高血壓的太極健身法

　　太極拳將氣功、武術以及引導有機結合起來,具有顯著的養生保健功效,受到越來越多的學員關注和認可。學習、練習太極拳對神經系統、呼吸系統以及心血管系統等均具有較好的調節功效。下面是小編專門為您整理好的：。

　　【概述】 高血壓是最常見的心血管疾病，也是最大的流行病之一，常引起心、腦、腎等臟器的併發症，嚴重危害著人類的健康。高血壓是指在靜息狀態下動脈收縮壓和***或***舒張壓增高***≥140/90毫米汞柱***，常伴有脂肪和糖代謝紊亂以及心、腦、腎和視網膜等器官功能性或器質性改變，以器官重塑為特徵的全身性疾病。高血壓患者由於動脈壓持續性升高，引發全身小動脈硬化，從而影響組織器官的血液供應，造成各種嚴重的後果，引起高血壓的併發症。常見的併發症有冠心病、糖尿病、心力衰竭、高血脂、腎病、周圍動脈疾病、中風、左心室肥厚等。在高血壓的各種併發症中，以心、腦、腎的損害最為顯著。臨床治療和康復醫療相結合，可更好地降低血壓，減輕症狀，穩定療效，同時可減少藥物用量。康復醫療還有助於改善心血管功能及血脂代謝，防止血管硬化，減少心、腦、腎併發症。

　　高血壓作為臨床常見病、多發病，根據其臨床表現，中醫將其分別歸入“頭痛”、“眩暈”等範疇。中醫認為，高血壓的病因為風、火、痰、淤、虛等。根據病證表現不同和發病特點不同，來確定不同高血壓的中醫療法。

　　高血壓發病的原因，主要是房勞傷腎、鬱怒傷肝造成的肝腎陰陽虧損，從而氣不載血而引起人體陰陽消長失調，特別是肝腎陰陽失調。因為肝腎陰虛，肝陽上亢，形成了下虛上盛的病理現象。而且肝氣鬱滯就會損傷脾胃的正常功能***肝木克脾土***，並會因為氣滯而產生淤血。

　　【健身原則】 身心放鬆，整體防治。

　　【太極降壓樁】 兩腳同肩寬，腳尖向前，既不外撇，也不內扣。自然站立，兩膝向前微屈，身體正直;胸微內含，小腹放鬆;右手抬至腹前，右手勞宮穴對著肚臍***神闕穴***，手掌與身體相距30～50釐米;掌心向內，十指自然分開，左手抬至頭前，左手勞宮穴對著印堂，手掌與頭相距5釐米左右;掌心向內，十指自然分開，兩眼向前平視***閉目或半閉目亦可***，口似張似閉，以鼻自然呼吸。意念誘導：左手勞宮穴發出白光照亮頭部，右手勞宮穴發出紅光照亮腹部，意識誘導以誘導區無不適感為好，如果有不適反應，意識應立即轉移離開此部位。樁功姿勢在練功全過程中可因治療需要進行自我調整。站樁勞累或年老體弱、病情嚴重者可採用坐式。站、坐、臥式可以相互調整。用這個功法每天可多練習幾次，每次大約需要5分鐘的時間。站累了可用坐式，休息以後又可以練站式。

　　【太極健身法】 人體降壓妙招——白鶴亮翅健身法

　　***1***動作操練：鬆靜站立——兩腳開立——兩臂前舉——屈膝按掌——收腳抱球——轉身撤步——虛步分手——收腳抱球——轉身撤步——虛步分手——兩臂前舉——落手開立——鬆靜站立——按揉三陰交。

　　***2***技術要求：胸部不要挺出，兩臂上下都要保持半圓形，左膝微屈，身體

　　重心後移和右手上提、左手下按要協凋一致。

　　***3***練習次數：重複多次。

　　***4***時間：5分鐘以上。

　　***5***意念：①起勢，吸氣：兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。用意念指揮兩掌隨著吸氣徐徐直臂上提，同時收小腹，提肛門。意念：氣從雙腳——膝——下丹田——中丹田***膻中穴***。兩掌提至與肩同高，掌心向下，隨呼氣兩掌在體前徐徐下按，同時屈膝下蹲，鬆小腹，鬆肛門。②左式，吸氣：收右腳兩手在體前抱球，同時收小腹，提肛門。意念：氣從右腳——膝——下丹田一中丹田***膻中穴***。虛步分手時，呼氣，意念：氣循右肩——肘——腕——掌***勞宮穴***，右掌坐腕翻掌，成掌心斜向後，同時左掌按於左胯旁，坐腕。中氣下沉，意守下丹田，同時鬆小腹，鬆肛門。③右式動作相反，意念相同。④收勢，呼吸意念同起勢。最後雙拳捶打腿部三陰交穴放鬆。

　　***6***機制與功效：雙手在體前抱球時，手三陰經、手三陽經分經流注，氣血交融，心肺兩髒得到滋養，“諸氣者，皆屬於肺”。氣虛的培補、氣逆的順調、濁氣的排放、清氣的灌溉，都可以通過調節肺的功能來實現。動作成虛步分手時，氣血成“心火下降”，“腎水升騰”之勢，丹田氣血充盈，血壓下降。虛步動作引人體真氣下行，對三陰交穴有補益和升提作用。中醫理論認為，腎藏精，為先天之本;脾統血，為後天之本;肝藏血，“精血同源”。三陰交通達三經，被養生學家稱為“強身健體穴”。該穴具有滋陰補腎、疏肝理氣、健脾利溼、調和氣血、通經活絡等功能。現代研究也發現，刺激三陰交對高血壓、神經衰弱、失眠、消化不良、腹痛腹瀉、中風偏癱等都有一定治療作用。常按揉三陰交穴，可調補肝、脾、腎三經的氣血，三經氣血調和，則先天之精旺盛，百天氣血充足，因而可以達到調補精血，健康長壽的目的。

　　【健身贈言】心平氣自和，太極保健康。