太極拳三調之調形

　　調形就是調節太極拳的動作、身體姿勢、運動形態等。首先要明確每個動作的定位和正確的變化，在每一個變化中的身體的空間位置等。對每一動作身體從上到下每個部位的要領要熟悉，在行拳中加以對照調節。下面就是小編整理的：。供您閱讀!

　　調形是調整身體外形、形態、有形的元素。這個形是人體的生理基礎。我們的身體產生疾患，很多時候是因為形出現問題引起的，除了“外傷”，“內傷”也是形經常有的“病態”。“緊張點”的產生是形最大、最經常的“病態”。

　　我們身體裡產生緊張點的原因很多，有不良的生活習慣造成的，也有外界的機械壓力造成的，還有心理緊張也能造成形體的緊張。太極拳通過鍛鍊，在一定的規範下運動，這些規範都極大地緩解了身體的緊張點，解除緊張點就消除了疾病的隱患。打太極拳的套路，練習動作，就是調形的過程。

　　太極拳的調形，就是使調節身體的陰陽，不僅要解除現有的緊張，還要建立起以後不要緊張，隨時釋放緊張的一個生理的機制。這就要嚴格依照要領來做，讓要領成為自然。

　　太極拳在調形上有幾個重要的方面要特別注意，即端正、圓轉、鬆沉、穩固、柔和。

　　端正首先是身體中軸要正。太極拳要領中有“虛領頂勁”，頭頂要微微上領，這樣一下身體就正起來了，把全身的神就提起來了。下頜內收，含胸拔背，脊椎安舒挺直，身體的各個部分也都正了，正了才能各歸其位。身體傾斜是練不好太極拳的。所以久練太極，身體自然有一股正氣。

　　圓轉是整個身體完整一氣，練太極拳是整個身體的各個部分得到協調發展。動作處處有弧形，這是一種科學運力的方法，也符合人體的生理結構的全面鍛鍊，一動無有不動，能使骨髂和肌肉有節奏、有規律的運動，不斷地伸展、收合，使全身的各個肌群、關節和血管得到舒展運動，使韌帶組織得到鍛鍊和加強，並且在圓轉弧形旋轉式運動時，在內使氣如車輪，內外很充實。

　　鬆和沉是相連帶的。練太極拳時要求全身放鬆，四肢放鬆，內臟也放鬆，以鬆的感覺沉下去，這就是很自然的狀態。在完全放鬆的情況下，身體的各關節、肌肉進行運動，感覺阻力就很小，逐漸會消除緊張點。身體的緊張就會造成精神的緊張，把身體的緊張點消除了，也解除增加精神負擔的一個“病源”。

　　穩固就是運動中要穩定，增強身體的平衡能力，平衡力強對大腦也有良好作用。練太極拳時每個動作要穩，不能東搖西晃，否則氣就散亂了。太極拳套路都會有一些專門練平衡的動作，如金雞獨立、左右分腳等。柔和就能順暢。身體的動態儘量避免死角，減少損傷。在內能使血流通暢。太極拳十分重視下盤的功夫，有很多步型的變化，都講究虛實轉換，使我們在練套路時進退邁步輕靈快捷，如行雲流水，全身渾然一體，又節節鬆開。這種有節奏、穩定靈活的運動，正合乎人體陰陽的相對統一，臟腑氣化有序的健康生理要求。

　　柔和就是讓肌肉放鬆著動，柔和加上緩慢的肌肉運動，不會造成疲勞，不會造成緊張堆積，慢慢地舒展筋骨，舒展得很開，不淤血，不淤氣，還增強耐力，柔能克剛。太極拳論中說“百鍊鋼化為繞指柔”，動作緩慢，加速血液迴圈，實現“外練筋骨皮，內練一口氣”。

　　調形是太極拳的基礎，動作要做準、做對，這樣才能起到很好的調形的作用。太極拳調形、調身的妙處在於，使身體處於最有利於健康又合乎運動規律的狀態下進行活動。

　　人體的各種運動，是由運動神經所支配，從大腦前回的運動中樞發出衝動，通過椎體系和椎體外系以及周圍神經纖維直達全身各個部分。平日，我們每一個站立或動作，都有運動神經指揮著有關部分的每一股肌肉，或張或弛地協同動作，以維持身體的平衡和動作的協調性。不過，區域性的活動，主要只是該區域性的運動神經在工作。太極拳運動，它的範圍遍及指趾、手足、胸腰、頭頸、耳目、口鼻，這種全身性的柔圓舒展的活動，是以腰椎為樞，帶動全身肌肉骨髂的運動，這樣也就帶動神經、心血管以及相關臟腑系統也處於興奮與抑制、舒張與收縮協調有序的活動中，使人生機旺盛，功能活躍。所以太極拳調形的意義不僅在於對形體的調整，對健康有全面的意義。