太極拳運動的保健效果

　　太極拳是一項具有健身價值、娛樂功能、教育價值等於一身歷史悠久的民族傳統武術。太極拳的發展對於傳承民族傳統武術弘揚民族傳統文化具有重要的意義。下面是小編為專門您整理好的：。

　　太極拳運動是否對治療胃腸道疾病有特殊效果?

　　打太極拳能使血脈流暢，迴圈加強，各臟器的供血增加。同時由於腹式呼吸經常改變腹內壓，使腹腔內各臟器受到柔和、持久而有節律的按摩。區域性供血得到改善，因而消化系統，特別是胃腸的組織和功能都受到良好影響。胃竇炎或慢性潰瘍症狀會得到改善修復，腸管的蠕動亦因腹壓改變的按摩作用和區域性微迴圈增加而加強，吸收與傳輸功能也會大大改善。吸收得好，同化與異化作用正常，相應也加強了各臟器的活動功能和機體的生命力，促進整體的新陳代謝過程，形成一個良性迴圈。由於腹內壓所致的按摩作用，血行流暢，肝組織在經常保持活血通瘀的情況下生機旺盛，機能改善。練拳時氣沉丹田和提肛吊襠等要領，使痔靜脈迴圈改善，對痔瘡也有很好的防治作用。

　　練太極拳對人體心理影響的研究

　　太極拳運動包含了動與靜兩方面的協調鍛鍊，兼備保健體操和氣功的雙重特點，又沒有健身跑或氣功那麼單調乏味。練拳的意念活動可以提高人的情緒，通過反饋，改善病人的病態心理。廣東省人民體育場太極拳輔導站、廣東省老年醫學研究所、廣州市嶺頭療養院體療組曾聯合對120名50~80歲長期堅持練拳的老人進行醫學觀察，發現76.9 %的老人在練拳前性情急躁、易怒或憂鬱、孤獨，練拳後，92.3%變得性情開朗、健談。說明堅持集體練太極拳對改善情緒，消除衰老的病態心理，提高機體的興奮性，有良好的作用。中國太極拳網將大力推廣太極拳健身文化，讓更多的人早是加入太極拳健身是我們的努力目標。

　　太極拳在民警防衛與健身方面的應用

　　一、將太極拳納入警務工作的緣由

　　近些年來，人民警察在執行公務時經常遭到不法分子襲擊。據資料統計全國每年都有數以千計的民警犧牲負傷。舉最近一例：今年9月7日上午，在南京路與鞍山道交口，一位53歲的交通民警宋炳南因為制止一名騎電動車闖紅燈的人，竟然被此人數拳猛擊頭部，將警帽和眼鏡打掉，左眼眶打成骨折，鮮血從眼睛裡流出來，這還沒完,繼續狠踢這位交警的襠部，簡直肆無忌憚。

　　當法律尊嚴受到踐踏，警察成為“弱勢群體”，執法難是擺在當前的新課題。在人民警察自身安全都不能得到保障的情況下，那麼，人民的安全感從何談起，社會的穩定肯定受到影響。為維護廣大公安民警的切身利益，公安部決定建立維護民警人身安全為核心的教育培訓機制，各級公安機關也採取了一系列措施。面對當前這種“大氣候”，結合幾十年公安工作實踐，我認為太極拳比較適合應對襲警。中國武術界歷來就有“文有太極安天下，武有八極定乾坤”的說法。

　　二、太極拳在警務工作中的應用

　　我多年來培養了一大批民警練太極拳，部分學員掌握了太極推手的功夫，在遭遇襲擊時，採用了太極方式屢屢化險為夷，他們深有體會地講：“遇到襲擊時，太極還真管用。”但是,社會上常有人講，太極拳“慢騰騰，軟綿綿”用於健身還可以，用於搏擊恐怕不行吧?殊不知，太極拳外柔內剛，能快、能慢，可極柔軟，也可極堅剛，一旦發力，可迅雷不及掩耳，勢不可擋。

　　太極拳以放鬆自然的動作融入到對抗糾纏中，使對方失去平衡，達到無法向我攻擊的目的。太極推手以控制為本。

　　1、太極拳以柔克剛的效應

　　太極推手利用沾、粘、連、隨的方法，也就是在對方推搡我時,我用手臂與他接觸，再沿著他的臂力纏轉，將勁力浸透到接觸部位謂之“沾”，在相對移動中產生的摩擦力起到“粘”的作用，形成二人相“連”，我“隨”之而動。這就叫沾、粘、連、隨。彼進我退，隨屈而伸。這樣，對方欲走，脫不開;想打，使不上勁，如同打在軟棉花套上。據動量定律證明：P=1/2MV²***P表示動量、M表示人體質量、V表示速度***。由此可見，打擊力的大小取決於質量與速度，當質量確定，速度是決定的因素，發力時，力量隨速度的加快倍增。但是在雙方的接觸部位無間隙時，即為沒有空間移動距離，無法產生加速度，同步位移相當於沒有做有用功。這就是打人者無能為力的原因。可見，只有當作用力與受力部位出現距離時，進行打擊才有效果。顯而易見，在膠著狀態下用力，只能起到推動作用，這種現象客觀上雙方進入了推手狀態。在處理糾紛遇到動手情況，應用推手方式消耗了對方體力，時間一長，就沒有了力氣，脾氣就會減小了，從而降低了對方偏激的情緒，使矛盾緩解。這樣，我以逸代勞，可從容不迫掌握局面。遇到人多混亂情況，還能騰出手來，審時度勢、應對和預防周圍其它情況發生。此時，配合政策攻心為主，瓦解肇事者違法行為。

　　現在，用以柔克剛的技巧舉一例：遇到摔跤的“背口袋”，對方利用槓桿原理，雙手抓住我的手腕和小臂，如果我用力向外掙，身臂就會緊張，形成剛體，我的胳膊就會成為槓桿，對方以肩膀為支點，就可以將我背出。如果，在他扛摔之際，我以太極的方式，鬆旋身臂並且另一手掌在他背後推撐，即可化解。

　　2、太極拳以慢制快、後發制人的特點

　　太極執行路線迂迴婉轉，看似慢於直線運動。但是，只要太極能在轉圈執行中化開對方直擊，仍可繼續轉回，即可反擊。而直線出擊在慣性的作用下，一旦打空，不能立刻剎住，想 回撤必然出現停頓，反而捱打。這樣太極起到以慢制快的作用。

　　在解決矛盾激化的情況時，對方突然向我攻擊，當對方勁已發出，形成定式，我以此為靶，瞬間迎擊，用太極內功爆發出整勁，一招制敵。這種方式行話叫“打悶勁”。達到後發制人的作用。這時，再以法律為武器對其進行教育才最有說服力。實戰證明，在對抗中，給予對方重創，使他失去攻擊能力為最好的防禦，而卸重若輕，不動聲色地將對方制服更具有威懾力。若能“不戰而屈人之兵”才為“善之善者也”。

　　3、太極以小力化大力的原理

　　聽、化、拿、發是太極推手的基本功。這裡的“聽”指的是在與對方接觸中感覺他力的變化情況，先“化”解對方打來之力，再將他控制住為“拿”，把他逼成背勢，將其放出為“發”。民警在解決治安糾紛時，經常會遇到這樣的情況，情緒失控的鬧事者突然伸手抓住民警的胳膊，在他剛接觸我的時候只要轉動一下手臂即可解脫;如果對方用力擰，則順勢轉身以增加旋轉角度，當超過對方旋擰極限時，自然失去對我的限制。在化解後，我可隨即順手反拿住對方手腕，並且繼續含著勁不放，使他無法擺脫，起到了“軟約束”的作用。

　　以不頂抗的方式輕鬆化解對方的糾纏，其原因皆源於豎力破橫力的力學原理。F × cos90°= 0***F表示橫力、cos90°表示橫力在垂直面的投影，其作用力為零。***此公式是指雙方在典型角度接觸時受力情況。從理論上講，對方無論用多大的純水平力打來，只要能夠讓空，僅用微小的垂直力，即可打動它。但是，不可忽略，實戰中，他手臂還有身體的支撐力存在及力的角度不斷變化。假設，以對方來力的垂直面為界，此時，我的力逆彼力的方向就會產生頂抗，角度越大費力越大，如果二力在同一直線上，就形成對頂，當然大力推動小力。對頂是太極一大禁忌。順勢借力方體現出太極的風采。我用力的角度只要順著對方力的方向變化就可以借力，角度不同借力的大小不同。當我與他的力“一順”時，為二力合一，此時最省力。太極拳講究“力從人借，勁從己發”，“四兩撥千斤”體現了太極拳的特徵。對方用力打來，當我用右前臂的側面‘才朋’接住來力，則後面大臂及各關節全部鬆開並保持全身機體柔韌的彈性勁，緩衝對方的來力，保證了身體的穩定。當來勁傳到我身上時，隨之向右後轉身，同時重心向左前方轉移，使對方打來的力在右側讓空，手臂再隨著一捋，彼將沿著我轉身的切線方向放出。太極身形的執行方式是通過摺疊往復運動，進退為一正一反兩個“S”組成，合起來正好形成一個“∞”字路線。所以，當我身右側向後轉時，身體的重心已轉向左前側，正好面對引進的對方身體。因此，即使對方反應靈敏，打空後迅速回撤，我已蓄而待發了，仍可借其慣性，將他發出。太極化解方式如同大禹治水，不是堵擋，而是疏導，順其自然。

　　太極拳在腰的帶動下，全身各部螺旋依序執行，其力點的執行軌跡在運動力學上稱為“牽連運動”，屬於空間力系。將其著力點在X、Y、Z三個軸形成的座標上投影，進行分析，可以明確顯示出螺旋力時刻產生不同方向變化。因此，僅單方向的力不能控制住這種力，如果，以全力固住此力點，用力者全身必然呆僵而被擊。可見，太極拳易守能攻，更何況太極“柔腰百折如無骨，一動處處都是手”使應對者防不勝防。

　　具備了以上太極推手技術後，還要掌握脫手對抗的能力才能實戰，這就是太極散手。仍然採取後發制人的方式，“彼不動、我不動、我意在先;彼一動、我先動、我勁在先”。“大寫意”是太極散手的大手筆，應對突襲疏而不漏，在對方出手打來時，太極功夫就會做出下意識的反應，接住來手，我用力與他大小相等，方向一致，速度相同，掐量不差一絲一毫。勁力與他橫豎相剋，以無招勝有招，與彼不即不離，如影隨形。對抗過程中會出現脫手，要做到“勁斷意不斷，勁斷意相連”。在雙方周旋中，進攻者連續用力，必然氣喘吁吁，重心上浮而失穩。而太極勁不用拙力，呼吸與動作協調一致，雙方比較，勁長者必然可擊敗勁短者，有章法的勝過亂打的。

　　由於太極拳不主動進攻，就不會出現矢向力和稜角，相當於不授人以柄，使對方無懈可擊。太極拳處處圓活，左右逢源，因此，太極拳常常被形容為推來讓去，消極不作為。其實，實戰中太極拳在與對方應對中隨時調整身形、達到中正安舒，時刻摸向對方不得勁處，只要對方一給勁或身體稍出現呆滯處就可借力，以此為契機，將內勁滲透到可導致對方身體失重點上，迫使對方逐漸失穩欲倒。此時發人，一蹴而就僅在抖轉之間。太極是武術的上乘功夫，太極高手具有大家風範，思機敏而行憨厚，不到萬不得已絕不出手，一旦還擊勢如破竹。

　　三、理論與實踐相結合

　　“華山論劍”切磋武藝，不光動口必須動手，沒有正確的理論就沒有正確的實踐，而正確的理論又源於實踐，只有沿著實踐、認識、再實踐的過程才能不斷提高技藝。訓練與實戰是必修課。在此，僅以親身經歷，闡述太極拳的功用。