太極拳的下盤

　　太極拳通過固定的套路對四肢進行鍛鍊，達到對全身神經脈絡的疏通起到健身的效果，但如果對套路中四肢動作及下盤認識不清，就可能起不到相應的作用。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　太極拳的中定功夫全在於腰胯，能鬆腰落胯，則能氣沉入地，兩足有力，下盤穩固，上輕下重，穩重如山。太極拳的虛實轉換全在於腰胯，旋腰轉胯，鬆腰落胯，即可調節虛實，化發自如。從某種意義上來說，太極拳懂勁的功夫也就是腰胯的功夫。故拳經雲：“有不得機不得勢處,身便散亂,必至偏倚,其病必於腰腿求之。”

　　因為胯為大腿的根部，人的上體重量全部落在胯上，人要站立行走，負重等，因此胯關節特別強大結實。要把胯鬆開，確實不易。有很多人練拳幾十年，胯還是沒有鬆開。

　　有人以為壓腿、劈叉就能把胯鬆開，其實這是一種誤解。鬆胯是一項難度很大的系統工程，非功久不能。平日行拳走架，推手，站樁，要注意鬆沉，意念多灌注於胯的放鬆，久而久之，胯關節自會鬆開。一旦胯鬆開了，內氣即可從兩條腿到達湧泉穴，即可鬆沉入地，落地生根。

　　腰胯問題是練習太極拳的重點，也是太極拳的難點。希望有志於練習太極功夫者能多在腰胯上下功夫。練拳時，鬆腰落胯，圓襠扣膝，旋腰轉胯，帶動四肢。以意領氣，以氣運身，以內帶外，周身一家。

　　胯氣圈之氣上行至腰，帶脈鼓脹，胸腹摺疊，形成“腰氣圈”。腰氣圈之氣沿脊柱上行至兩肩，形成“肩氣圈”。“肩氣圈”之氣再繼續執行，至兩臂及雙手，達於指尖。這樣，“三盤氣圈”都形成後，就可以逐步打通大小週天，就可做到“氣遍身軀不稍滯”了。

　　太極拳下盤如何練

　　1、雙腳平行向前，小腿與地面垂直

　　2、身體慢慢後座，但不要撅屁股，背挺直，慢慢到膝蓋受力小，大腿肌肉繃緊的感覺。

　　3、保持這個姿勢，記住這種感覺，這就是下盤要求的沉重穩。因為只有把力大部分放在大腿上，膝蓋才不會受傷，站的才穩。