太極拳修煉要領辨析

　　太極拳是中國傳統文化的典型代表,是一種自然規律形成於客觀社會中的文化現象,蘊含著豐富的中國傳統哲學思想,是中華民族武術寶庫中的一支奇葩。下面是小編專門為您整理好的：。

　　太極拳修煉要領

　　“虛領頂勁，氣沉丹田;含胸拔背，沉肩垂肘;鬆腰活胯，吊檔斂臀。”

　　“虛領頂勁”，應是“頂勁虛領”。頂者，頭頂也，頭向上要有頂勁。頂勁如何操持：“用意不用力”，由上虛虛引領即可。頭頂之“頂”是名詞而非動詞，頂勁之“頂”是動詞而非名詞。“頂勁虛領”是內意之操持，非外形之實作。

　　“頂勁虛領”，前想玄關，通於心經，有利心之健康;後想玉枕，通於膽經，有利膽之健康;意想性宮與肺俞，通於大腸經，有利腸之健康。“頂勁虛領”，清氣冉冉升騰，上接天穹，與“丹田氣沉”內氣經湧泉直達地下相對應。通天通地，天地人三才貫通，求“天人合一”;頂天立地，修正派做人之道。

　　大凡人們緊張之時曰“提心吊膽”;千鈞一髮時謂“將心提到嗓子眼”。此時此刻人意亂心慌，舉止失措。

　　當人們辦完一件緊要事，則曰：“放心了，歇心了，把心跌到肚子裡了”，可見人心平氣順之時，心往哪兒“放”，心在何處“歇”，應“放”到“歇”到肚子裡。太極拳“氣沉丹田”可否領會體悟為“將心放到肚子裡”。如此，腹部自可感到充實，內氣自會“騰然”“鼓盪”。

　　“氣沉丹田”與“丹田氣沉”同步存在。“腹內鬆靜氣騰然”謂“氣沉丹田”;“氣遍身軀不少滯”，需“丹田氣沉”。丹田之氣，經環跳，過陽陵泉，達湧泉，直通地下，謂“其根在腳”。

　　“含胸”應是“胸含”。“胸含”如罄，胸要含住勁。胸涵如海，有包容、接納、吸引、海涵之意。掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠八法之勁，“胸有成竹”，皆含於其內：擰裹、鑽翻、螺旋、驚彈、抖擻、朋炸六合之勁，“胸中有數”，均含於其中。“胸之含勁”，如波如浪，若潮若濤，“胸中自有百萬雄兵”，“胸懷天下”，其“全在內而不在外面”。胸含時，意想膻中，通於肺經，有利肺之健康。太極拳“胸含”，修海闊天空之量，養寵辱不驚之心，有利身心健康。

　　“拔背”應是“背拔”，背部要有“拔勁”。白鶴亮翅，背勁向上拔;如封似閉，背勁向後拔;野馬分鬃，背勁往開拔;閃通背，背勁大通，力有千鈞。“牽動往來氣貼背”，“氣注腰脊”，“胸含背拔”，渾然如一。“拔背”時，意想夾脊，通於肝經，有利肝之健康。“拔背”也稱“拔脊”，立定腳跟做事，豎起脊梁做人，展開眼界，放平心氣，形體“中正”，神意“安舒”。

　　“沉肩垂肘”，應是“肩沉肘垂”。往下放，柱下落謂沉;下垂、降落謂垂。沉也，垂也，其煮近似。肩擔、肩扛、肩靠、肩均需有沉勁;肘提、肘頂、肘壓，肘均需有垂勁。臂部氣機執行，由肩井，經曲池，達勞宮，臂膀自會鬆沉，如棉裹鐵。“肩沉肘垂”，意想肩井，通了胃經，有利胃之健康。“肩沉肘垂”，同樣“其在內，而不在外面”。白鶴亮翅，單臂上舉，一翅衝空，內氣直衝右手中衝穴，而肩仍不失沉勁，肘仍不失垂勁。肩不能沉，謂聳肩、寒肩;肘垂意常存，亮肘、抬肘，肘不離肋，肋不離肘，肘肋相吸，肘肋相合，可確保脅部自安而無危。

　　“鬆腰活胯”，應是“腰鬆胯活”。形體上升下沉，左顧右盼，開合吞吐，虛實轉換，關鍵在於腰胯。腰胯相連，貴鬆貴活。腰鬆之中，寓提、引、帶、拔、發、放諸勁於其內;胯活之內，含撐、沉、靠、逼、湧諸勁於其中。腰之執行，前想神闕、氣海，後想命門、長強，左右意注章門，內氣自可“充盈鼓盪”。

　　俗語云：“撐腰做主”。可見欲為其“做主”，必須為此“撐腰”。又云：“挺直腰桿做人”，“腰桿硬了膽子大”。可見正如拳論所云“腰如軸立”，“腰為主宰”。

　　“吊襠斂臀”，應是“襠提臀斂”。襠要圓要撐，忌尖檔夾檔;臀要收要斂，忌扭臀、蹶臀。襠圓、撐之時要有裹挾之意，以確保襠部無虞而自安;臀收斂之中.要有泛、沉之意，以不失靈動與鬆沉。襠提之要需會陰上提，意想會陰，通於腎經，有利腎之健康。

　　武道修持，傳統要領有內外三合.內三合：心與意合，意與氣合，氣與力合;外三合：手與足合，肘與膝合，肩與胯合。對此筆者早有困惑：內三合如何操持，不免令人費解;外三合照此操持，不免失於“支離”。筆者感到太極拳修持的“三合”要求應當是：心與身合，氣與勢合，力與用合。心鬆體亦鬆，心定體大通，心身一體，謂心與身合;一呼一吸，深、細、勻、長，呼吸隨勢之千變萬化，暢通自如，氣勢一家，謂氣與勢合;“柔化剛發”，“柔化”時形體沾、粘、繾綣，渾然如一;“剛發”時，意專注一方，力集中“一點”，發如放箭，無堅不摧，如此“用法”與“力點”相應相合，謂力與用合。此三合要求，易理解，易領會，易掌握，易應用，可使學者少走彎路，規避歧途而事半功倍。

　　明理、得法、多練為太極拳修持之三步曲。藝從心得，而心有所得，必須“明理”;技由體會，而體有所會，必須“得法”。習者應莫辨寒暑，朝斯夕斯，摸揣不斷，樂此不疲，方可“功練一日，技精一日”，漸次進階而有成。