太極樁功練習的意義及樁功練法

　　太極拳哲理博大精深,是祖國傳統健身瑰寶,具有獨特的修身、健身、防身功效。練習太極拳可以提高全身各系統、器官的機能能力,增強體質,達到有病治病、健身防病的作用。下面是小編為大家整理的關於：太極樁功練習的意義。歡迎閱讀!

　　簡述太極樁功練習的意義

　　求“暢通經脈”以“養生”

　　以養生為主的樁功，一般被稱為“養生樁”。縱觀所有養生樁，我們會發現他們不無例外都是在鬆中求養生，李紫劍先生將“養生樁” ***醫學樁***稱為“鬆樁”，他這樣描述鬆樁“鬆樁修證的方式是站好樁架，筋骨舒展，肌肉蓬鬆，長時間保持功架功態。

　　靜態守恆即可。”可見養生樁的一個核心的特徵就是“鬆”，是在“鬆”中求養生。而對於諸如內勁一指禪等這樣的一類養生樁，其馬步站樁對體力的消耗比較大，下盤很緊，看起來核心要求是緊，這其實也是在強調鬆。

　　這類功法裡面，馬步站樁緊的是下半身，而不是上半身的緊，事實上上半身的姿勢與用力是相當自然的，功法的精妙就在此處，下半身緊了，上半身自然就鬆了。

　　以下半身的緊反而更加襯托出或者強化了上半身的鬆，而內勁一指禪站樁的目的就是要求上半身的鬆。

　　我們可以從太極拳的中醫的角度去看，站樁的鬆是可以養生的。

　　中醫認為，人身有十二正經與奇經八脈，人身是一個有機聯絡的整體，聯絡的通道就是人身上的這些經脈，倘若人得了病，勢必會影響到經脈中氣的執行，或氣虛，或氣滯。總而言之，有了病，則相關的經脈就必然不暢通。

　　因此中醫說“痛則不通，通則不痛”。我們也可以作個實驗——蜷縮在一個角落裡，然後起來伸伸懶腰，肯定是後者舒服，這就是通暢的好處。那麼，要治病，只要使這個經脈恢復暢通，不說立杆見影，至少對於病症會有積極影響。

　　事實上，通過“養生樁”的這種放鬆，求得以往蜷縮或者阻滯的經脈重新歸於順暢通達，進而給予病症以積極的影響。

　　因此，養生樁事實上是通過求“鬆”，使經脈得以充分的舒展，再給予一定的外力引導***例如特定的呼吸、導引動作等***，使經脈暢通，調節氣血的執行，虛則補，實則洩，最終達到“通則不痛”的養生祛疾效果，這就是樁功的養生意義之所在了。

　　近來流傳頗廣的“蹲牆”功，就是太極祕傳的“鬆腰”法，其以“鬆腰”暢通脊椎與督脈而得到的養生效果與養生樁以“鬆”求養生有異曲同工之妙，由此可見經脈養生的真理唯一、大道不二也。

　　求“渾然一體”以“抗擊”

　　除了養生之外，樁功的意義就是技擊了。所謂“要學打人，先學捱打”，就是要練習抗擊打能力。

　　現以樁功中的“臥虎樁”為例解析之。“臥虎樁”要求：雙手間隔一掌寬，全身繃緊挺直，雙臂彎度約為120度，呼吸比正常綿長一些，臂部不能向上翹起，全身上下一條線，如此一直堅持下去。

　　在太極拳的“臥虎樁”的中，它的特點和養生樁不一樣，要求的是緊。

　　試驗過臥虎樁的朋友都知道，練習臥虎樁的時候，全身緊繃為一體，異常吃力，雙臂彎度約為120度，加重了這種吃力度，使之與一般的俯臥撐根本區別開來，這種身體的極度緊繃使習者一般只能堅持幾分鐘而已。

　　“臥虎樁”的核心是“緊”，要求在受擊打的同時緊繃身體，以求得抗擊力，可見“抗擊力”的獲得與身體的“緊繃”狀態是密不可分的。

　　通過緊樁達到所謂的“緊”不是目的，而只是手段，這種手段的最終指向，是求得人身的“渾圓一體”。

　　所謂的“渾圓一體”還有許多別樣的說法，例如“六面力”、“渾圓力”、“整體力”，“***形體***不空”等。一旦人體具備了這種“渾圓一體”狀態，那麼它就已經具備了相當的“抗擊力”了。

　　打個比方：異常柔軟的石墨與最堅硬的金剛石的組成元素是完全一樣的——碳。但是為什麼其堅硬度有著天壤之別呢?無疑是其原子排列組合的方式不同而已。

　　這就為我們提供了這樣的思路，通過改造物質的組合方式就可以改變***擴大或者縮小***其抗擊力的強弱。

　　人的身體也是如此，人體是通過許多的關節或韌帶、表皮、脂肪、肌肉而聯結在一起的，這種鬆散聯結的抗擊力必然是有限的，而通過緊樁求得身體的繃緊，使身體做到“渾然一體”。

　　因此打到身上的力量不是集中在被攻擊的點上，而是由於身體的渾然一體使這種力轉移到整體上來，這樣就由區域性受力變成了整體受力。

　　整體所能承受的力量顯然要遠遠大於區域性受力，因此渾然一體的身體狀態必然會具備傑出的抗擊力。這就是抗擊力修煉的不傳之祕。

　　不過還是要提醒的是，儘管通過緊樁的修煉可以極大提高抗擊力，但這絕不意味著習者可以經常承受擊打，有的武者好張揚，經常進行抗擊力的表演，這於身體有極大損害的。

　　人身倘若尚未達到渾圓一體的狀態，則受擊打時只有受擊點集中受力，由於受力集中，往往造成受擊點的極大損傷，但也有個好處，那就是不會株連其他部位——如果肚皮捱了拳頭，頭部絕對不會怎麼受外傷。

　　一旦人身具備了渾圓一體的狀態，那麼腹部捱了拳頭，其中的一部分受力要傳導到全身各處。

　　這樣的好處是腹部器官不會受到致命損傷，壞處是被擊中了腹部就等於被擊中了全身。儘管由於受力的傳導分散，全身各個部分的受力都相對比較小，但是積少成多、集腋成裘，幾次受擊沒什麼大關係。

　　倘若頻繁受擊的話，不定哪天人身整體的某個薄弱處就會崩潰。抗擊力的修煉旨歸是要將受力分雜湊全身，而不是消解受力，更不能修復身體的損傷，因此抗打表演絕對是健康的大敵，珍惜自己健康的武者請千萬戒之。

　　太極樁功練法

　　1、調身

　　***1***抱球式

　　兩足平行分開，與肩同寬，自然站立;頭部正直，似有線上提，似頂非頂;下頦微收;舌自然置放，不抵上顎;雙眼輕輕閉合。

　　雙肩自然下垂，不可聳肩;雙手慢慢移至胸前，高與肩平，距離約30釐米手心向內呈抱球狀，手指分開而微曲，兩手約離兩三拳遠，腋下虛空，胸背自然垂直，心窩微收;伸腰沉跨，臀部略向後坐;雙膝微曲，不過足尖。

　　足以自然涵虛，足趾似有抓地之意。以上這些要求不可刻意追求，應在自虛，足趾似有抓地之意。以上這些要求不可刻意追求，應在自然中逐步形成，最終達到全身舒展，微有挺拔之勢。

　　***2***扶按式

　　保持上述球式，而後兩手翻掌，手心向下，緩緩下降到與腰帶同高的位置，兩手間的距離與肩同寬，手掌似乎輕輕按在水中漂浮的木板上，重心稍偏前掌，身體略前傾。

　　***3***休息式

　　同抱球式，只是兩臂自然背於身後，兩手背腕關節置於腰髖部，雙手五指自然分開，如各握一小紙球狀。

　　2、調心

　　***1***抱球式

　　設想胸前懷抱一個極薄的紙球，若用力抱，紙球會癟;若無心抱，則紙球會飄去。要求似用力而非用力，紙球既不會癟，也不會抱掉。注意當以雙手臂和胸腹來感受這個球的存在，用意念而不用力。

　　***2***扶按式

　　設想雙手扶按漂浮在水中的木板，稍覺用力按時，身體略有向上伸拔之意，木板則下沉;雙臂放鬆不用力時，木板浮起，身體似略向下坐和回縮，隨手下的木板起浮，體會周身的伸縮吞吐之勢。注意這一切仍須用意念而不用力去做，不可露於外形。

　　***3***休息式

　　設想身處海邊，兩腳如踩在鬆軟的沙灘上，全身沐浴於溫暖的陽光下，微風吹拂，心曠神怡。雙手所抓的紙球既不緊也不鬆，抓之用意念不用力。

　　3、調息

　　無論取上述何種姿勢，均要求自然呼吸。既不提氣，也不沉氣。可以鼻呼鼻吸，也可以鼻吸口呼或口鼻同時呼吸。久而久之，呼吸自然達到深長柔細，也會自然形成腹式呼吸，此過程不可人為造作，要自然形成。

　　太極拳站樁分為無極樁、馬步樁、川字樁、踩腿法四種。站樁要站的時間根據練習者自己的身體情況來站。