低架練太極拳的優點

　　太極拳界有很多人在探討和爭論低架練太極拳問題。我認為任何拳式的太極拳都可以低架練習，達到事半功倍的效果。下面是小編為專門您整理好的：。

　　太極拳是一項非常科學的運動，適應性非常強，可以滿足不同人的需要，達到休閒養生和健康長壽強體搏擊的目的。練太極拳可分為高架、中架、低架三種鍛鍊架式。在整個鍛鍊過程中也有高低、升降，起伏式執行。低架練太極拳也有限度，如馬步和弓蹬步大小腿夾角不能小於90度***除了僕步、盤步之外***。低架練太極拳對增強下盤功夫非常快。很多拳師青年時刻苦練低架太極拳，刻苦練低樁、刻苦練低架會練出真功夫。

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　　一、是一種挑戰自我的強化訓練

　　低架練太極拳是一種挑戰自我的強化訓練。其特點是強度大，體能消耗大，苦練一年相當練十年。有利於強化鍛鍊腰胯的靈活性。強化髖關節活動範圍，強化下肢的柔韌性的鍛鍊，髖關節是球窩形關節，要想強化它的運動幅度，加強它的穩固性必須下番苦功。現代人生活的節奏快了，時間非常珍貴，要達到練太極拳常人達不到的目的，必須挑戰自我和必須強化訓練。

　　二、達到事半功倍後學者居上的效果

　　練低架太極拳有利於重心下移和穩固下盤，增強體力，快速提高身體素質，達到事半功倍後學者居上的效果。人體保持穩定平衡的方法之一，也是要常常重心下移，因為重心下移，就象不倒翁重心在底下，有利於藉助地面的反彈力。人體力學告訴我們，人施加給地面多少作用力，地面就會作用於人多大的反作用力。同時，練低架太極拳，膝關節必然彎曲，重心下移，這樣可以緩衝外力起保護作用。降低人體重心，人與地面的合力加強，穩定性就強。所以雙足同樣分開站立，低勢下蹲，就比站起來穩定。重心越高，人與地面的合力越小，穩定程度也就越小。相反，重心低，合力大，穩定程度也就大。此外，日常生活和勞動中，人體不論推、拉、扛、舉、提種種物體時，大都是先要取下蹲的姿勢。體育運動中的短跑、跳高等專案，起式都是先下蹲。由此可見，平時練低勢拳架增強下肢的鍛鍊，肯定是有益於增強人的體力機能的。

　　三、循序漸進不斷提高練太極拳搏擊水平的好方法

　　前輩練太極拳搏擊時，不可缺少腿功樁功的鍛鍊， 練低架太極拳就成了必修課。因為練低架有利於隨屈就伸和隨高就低，便於應敵。實際上練低架子並不等於交手時也是低架子。拳論講了“隨屈就伸”和“仰之則彌高，俯之則彌深”。如果你平時不練低勢，只走高架子，那麼一旦遇到搏擊時採取下沉姿勢時，你只好彎腰、撅臀、前傾，或繃胯後仰，你的腰腿就很難做到“因敵變化示神奇”。可見練低架太極拳是循序漸進不斷提高搏擊水平能力的好方法。

　　四、有利於休閒養生和健康長壽奧祕方法

　　現代人練太極拳最終目的，在於休閒養生健康長壽，側重休閒快樂的練習方法，即講求意念放鬆，內氣***真氣***下沉，氣沉丹田，克服“提心吊膽”內氣上湧、上浮等現象。而平時練拳走低勢，有利於由外及內的意氣的鬆沉，這樣肯定對於養生有益。特別是年歲稍高的人們，或從事腦力勞動的人們，往往是上實下虛，平時注意腿功樁功的鍛鍊，可以防止這種狀態的出現。而拳走低架正好是一種活樁鍛鍊，陳照奎老師、馮志強老師都講過拳走低架就等於練活樁。“神仙留下健身方，開襠下胯最為良。”可見練低架太極拳是休閒養生和健康長壽奧祕方法 。

　　五、 練低架太極拳的準備活動：

　　堅持低架練太極拳的人必須要注意練拳之前，做好準備活動，包括壓腿、靠腿、踢腿、揉膝、旋踝、旋腰以及練習低樁，在襠走下弧情況下倒換重心等等系列運動，以保證膝部的安全。這些準備活動佔用的時間不必太長，以身體能達到靈活放鬆為好。

　　六、練低架太極拳可以提高層次水平：

　　初練太極拳的人，打拳後舒服自然就行，如果很疲勞就要調整練太極拳的方法，功到自然成的。練太極拳時間長了功夫沒什麼長進，這時想提高層次水平，就可以練低架太極拳，自然就會低下去架練習，不要刻意去追求，要順其自然。