陳式太極拳基本樁功有哪些

　　如果練太極拳的人是一棵樹，那麼站樁功就像在為這棵樹澆水，以便使根扎得更深。若想真正練好太極拳，並且得到深厚的內功。你就必須得練站樁。以打好堅實的基礎。下面是小編為大家整理的陳式太極拳基本樁功。歡迎閱讀!

　　陳式太極拳基本樁功

　　無 極 樁

　　兩腳略寬於肩，全身放鬆，肩自然垂下。兩手疊於肚臍之 上，左上右下。口微合，舌輕抵上齒齦。呼吸自然，可按需要發聲。

　　一 字 樁

　　兩腳自然站立或兩腳分開，腳距略寬於肩，全身放鬆。兩 臂一字展開，吸氣時，兩臂上升至於略低於頭。然後徐徐呼氣，同時兩臂 緩緩下降，至胯側一乍許，脊背下沉。氣呼完，再吸氣，重複動作。

　　晃 樁

　　兩腳前後站立，距一腳遠。兩手心相對，肩下垂。墜肘， 兩臂如抱一大圓球，前後晃動。吸氣時，身後仰，前腳掌離地。呼氣時， 身前俯，後腳跟離地。

　　獨立開合樁

　　兩臂要求同晃樁，僅是一腳獨立。吸氣時，兩臂展開，一 腿提起。呼氣時，兩掌相攏在臍前。兩掌心兩尺許，腿下落，然後吸氣， 再起另一隻腿。動作相同，兩腳依次提落，向前行走。

　　陳式太極拳的基本拳法的手型

　　掌

　　大拇指與小拇指有相合之意，大拇指輕貼於食指，食指與中 指間開一縫。中指與無名指亦開縫，但小於食指與中指間的縫，以利中指 領氣***中指是上肢最遠的梢節，注重中指有利於改善上肢的微迴圈，促進 氣血的執行***。

　　***1***立掌

　　***2***側掌 基本要領同上，惟中指尖向上。如肘底捶。 基本要領同上，惟中指尖略向側後方。如單鞭，左掌 中指略側向右後方。

　　***3***按掌 分單按、雙按。基本要領同上。惟掌心朝下方或前斜 下方。如“金雞獨立”，屬單按;“六封四閉”，屬雙按。

　　***4***搓掌 基本要領同上，惟掌心側向上方。如“雙撞”。

　　***5***託掌

　　拳

　　基本要領同上，惟掌心向上。如“金雞獨立”。 四指併攏捲曲，指尖貼於掌心，然後拇指自然彎曲，貼於食指 與中指中節指骨上。 不宜握拳過緊， 拳略虛。 四指依次略排列成小圓弧型。

　　***1***陰拳

　　***2***陽拳

　　***3***撩拳 子”。

　　勾 手

　　五指捏攏，屈腕放鬆。既不能過鬆形成死彎，也不能太直， 基本要領同上，惟拳心向下，如“掩手拳”。 基本要領同上，惟拳心向上，如“搬攔捶”。 基本要領同陰拳，惟用力時，自下向上彈擊。如“劈架 腕部無弧度。

　　八 字 手

　　中指、無名指、小指併攏捲曲，指尖貼於掌心，大拇指與食 指伸開呈八字型***最初是抓筋閉脈，分筋錯骨，現大都不用。但為大家了 解太極拳，故而仍保留此手型。如“掩手拳”***。

　　單手纏絲

　　兩腳順朝同方向，眼盯住右***左***前方一固定目標。身體中 正，頭虛領頂勁。一手卡腰，另一手劃圈。

　　動作一：右小臂自然置肋骨處。

　　動作二：身向左轉，手心向肚臍，食指側向前方。

　　動作三：身繼續左轉至 45 度，立掌掌心側向左後方***劃右手，手心 向左後方;劃左手，手心向右後方***。沿中線升至下頜。

　　動作四：身右轉，右手自下頜處向上，向右側隨身外旋轉出。高齊於 眉，距身二乍遠***注：手領肘，肘領肩，三節遞進。左手圈與之相同，惟 方向相反***。

　　首先要明確其部位：臍至關元穴***臍下三寸正中***的一片。 以意領氣，使氣入下腹正中。每天早上換氣後，或直立，或站弓步樁、馬步樁， 開始以意領氣，每時每刻以意調息，意守丹田。 “氣沉丹田”為拳家術語。 在近世出版的武術刊物和古代流傳下來的拳經、 拳論上， 經常 可見。老拳師們教拳時，也常把“沉氣”二字掛在口邊。王宗嶽在其《太極拳論》 中寫道 ：“虛領頂勁，氣沉丹田。。。。”，形意拳內功經中有“龜尾升氣，丹田煉神，氣 下於 海，光聚天心。”近代名家郝少如、楊振鐸等也都把氣沉丹田列入其練功要領的 首要地位 ，可見“氣沉丹田”之重要。然而對於一般習拳者尤其是初學者，往往知其然不知 其所以 然， 更不知其具體做法。 為了對這一問題有個明確而深刻的理解， 應該首先弄清： 什麼叫 氣沉丹田?為什麼要氣沉丹田?怎樣做到氣沉丹田等。

　　一、 什麼叫氣沉丹田?

　　郝少如先生說過：“以意引氣達於腹部，不使上浮，謂之氣沉丹田。”形意拳家馬 禮 堂先生說：“清升濁降，氣歸臍下。吸氣時會陰輕輕用意上提，氣升於頂，呼氣 時放鬆， 氣沉臍下丹田之內。”太極拳名家郝家俊說：“胸中空洞洞，肚裡沉甸甸。”以筆者 愚見 ，氣沉丹田不是別的，乃是採用膈肌上下運動為主的腹式呼吸，並使之與拳式之 蓄、發、 開、合相結合。吸氣時，膈肌向下運動，肺體儘量向下膨脹，兩肋微微外開而肋 骨則不要 上提， 下邊再提肛縮腎， 將腹內臟器托住。 呼氣時膈肌上升， 兩脅則向內向下合， 腹內臟 器自然下垂，胸中真氣沿任脈下行入丹田，形成心腎相交以補命門之火的形勢。 胸、背、 肩和腰胯始終放鬆，腹部則沉甸甸甚為充實。呼吸深長勻緩，作到“先天之氣宜 穩，後天 之氣宜順”的要求。形意拳大師孫祿堂先生教“鷹熊鬥智”的架子時，要求把“小腹 放到 大腿上”，郝家俊先生教太極拳的”單鞭”時，也要求”正身塌腰，把小腹放到大褪 上” ，這些都是氣沉丹田的具體體現。這裡有兩點應該說明：①氣沉丹田不同於練硬 功時的氣 貫丹田和入力丹田。“貫”和“入”是努力向下壓氣使其進入丹田，“沉”則是順其自然 而因勢利導。好象東西在靜水中隨著地心吸力徐徐下降，鬆靜自然，無一毫勉強之意。

　　② 文武之道，一張一弛。練拳是動功，其勢有開有合，有蓄有發;呼吸也必然隨之， 有入有 出，其氣也要有升有降，有緊有鬆，不能總是聚于丹田，僵死不動，要有鼓盪開 合，縱橫 飛騰。這就是《神運經》上所說的“縱橫者脅中開合之式，飛騰者丹田呼吸之間” 的意思 。

　　二、為什麼要氣沉丹田?

　　練拳之目的，一是為了強身祛病，延年養生;二是為了克敵制勝、抑強禦侮。在 格鬥 中如何能發出大力且使此力產生最大效果?如何能使對方失去平衡而傾跌， 自己 則穩如泰 山?欲達到上述目的， 必須按照拳經的規定， 進行各個方面的練習而綜合運用之， “氣沉 丹田”則是其中的重要環節之一。從健身角度來說，練丹田乃是祛病防病的關鍵。 丹田二 字，籠統地說是指從臍下到恥骨這一範圍，前列腺、**、女子卵巢、腎臟亦在其 附近， 它們統統包括於中醫所說的“腎”這一概念之內。人的生長、發育、壯大、衰老等 過程， 是和腎息息相關的，即是和生殖、泌尿。內分泌的功能緊密相關的。通過腹式呼 吸、膈肌 上下運動和提肛縮腎的練習，可明顯增強這部分臟器的功能，延遲衰老***中醫叫 補腎***。 產生腎上腺皮質激素的功能增強後，人就可能變得精力充沛，抵抗外來風寒溼熱 的能力增 強。對運動員來說，還可提高競賽成績。這一點筆者在多年教學和為人進行氣功 醫療中， 已為無數事實所證明。從練內氣來說，丹田是生氣之源，先從丹田結成氣丘，然 後即沿經 絡執行，形成人體經絡場。所以練丹田者，可起“補腎”之功，腎氣足而後武藝乃 得以精 進。氣沉丹田時的腹式呼吸，使膈肌與腹肌力量增強，加大腹壓變化，改善腹腔 血液迴圈 ，減少體內淤血，可大大改善心臟的工作。從技擊角度來看，膈肌大幅度向下運 動，肺體 大幅度向下膨脹，腹胃等臟器垂注於腹內，以及肩之下沉，胸肌、腹肌、腰、胯 之放鬆、 全身肌鬆肉墜， 腹部充實而沉重， 可使人體重心降低， 在力學上體現了穩定作用， 在運動 中易於作到中正安舒，樁步穩健，靈活而具有彈性，既便於隨對方進攻之勢縱橫

　　纏繞、引 進落空，得勢時又便於腰為弓把的使用，發出丹田命門之力。這就是前輩形意拳 家劉殿琛 先生常說的“活潑於腰，涵蓄在胸，運丹田之力，發腎氣以擊人。”

　　三、怎樣作到氣沉丹田?

　　前邊已經提到過， 練拳過程中的氣沉丹田是隨著拳勢的變化， 讓氣在丹田 ***氣海*** 與 中脘之間，有提有下，起伏鼓盪。對於具有一定功夫的人來說，只要在走架時注 意作到： 頭正而起，肩平而順，胸出而閉，背圓而正，塌腰鬆胯，開吸合呼，蓄吸放呼。 吸為提， 氣到中脘，呼為下，氣到丹田，自然而然就作到了氣沉丹田的要求。對於初學者 來說，一 時不易掌握，可分三步去做：1、先練鬆靜站立，即自然樁是也。無論採取形意 拳的三體式 ，八卦掌的定勁樁，太極拳的混元樁，或少林拳的馬步樁，都是一樣。按要求將 姿勢站好 ，即將全身放鬆，要鬆而不懈，精神貫注，氣勢騰挪。採取自然腹式呼吸，不加 勉強，多 著意於放鬆。每天早晚各站半個小時，練上兩個月左右，以達到能夠徹底鬆靜為 佳。2、仍 按第一步所採取的樁法鬆靜站立， 採用逆腹式呼吸。 吸氣時小腹內收， 提肛縮腎， 兩脅微 向外張***不可向上提，胸部放鬆，勿有起伏***，將氣提到中脘。與吸氣同時，兩 手向回收 ，但要沉肩墜肘。呼氣時，小腹放鬆，外凸，會陰仍要微微提住，兩脅向內向下 合，同時 兩手向外推，以意引氣，達於指梢，雙腳則五趾抓地。隨著熟練程度的提高，呼 吸時兩手 向回去收和向外推的幅度也越來越小，最後變為以意領氣向回收，以氣催力向外 推，從外 形上看不出手的動作。如此練上半年多***多練更好***，即可進行第三步。3、選 幾個動作簡 單而蓄髮、開合、節奏分明的拳式，如用形意拳的劈、鑽、炮，八卦掌的雙撞掌、 馬上開 弓、黑熊反背，太極拳的雙峰灌耳、掩手肱捶、摟膝拗步，少林拳的掛月撞掌、 十方戒、 雙崩拳均可。將動作與呼吸緊密結合，一定要作到開吸合呼，蓄吸放呼，閃跳為 吸，發力 為呼。吸為提，呼為下。練時要慢，要自然，不須練多久，就可達到氣沉丹田了。 這時自 己會明顯地感覺到：兩腿前節有力，腿肚子很沉，雙腳有入地之感，每一動作力之源都在 腳跟，經踝骨沿腿而上，兩膝有力。但大腿與腰胯則鬆快自如，自腰以上，各處 都輕鬆而 靈活，動作幅度增大而靈敏迅速，整個身子好像一根鞭子，鞭把在腳踝處，鞭杆 在腰脊， 兩臂兩手如同鞭梢。此後，無論練什麼拳套，不論走架快慢，都可保持氣沉而不 浮，步穩 而不亂。動作發勁，整而不散，如同風吹大樹，百枝搖曳，妖嬈自然，妙趣橫生 矣!

　　陳式太極拳的技術特點

　　陳氏第九世傳人陳王庭創造陳式太極拳特點有，把拳術與易學的陰陽五行之變化相結合，把拳術與中醫學中的導引、吐納等理論相結合，將氣功運用於拳術之中，把拳術與中醫學中的經絡學說相結合，綜合百家拳術之長。

　　陳氏太極拳的演練風格與特點是:纏繞摺疊，鬆活彈抖，快慢相間，剛柔相濟，連綿不斷，一氣呵成。如濤濤江河奔騰不息，氣勢恢弘，又似游龍戲水怡然自得。其核心就在於"自纏"。身纏、手纏、足纏、臂纏、腿纏，周身纏。故有陳氏太極拳乃"纏"法也之說。

　　陳氏太極拳除了套路演練之外，還有陳氏太極拳推手。套路與推手互為體用。習練套路是束身行為***約束身肢***與意識修為，通過推手能夠檢驗束身水平與意識修為的正確與否。兩者相輔相成，不可偏廢。通俗的說，練套路如同生產，練推手如同質檢，找出問題所在與不足之處，然後再生產，再質檢，如此迴圈往復。