太極拳中周身各個部位的放鬆方法

　　練習太極拳的目的就是放鬆。其實，放鬆只是太極拳的一種訓練方法，是一種手段。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　頂頭懸：將頸部肌肉放鬆，頸椎自然舒直，頭部因為肌肉舒鬆開而自然座於頸椎上。頭頂似有繩懸，頭部有微微的懸空感。找到那個可以讓頭做到脖子這個架子上，扒掉舍掉脖子上的肌肉。比較形象的：都看過放在車上的小人偶、小動物吧，車子一動，他們的頭就輕盈盈，隨車搖曳。

　　在做不到真正的頂頭懸之前，脖子很容易僵硬，在體會到脖子僵硬的時候放鬆肌肉，擺正頭顱，利用地球引力，把頭放在頸椎這個架子上。有這麼個位置，可以讓頭顱不偏不倚，彷彿懸空，輕盈靈活。找到這個位置。

　　要點：頭顱放正，此時眼睛平視，舍掉脖子上的肌肉。

　　關於頂頭懸的疑問:

　　問：聽人說練太極時，下巴要收一點，不知是何道理?這跟‘頂頭懸'有沒有衝突?是不是‘頂頭懸'時，下巴自然就是收的?

　　答：頂頭懸，很多人都是由外向內找，比如說頭上如頂著個小木棍，脖子向後帖衣領，下巴微收讓百會頂天等等。解釋的五花八門。

　　本來是從內而來的東西，卻讓後學迷惑在小木棍、衣領，下巴。其實實質就是讓頭顱虛靈。反聽自己找到這個虛靈的感覺就是了。

　　思考問題方向應該是由內向外，聽己正己。少看書，多聽聽自己。

　　1、臉部:

　　放鬆眼眉之間，眼皮、嘴。

　　要求：放鬆到抬抬眼皮好像都不大容易。

　　原因：練拳時最容易緊張的還有臉部，而臉部的緊張還反映身體的僵硬，只有臉部真正做到放鬆了，你的精神才能真放鬆，能夠沉浸在反觀內聽。

　　2、鬆肩:

　　要鬆肩，首先要將胳膊鬆透。這樣來體會胳膊放鬆：兩腿站直後彎腰，兩臂如吊環一般自然下垂，與地面成九十度角，感受一下此時的肩部、肘部、腕部的感覺。此時手指會有腫漲的感覺，用腰帶著手臂晃一晃，體會一下肩的感覺，記住這個感覺。

　　緩緩站直身體，每移動一分重新體會一下，放鬆的狀態如有變化就重新調整到鬆。胳膊能鬆開後，胳膊的重量都綴在肩關節，所以你會感覺到手臂是有重量的。有一定時間積累後肩關節會慢慢鬆開。

　　鬆肩很重要。首先要知道鬆的感覺，如果有點困惑，如果恰好家裡有小孩子，看看他們的手臂，找找感覺。如果直立後感覺不到手指的漲熱麻，那就是還沒有鬆透。檢查肩關節。

　　問：彎腰垂臂，是尋找感覺?還是練習?如果是練習，要多少次，每次多久?

　　答：彎腰垂臂，是尋找胳膊放鬆的感覺。一般人也只有此時能感覺到手臂的重量，身體直立肩關節就又僵到一起了。

　　這個練習的目的是鬆肩。如果直立的時候也能"肩、肘、腕有被拉伸的感覺，如果此時手被人往下拉一下，好象會脫臼"，那就是說你的胳膊與肩關節能鬆開了。

　　問：現在，當我坐著或站著入靜，就想象：這兩條手不是我的，是兩件身外物掛在我的肩上，手指就會慢慢有腫脹的感覺，如果微微把手指張開，感覺更強。一旦想別的，或被打擾，感覺就一下消失。要這樣一直練習嗎?我是這樣理解：手指腫脹是因為各關節放鬆，氣血貫通到手指產生的感覺，對嗎?

　　答：很好。有沒有麻的感覺?如果沒有，說明肩關節還沒鬆到位。沒事的時候就想著，掛著。看現在需要掛的有臉、脖子、手臂、肩膀，只要想起來了，就檢查一下這些是不是在理想的狀態

　　現在，在保持上述感覺的前提下練練起式。***就是手臂平舉到胸前再放下，著重作兩臂平舉***

　　做法：彷彿有細繩拴在手腕處，來牽動兩臂上移。

　　要點：肩膀不能上提，手臂上移的時候，能感到肩關節的開展。

　　此時的手臂彷彿有千斤重。

　　問：手指有麻，還有絲絲涼意，像微風吹拂一樣，正常嗎?是不是在做起勢時，也想著手不是我的?

　　答：每個人對氣的感覺可能都會有點差別，總的說來有熱漲麻的感覺算對了。

　　我前面提到的和後面要講到的身體的放鬆，都是像生活中的一部分一樣，成為習慣。

　　起式的時候照看自己的全身，每移動一分，就檢查一下臉、脖子、肩膀、胳膊上的肌肉是不是放鬆了。所以這個簡單的抬手的動作應該在1分鐘以上完成。現在一點也不要加意念，把自己完全倒空，不但胳膊，整個身體都是空的。隨著你對身體放鬆程度的提高，你也許會聽到身體裡有一些細微的從沒有過的感覺，不要控制這些感覺，也不要強求，讓他們來去自由，你就靜靜的聽著。

　　問：這次有難度，主要是一想別的，或眼睛一睜開，漲麻的感覺就消失。沒辦法，只好每移動一點，就停一下，找回漲麻感覺後，再移動。另外，好象肩關節有澀澀的感覺，且手心有微微發熱。還有，手臂放下時，也要這樣找感覺嗎?還是，像自由落體似的落下?

　　答："每移動一點，就停一下，找回漲麻感覺後，再移動"。對的，因為你的神意一次能夠籠罩的範圍有限，所以要一點一點的檢查。在平日生活中多想多找，在集中練的時候進步會快些。

　　肩關節不舒服，如果胳膊放鬆的好，肩關節比較疼。因為，肩關節的骨與骨之間縫隙會因此而拉大，連結骨與骨的韌帶會因此受力，而一般人很少有機會讓韌帶有被拉扯的機會，所以會感覺很不舒服。等練久了，不舒服的感覺，痠痛的感覺會減輕。

　　起式的第二步：肘尖平著向兩側牽扯，胳膊的其他部分不自動。

　　第三步：慢鏡頭自由落體運動，手臂緩緩下落。

　　要點：檢查手腕，手腕鬆開，手指舒展，手腕與小臂在同一平面上，不要有角度。

　　問："肘尖平著向兩側牽扯"是什麼意思?小臂與大臂之間會有小小彎曲嗎?還是隻是意念上的向兩側牽扯?在放鬆狀態下，手腕會自由垂落，手指朝地，所以手腕不可能與小臂在同一平面上?還是我做的不對?

　　答：意思就是曲肘。但容易用小臂帶動曲軸，應該是用肘尖帶動。你做的很好。一般來說，手腕是比較容易被忽略的，手指會不自覺地僵硬。手臂跟肩平行的時候手指慢慢抬起，與小臂處在同一平面。

　　問：今天上了一趟街，路上我任憑兩條胳膊掛在肩上晃來晃去，手指感覺很強，後來我試著把手放***袋中，那感覺還在。接著我就試著做收放練習，心想掛上，感覺就出來，心想不掛，感覺就消失。這樣做對不對?是不是以後都要經常這樣練習?

　　答：對，能想起來，有空閒的時間就找找感覺。這樣的練習要經常作，練拳時容易找到感覺。

　　答：肩關節好鬆，肩胛骨不容易鬆。但只要肩關節能夠由著地球引力鬆開，由著肘尖的開展而開展，不久肩胛骨也會開。肩胛骨鬆開後，兩手臂才能相通，棚勁才能生出。

　　但這不能執著的去想，因為會引起後背、脖子僵硬。所以不到時候又難做到的還是不知道的好，時候到了，一點即通。

　　3、鬆腹

　　拳彥有云"腹內鬆淨氣騰然"。腹部不鬆，則上下雙重。運動的時候容易不容易平衡。腹部很容易緊張，尤其是在運動的時候。腹部不容易放鬆。在想鬆卻不能鬆的時候就吐一口氣，找找鬆的感覺。運動也好，靜止也好，隨時檢查。

　　問：鬆腹感覺不好找，但不知這算不算：用腹式呼吸慢慢吐一口氣後，覺的胸部和腹部很祥靜，很平衡，沒有鬱積。

　　答：對。找到鬆腹的感覺後，在平日生活中多檢查。再檢查呼吸的時候氣能沉降到什麼地方。如果到胸膈處就下不來了，再在呼吸的時候慢慢調整。慢吸慢呼，受到阻礙就調整放鬆。

　　問：這裡的"氣"是呼吸的空氣，還是用意念來行氣的氣?還有，我的腹式呼吸，不完全用腹部，也有胸部。我是先腹部吸氣漲起，到盡頭後，胸腔接著吸氣漲起，然後胸腔先開始呼氣，接著是腹部;結束後，再從腹部吸氣開始，迴圈往復。不知對否?

　　答：指的是空氣，太極拳中的腹式呼吸是自然配合上的，不需要自己去想著配合，著意配合，氣必滯。

　　這裡的檢查呼吸是否通暢，還是在放鬆的範疇。放鬆胸腔、隔膜、腹部。只要吸進來到空氣能自由落入腹部就可以了。

　　一般來說開始會氣短，呼吸急促，慢慢鬆開了，就可以深呼深吸。這需要個過程，沒事就掛著，想起來了就檢查一下。

　　問：這就是氣沉丹田嗎?是空氣的氣嗎?

　　答：不是。只要你能鬆下了，氣會自然沉入丹田的。氣能沉入丹田，卻不一定呼吸的時候能腹式呼吸，大部分人都是用胸呼吸。

　　4、鬆腕:

　　腳腕不鬆，腿部不會真鬆。鬆腳腕，如同腳腕處的皮肉雖連，但筋已斷開。即使地面不平，身體中正也不會因地勢原因受影響。與鬆手腕相同。

　　5、鬆胯:

　　1、稍息站立，將虛腿***右***鬆開，慢慢輕提右膝，膝蓋似有細線向上牽引。

　　2、使右腿慢慢離地。保持立身中正，不可因提膝而身體有些微歪斜，胯始終保持在原來的水平位置。3、大腿、小腿肌肉鬆開，小腿自然垂直地面，腳腕鬆開。

　　4、每向上提一分，就重新檢查腿上的肌肉是不是鬆開了。

　　5、直到提腿至大腿小腿夾角90度。

　　6、此時著意鬆開腿上的肌肉，也就是骨架子支撐著，而意念扒掉腿上所有的肌肉。***跟起式抬臂的意思一樣。***

　　7、放下腿，讓腿自由落體運動。就在腿落的一剎那，聽聽是否感覺到了胯關節的存在。

　　問：放鬆時抬腿，站得很穩，地不平也一樣;腿自由落地的一剎那，胯關節有響聲。

　　答：是不是隻響但不沒有不適感?或刺痛感?很好，想起來了就練一練。

　　能感覺到胯關節在哪裡嗎?另外，肩關節現在是不是也響?這些都是關節開始鬆的表現。一開始響聲可能比較頻繁，後來就漸漸少了。

　　問：胯關節沒有不適感，就是響，肩關節不明顯。胯關節是不是就在響的位置?我有試過，不放鬆時，站不穩，難平衡。

　　答：如果能感覺到響聲的出處才是聽到了胯關節。

　　答：再來一個動作幫助鬆胯。1、左腿弓步站好。2、將左腿意念成實腿。右腿虛掉。3、左腿小腿垂直地面。4、重心慢慢前移。收右腿。

　　要求：

　　1、運動的時候，尤其是收腿的時候，注意尾閭託丹田。尾閭託丹田，就是尾椎骨的尖端微微向前向上託。比較容易感受的是：屁股下面有椅子，在落座一瞬間的尾椎骨。

　　2、收腿的時候，左腿10分力，右腿0分。彷彿從泥沼裡拔右腿一樣。體會右腿胯關節。

　　問："左腿弓步"是高架，還是低架?"收右腿"是右腳不離地***或叫拖地***收回，還是抬腳收回?

　　答：高低架都可以，高架易鬆好找，低架對腿的要求比較高。拖地收回。好像從爛泥塘中艱難的拔腿。鬆開全身，全靠左腿拖帶，右腿彷彿掉環，保持胯的水平、立身中正、脊椎骨的延長線垂直於地面。