泰拳腿法怎麼練

　　單純的腿擊速度、實際上是不存在的，它實際上是由其它能力***如力量、協調、技術等因素加上速度素質***來決定的。怎樣提高泰拳腿法力量呢?下面就跟著小編一起來看看吧。

　　如何提高泰拳腿法力量

　　發出快速出拳和踢腿 ，必須有腳腿蹬地和出拳的力量，身體與拳臂協調的配合，要有一定的耐力能力，另外還要掌握好技術訓練有著密切的聯絡。要培養腿擊速度，必須有目的地發展相應的運動能力，這是腿擊速度訓練的特殊之處。同時，由於速度素質不易轉移，在腿擊速度的訓練中，訓練的任務和內容必須明確，否則收不到良好的效果。腿擊速度的提高，必須與速度耐力的提高結合起來。實戰中，運動員不僅僅是快速完成動作，而且還要儘可能地保持在整場比賽中的每個時間階段都如此。隨時捕捉戰機和防止對手的擊打。因此，腿擊速度的速度耐力訓練，是非常重要的。

　　訓練腿速度的手段符合的要求

　　一、要達到最高腿擊速度

　　由於培養腿擊速度主要是要用極限或接近極限的速度來完成練習，所以不能達到最高速度的練習是不適用的。因此，在訓練中無論出拳或踹腿等都要讓速度儘量快。要想快速地完成動作，採用的動作必須已經熟練掌握，這樣運動員在訓練中就不用在如何完成動作上，而把精力集中在如何提高動作的速度上。如果讓運動員快速做沒有掌握的喘腿或打拳等動作，會使運動員的基本動作變形或踢打不到位，久練會形成錯誤定型。

　　二、練習的持續時間應恰當

　　腿擊速度練習的工作強度是最大的，完成這些練習的持續時間應恰當，要使練習不因疲勞而降低速度。

　　三、專門性的動作速度練習應應與專項動作相結合

　　動作速度的一般練習，運用最廣的是短跑、跳躍和瞬間加速的遊戲等。但是要使速度直接轉移到專項動作上去，還應使專門性的動作速度練習與專項動作相結合。例如，在一定範圍內步法捉人遊戲，快速前進步接正踹、分組比賽等。

　　四、運用持重物的練習方法提高速度力量

　　速度力量練習的重物的重量，應比培養單純力量練習的重量要小。如手握小鐵棍快速打拳、帶小沙袋踢腿等。

　　為了對純速度和速度力量能同時產生影響，可以把各種負重和不負重的專門訓練結合在一起運用。由於在泰拳比賽中是不附加重物，只穿護具帶拳擊手套，所以在訓練中可採取加重護具，帶重拳套、重護腿、小沙袋等做空擊練習;而後作標準護具的空擊;最後練不穿護具的空擊。

　　五、要嚴格掌握好練習的間歇時間和休息方式

　　間歇的持續時間決定著中樞神經系統興奮轉換，還決定著與氧氣的補償有密切關聯的植物性功能指標的恢復。間歇時間，一方面應該短到神經興奮性不會休息而產生本質的降低;另一方面，又應使間歇時間長到植物性功能的指標能得到較全面的恢復。

　　泰拳的招式動作

　　一、泰拳的拳法

　　泰拳拳法和拳擊中拳法基本一致，可以分為直拳，鉤拳，擺拳等。只是由於泰拳從拳擊中引進拳法的緣故。現在分別以右直拳和左鉤拳為例來分析，以左直拳為例，即左腳在前右腳在後。

　　1、右直拳：方法為右腳掌蹬地，身體猛向左擰轉，右拳向前直衝而出。由於身體地擰轉，腳的前蹬，使發出的右拳力量大，速度快。

　　2、左鉤拳：方法為猛右轉髖和肩，左肘稍抬。呈弧線向目標擊打。在此特別強調向右擰轉身體同時以左腳腳前掌為軸，腳跟外旋，使左拳發出產生鞭打效果，如同子彈射出一般。

　　二、泰拳的腿法

　　泰拳腿法分為蹬技和踢技。利用身體擰轉展現得尤為充分，使泰拳手腳法靈活多變，剛柔相濟。

　　1、踢技：以右橫掃踢為例。方法為抬起右腳，身體向左擰轉，左支撐腿以前掌為軸，腳跟檫地內旋配合身體左擰，右腿呈弧線向目標擊打，力達腳面及脛骨。在此特別強調身體左擰和支撐腳跟內旋，使身體協調一致。

　　2、蹬技：以右蹬腿為例，方法為提右腿膝至與胸同高，身體略向左擰，支撐腳以腳前掌為支點腳跟內旋，右腳向前蹬出。支撐腳形如橫掃腿，旋轉幅度略小些。

　　三、泰拳膝法

　　泰拳膝法分為衝膝、彎膝、扎膝、穿膝、飛膝。尤以箍頸膝撞最為有名。現以右衝膝為例：方法為左支撐腳跟抬起向內旋轉，身體左擰轉，利用左腳掌蹬地，腳跟向內展轉，身體左擰，協調一致，使右膝向前上猛衝，力達膝尖。支撐腳如同橫掃腿，幅度要小一些。

　　四.泰拳肘法

　　泰拳肘法分為平肘、迫肘、砸肘、蓋肘、反肘、雙肘等。現以左平肘為例，方法為抬起左臂屈肘與7肩平，左腳以腳前掌為支點腳跟外展，身體向右擰，右腳跟內旋，左肘呈弧線向前橫擊，力達肘尖。

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