習練陳式太極拳法的要領

　　陳氏太極拳看似平淡無奇，實則精妙，要求非常嚴格，習練者多不得要領，或半途而廢，或習練數十年毫無建樹。下面是小編為專門您整理好的：。

　　一、心靜神舒　持之以恆

　　習練太極拳應力戒心浮氣躁，急功近利。許多習練者在三個階段易放棄，需要過三關。一是初學階段要過為難關。初習太極，身體僵硬，動作不甚協調，易使人感覺自己太笨、無靈性、不適合習武而放棄。二是習練半年要過枯燥關。習練半年後，新鮮感漸失，每日按時重複演練，易因感覺枯燥無味而放棄。三是一年半後要過氣餒關。堅持習練一年半至兩年，自感比較刻苦，然而進步不大，銳氣盡失，易因氣餒而放棄。

　　習練太極拳須做到“身雖動，心貴靜，氣須斂，神宜舒”。動作柔和飄逸，柔中寓剛，形神相合，連綿不斷。習練過程亦即對自己意志的磨練過程，意剛志堅，鍥而不捨，何患無成?

　　二、實戰為準　力戒“花架”

　　洪老先生在世之時，曾對學生們說：“這套拳沒有一個動作是空的，都是有用的。”並依此作為衡量正確與否的標準。套路中的許多手上動作幅度很小，不甚美觀。比如其中的一些捋法、捌法等為後手纏腕、前手製肘，兩手距離要求一前臂寬，因而顯得動作不甚舒展。很多習練者無視用法要求，本末倒置，一味追求演練的視覺效果，因而枉費功夫，令人惋惜。

　　三、鬆肩墜肘　中正安舒

　　初學者最易出現的錯誤有兩個方面：一是肩臂僵硬，欲起手先起肘;二是肩斜身歪，哈腰低頭。此兩方面毛病不僅易犯，而且很容易形成習慣，在習練之處如不嚴格規範，及時糾正，久之易成頑症，再糾正困難很大，因此，教與學者皆不可輕視之。

　　初學太極，特別是業餘練者，不可能在短時間內完全領會和掌握拳法要領，尤其是一些細節上的東西。但是，作為動作基本要領，鬆肩墜肘、中正安舒，是必須從始至終進行嚴格要求和規範的，惟有此，方可少走彎路。
 

　　四、謹防“尖襠”穩定重心

　　業餘太極拳習練者，多將練太極拳作為健身娛樂之手段，教與學者皆不甚嚴格，從而導致動作不規範，雖長期演練但進步緩慢。經常見到習練陳式實用拳法數年者，仍明視訊記憶體有“尖襠”之病，重心不穩，毫無太極拳運動的柔美之感，更無走粘之妙。

　　陳式太極拳實用拳法要求襠開要圓，最忌“人字襠”。對於襠部要求，洪公曾說：“陳式太極拳與其它各式的根本區別在於下盤尾骨微向後翻，它的姿勢恰如我們端坐的樣子。襠部只要能開得圓，自然能塌得下，使重心降低，加強軀幹的穩定。”陳鑫也曾指出“尾骨長強穴微向後翻”，這樣的姿勢可使小腹下邊斜向裡收。一來氣自然沉于丹田，二來大腿根的兩條大筋放鬆，可加大軀幹旋轉的角度，以保持重心的下降與隨遇平衡。

　　五、步型多變　轉換靈活

　　目前，社會上教授陳式實用拳法者，多注意上肢的運動變化，而疏於對下盤的要求，致使習練該拳法者多不明下盤規範，尤其步型無多少變化，一路拳打下來，基本上都是處於正馬步狀態，導致步法僵硬不活、步型虛實轉換不靈，嚴重製約著運動水平的發揮與提高。

　　陳式太極拳實用拳法的步型多變，共分六大類，即馬、虛、僕、弓、盤、獨。每一類中，又有左、右、大、小、側、半之分，其變化非常複雜，也十分重要，不可等閒視之。陳鑫曾指出：“手到腳不到，發人不巧妙。”足可見練拳過程中，步型、步法的重要性。習練拳法，只有刻刻留心、處處留意，方有所得。

　　六、氣宜鼓盪　蓄髮鮮明

　　陳式太極拳的運動特點是：纏繞摺疊、鬆活彈抖、快慢相間、蓄髮互變。多數教授陳式實用拳法者，只注重外形的指導，很少涉及內氣的培養、訓練和勁力蓄髮變化的掌握，致使習練者把實用拳法練成了“太極操”。

　　歷史上，太極拳家所遺練拳祕訣中，多有對“氣”“蓄”“發”的論述。例如，王宗嶽《太極拳論》中的“虛領頂勁，氣沉丹田”;武禹襄所作的《太極拳解》中也明確提出“蓄勁如張弓，發勁如放箭，行氣如九曲珠，無微不到，運勁如百鍊鋼，何堅不催”等等。習練者要將“樁功”和其它功力訓練手段放在與套路演練同等重要的位置上，注意對精、氣、神的培養，逐步達到剛柔、蓄髮、走粘的靈活轉換，以促進自身太極水平的不斷提高。 太極拳，拳理系統、完整、深奧，拳法嚴謹、精妙，非長期認真鑽研，刻苦習練，而難有建樹。當然，也絕非不可企及，只要能持之以恆，定會有所成就!