太極拳鬆垮的見解解釋

　　太極拳不受年齡、地域、器械等的限制，已作為全民全人類的健身運動專案，但如何提高鍛鍊效果,其中的開胯、鬆胯卻是重要的一環。並且有一定的難度。下面是小編為專門您整理好的太極拳鬆垮的見解。

　　太極拳鬆垮的見解

　　鬆胯一詞在太極拳教學中時時被提及，因此鬆胯在練習太極拳中之重要性可見一斑。現在我們就來試試說說鬆胯，此處，我們不用苦澀難懂之古文言，純用通俗易懂之大白話來敘述。

　　胯——人體腰的兩側和大腿之間的部分。我們通常指的胯骨是髖骨的通稱。髖骨又包括髂骨***qiagu***、恥骨、坐骨。這是《現代漢語詞典》的註解。那麼，腰又是怎樣解釋的呢?腰——胯上肋下的部分，在身體的中部。所以說腰和胯是兩個部分，但是合起來又可以作為一個整體，我們通常統稱為“腰胯”。

　　“鬆胯”一詞在《中國太極拳辭典》是這樣解釋的：“鬆胯” 太極拳要領。胯為連線人體上下的重要部位，對於左右的對稱運動也有樞紐作用。傳統太極拳中對於胯的作用十分重視，認為鬆胯才能有利用全身的放鬆，能夠使得下盤更加穩固，有利用內氣的鼓盪。

　　練習太極拳的人都有這個體會，“鬆胯”不是僅僅真的只是鬆胯，還要鬆腰，而且還包括要鬆膝關節、踝關節以及腳底骨節。同時結合到全身各方面：1.精神狀態的鬆弛;2.呼吸的輕鬆流暢;3.內臟的安舒;4.形體的舒展放鬆，包括肌肉、面板、關節，由表及裡處處鬆開;5.最終實現動作的鬆柔，行拳走架舒暢圓潤，沉穩和諧。

　　鬆腰胯在行拳走架的練習之中是十分重要的基本功法。太極拳發勁的源泉來自胯骨，再由胯骨帶動脊骨，進而帶動四肢筋骨發勁的，即所謂“節節貫通”也。

　　所以，拳界歷來就有“寧傳十手拳，不傳一手胯”的說法。將胯的練法和用法當作珍貴的看家功夫不肯輕易傳人。

　　練太極拳時要留意周身放鬆，起勢之時放鬆全身，打拳之時儘量不用力並且注意身體的放鬆。肘要沉則大臂能鬆，腕不過肩則肩部不聳，手臂放長而不直則處處皆有餘地，兩臂彭開而不夾腋則手臂不緊不死。至於鬆胯則難度更大，需要腿力的支援，不知道你是否足夠，先是屈膝，要求膝不過足尖，開始可微微屈膝即可，兩腳平行，圓襠開跨，而後兩腳開與肩寬。最好找到一個高凳子，坐在其上，細細體會，然後再將凳子挪開，保持姿勢，細細體會與坐在凳子上的身體差別。坐在凳子上時可以理解為鬆胯了，因為人在坐凳子時，是不會緊張和身體前傾的，但要端坐，也不能前俯後仰。此時頭要虛靈頂勁，周身自然，含胸，收腹，沉肩，墜肘配合之，頂提，腰鬆，胯可塌，也即是沉也。

　　太極拳練習的原則

　　1、鬆是放鬆。肌肉和精神都放鬆，採取自然站立姿勢，舒適自然。練拳時動作輕柔圓活，不用緊張用力。由於全身放鬆，血管也就放鬆，便能促使血壓下降，增強血管彈性，加強心肌的營養，有利於防治各種心血管疾病。

　　2、靜是安靜、沉靜，全神貫注，摒除雜念，這對調節大腦皮層和植物神經系統的功能獨特的作用，對治療神經衰弱有很好的效果。

　　3、柔是動作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內外結合，眼隨手轉、步隨身換，使全身各部位器官有機配合，能提高神經系統的調節功能有和改善各器官之間的協調配合，從而增強人體各方面的功能，促進新陳代謝，提高對外界的適應能力和抗病能力。

　　4、深是呼吸勻細深長，沉靜穩定，氣沉丹田，加強呼吸深度，保持肺組織彈性，增加肺活量，對增強呼吸系統功能和幫助肺結核患者康復，有良好的作用。

　　練太極拳基本動作要求

　　1、頭正：虛領頂頸、兩目內視、鼻尖對肚臍、兩耳下垂、閉口捲舌。

　　2、身直：直腰擴帶、虛胸實腹、尾閭下垂、背拔胸舒。

　　3、腳平：腳平屈膝、鬆胯圓襠***四平：腳平、胯平、肩平、兩耳平***

　　4、手長：沉肩墜肘、兩臂鬆展、兩弘弧圓、提腕沉指根空手心，中指與曲池成一線。

　　5、運動***行拳***技術要求：頭身一體腰先動，腳板平吸三鼎重，肩胯肘膝兩四分兩兩兩兩合，梢中根身節節通。

　　6、練功四步走：收心定意。舒展筋骨。協調平衡。修身養性。

　　7、練成四層勁：第一繃勁。第二整體勁。第三纏絲勁。第四化勁。

　　8、陰陽要平衡、虛實要分清：要虛中有實，實中有虛。剛柔相濟，動靜相兼。

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