拳勢步型的內涵與技術要求

　　弓步、側弓步、馬步、半馬步、虛步、川字步、丁步、開立步、獨立步等是太極拳的步型，“立身中正”、“腳下有根”、底面積、支撐點和麵、兩腳承重比例是拳勢步型中較為重要的技術要求， 尤其“腳下有根”與“立身中正”是關鍵性的技術要求。下面就是小編整理的：。供您閱讀!

　　一、拳勢步型的內涵

　　如“搬攔捶”的弓步，因勢如彎弓而得名。如“雲手”的馬步，因勢如騎馬而得名。如“白鶴亮翅”的虛步，取虛步之意而得名。如“攬雀尾”按勢的坐步，似坐在凳上那樣而得名。如“提手上勢”的川字步，取左腳、人的中線、右腳分別在“川”字筆劃而得名。如“下勢”的僕步，取下僕之意而得名。如楊氏太極拳115式大架“海底針”的丁步，取兩腳似丁形而得名。如“金雞獨立”的獨立步，取單腿獨立之意。拳勢步型的核心內涵是“步樁合一”和“步勢合一”。

　　二、拳勢步型的“立身中正”

　　拳勢步型的首要是“立身中正”，這是外在的技術要求，也是內在的技術要求。“立身”不是人的某個姿式、動作、造型，而是一種行為，是指練太極拳時，如何處理協調好意形諸方面的矛盾衝突。比如“虛領頂勁”與“鬆腰沉胯”這對矛盾的協調、處理。再比如“氣宜鼓盪”與“神宜內斂” 這對矛盾的協調、處理。太極拳中所講的“中正”內涵是指身體內部的對稱、平衡、沉穩，非簡單的形態之謂。實際上，“立身中正”是為“八面支撐”服務的。 “中正”可分靜態和動態，“中正”不是固定不變的，它要隨技法的需要而變化，它也可隨功夫的變化而變動。 “立身須中正安舒”的內容，體現了練拳求“中”。

　　三、拳勢步型的“腳下有根”

　　“腳下有根”是步型內在的技術要求，要有鬆沉到腳底和氣沉丹田的樁步功夫。武術界的諺語“練功無樁步，房樓無立柱”這句話，形象地指出了樁功的重要性，練拳不練樁功就象巨集偉的建築沒有立柱一樣。通過虛領頂勁、鬆腰塌胯、尾閭下垂、鬆膝舒踝的沉到腳底與地面粘在一起，這就是“腳下有根”的體現。還要“含胸拔背”、“氣沉丹田”的整合，“下丹田”這個圓形腔體的中心點是位於腹部能調整和穩定人體重心的部位。“含胸拔背”、“氣沉丹田”，能有效的降低身體重心。力學原理告訴我們相對重心位置越低越穩定。太極拳要求全身放鬆，各個環節重量下沉，特別是利用氣沉丹田、膈肌下降使腹部充實，降低人體重心達到人體穩定。

　　四、拳勢步型的底面積

　　底面積是步型外在的技術要求，指兩腳之間要形成合適的底面積。太極拳不是神仙拳，技術要求是要講究科學的，步型也有現代力學的東西，“下盤底面積”就是其中之一。步型的步距包括步長和步寬。比如弓步前後腳橫向距離的寬度是20至30釐米，不能站成一條直線，因為底面積過小會影響下盤的穩定性。步長和步寬度是多少?這兩個數字都不能量化。 首先是各人的身高腳長不一樣，步子的大小也不一樣;再有各人鬆腰鬆胯的功夫不一樣，步子的大小也不一樣，所以不能量化。兩腳橫向距離的寬度數字要恰到好處的選取。過於窄了，底面積就小，這樣不利於使人身重心投影線落在重心支撐面內。過於寬了，底面積就大，下盤是很穩了，但使虛實轉換不夠好，行步也不夠靈便，還會容易形成“雙重”、勁力傳遞不順遂等不足之處。

　　拳架“起勢”、“十字手”、“收勢”的步型是開立步的，“雲手”中也有開立步的拳勢動作。有些太極拳愛好者不大注意開立步的技術規範，站成了八字腳***兩腳外撇形像“八”字***的“起勢”、“十字手”、“雲手”、“收勢”。八字腳的底面積明顯小於開立步，所以說八字腳的下盤穩定性是比不上開立步的。有興趣者不妨驗證一下，分別站一個八字腳和開立步的“起勢”，叫人用手出一點力推按自己就身知體悟到步型底面積的技術問題了。

　　五、拳勢步型的支撐點和麵

　　拳勢步型的支撐點和麵，有的可以從步形架構看出來，比如站步的高低或寬窄，又如腿的彎屈或伸直，再如吃勁點在腳掌還是在腳跟。有的則要看步型的內涵技術。比如馬步的“開胯圓襠”，下肢腹股溝鬆開，兩腿有內外對向撐力，無形中擴大了兩腿所圍成的支撐底面。避免夾襠、敞襠的毛病，以提高穩定性。又如開立步的“足稍內扣，膝稍外展”，也是一樣。常見的弓步後腿“掀腳”、“丟跟”毛病，使撐點和麵產生異常變化，因此影響了下盤的穩定性，也影響了勁力的傳遞。常見虛步、半馬步膝尖超過腳尖的毛病，亦稱 “跪膝”，跪膝時下出的力就從膝尖向前下穿出，而不能下傳於腳跟，從而失去支撐點和麵的穩定性，減弱腳底勁力順著地心力的反彈作用。

　　六、拳勢步型兩腳的承重比例

　　拳勢步型兩腳的承重比例，是根據下盤虛實來設定的。如弓步前腿後腿的承重比例大約是7:3，又如虛步後腿前腿的承重比例大約是9:1，再如半馬步後腿前腿的承重比例大約是6:4。