙袋和吊球練習

　　1.左右直拳擊打沙袋：採用左輕右重、右輕左重的方法擊打，配合步法練習，動作連貫，要有節奏，輕重分明，以此提高直拳的技術和擊打力度。

　　比如：先用左手前推一下沙袋，同時，右直拳衝出擊打沙袋，在右拳擊中沙袋之瞬間衝出左拳擊打沙袋;然後迅速撤離，滑步、閃步均可。反覆進行。繼之配合各種步法圍著沙袋進行左右直拳練習，或前手直拳連續快擊，或左右練拳交替連擊，每次以10~30分鐘為宜。

　　2.左右直拳擊打吊球：打吊球時，吊球被擊，會來回擺盪，暫時不打擺盪球，應待停穩後一記一記地打。配合滑步打前手直拳，先要判斷好與吊球的距離，前鋒手打出在手臂將要伸直時，以拳面接觸吊球。下一步是讓吊球擺盪起來，配合步法連續以前手直拳擊打吊球。

　　例如：面對吊球而立，猛上進前腳***以實戰姿勢為準***一步接近吊球，在步剛落時出前手直拳擊打吊球，打擊力量應是驚彈之力，不能用推力把球推開，而是彈出去，力量夠大時，球會顯爆射性的抖顫;球被彈出剛回射之際，後手直拳打出，擊中的目標點要準。

　　直拳的強化訓練法五：直拳擊打耗位的練習

　　1.固定靶位練習：輔助者揚出的靶位靶距不變動，練習者有充分時間考慮步法與拳法的配合和準確判斷出拳距離。練習者應站立向前滑一步，拳臂剛伸直就接觸到手靶的位置，當用左直拳擊中手靶時，拳向左方扭轉一下，拳臂馬上按出拳的原路線收回。

　　出擊右直拳***後手直拳***必須與左直拳一二連擊配合，以左直拳為先導，當左直拳剛擊出，右直拳就緊跟著打出。打出右直拳，上身略向左擰轉腰部，送右肩，但身體重心切不可越出前足的支撐點。

　　2.活動靶位練習法：待固定靶位打得熟練之後，方可進入活動手靶練習。輔助者的手靶不斷變換靶位和靶距，練習者要隨著調整步法、準確判斷手靶距離，見到輔助者揚出的靶位打出相應的拳位。活動手靶練習要做到判斷準確，出拳有力，拳出擊落空時身體重心要保持平衡。

　　3.實戰手靶練習法：練習者與輔助者兩人如實戰似的進行練習。輔助者前進一步，練習者就後退一步;輔助者後退一步，練習者就前進一步。輔助者向左或向右側移動，練習者就向輔助者同一方向移動。輔助者邊移動邊揚出靶子，練習者就邊向輔助者移動邊出拳打擊靶子。練習者進退與左右移動要迅速，在移動過程中要善於觀察和判斷輔助者會揚出什麼樣的靶位，以此提高實戰意識。在實戰手靶練習過程中，要時刻注意保持正確的攻防姿勢。輔助者在實戰手靶練習過程中，要時刻注意練習者攻防姿勢的正確性，當練習者的攻防姿勢走樣時，輔助者就用另一空著的手去擊打他的防禦空隙處，以此促使練習者保持良好的攻防姿勢。

　　直拳的強化訓練法六：直拳的硬功練習

　　直拳的訓練，不但要練出好的技術，打出不同方位，不同速度，而且還要訓練出具備相當摧毀力的拳部硬功才行。

　　從前談到的打牛皮紙、沙袋、吊球、手靶以及空擊等均能訓練出一定的力量及功力，但拳面的硬度還不夠，在此就介紹一種既簡單而又見效快的方法。

　　單拳拄地衝拳法：身體側面臥地，用右拳***或左拳***支撐地面，雙腳相併貼，右腳在下接觸地面，左腳放在右腳上;也就是側臥時以右拳和右腳支撐身體，右臂伸直，兩腿也要伸直。用右拳支撐身體時，左臂伸展向上與右臂正好成一個十字架。意想拳頭直入地下，深吸一口氣，再用鼻噴出，右拳向地面用力一次，左拳屈收向空中衝擊一次;開初衝拳堅持50拳即可換手，也就是換用左拳拄地衝右拳。反覆練習，量力而行。

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