陳式太極拳樁功

　　樁功也叫站樁，是太極拳的內功練習法，既是入門練習的方法，也是到了很高水平仍要不斷練習的基本功。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　一、無極樁

　　無極樁也稱自然樁，是太極拳內功重要的樁法之一，被歷代拳家認為是太極拳的根基。拳理說：“太極者，無極而生也。”練習此樁時身體處於高度放鬆狀態，意形合一，陰陽相調，無形無象，是一種平衡和諧的內在運動。

　　1、樁勢：兩腳平行分開，與肩同寬，身體自然站立，脊柱鬆直，頭微上頂，下頷內收，兩臂自然下垂於體兩側，掌心向內，掌指向下，口輕閉，舌抵上顎，雙目微閉。

　　2、要領：十趾抓地，足心含空，兩腿微屈，斂臀鬆胯，含胸鬆腹，沉肩墜肘，精神集中，全身放鬆

　　3、呼吸：以鼻呼鼻吸，呼吸自然、均勻、緩慢、細長。

　　4、意念：排除雜念，意念專一，使內氣充盈，任內氣自然周流全身，並達到身體內處的統一。

　　5、要求：每次靜站10—30分鐘，每日站1-2次。

　　6、作用：培養元氣，放鬆身體，穩固身體重心，端正身體姿勢，增強腿部力量。

　　無極者，一物未有也，心靜如水，無物所著，無念所思。內固精神，外示安逸。

　　身樁端然恭立，思想鬆靜無為，頭顱正直，頂勁虛領，肩井穴下沉，雙肩鬆脫，膻中穴內含，心氣下降，橫膈膜下沉，束肋合腹，腰部向後撐平而下塌，鬆胯圓襠，開膝合臏，雙腳內旋，湧泉穴虛而含吸地氣之感，雙腳外側與肩同寬站立，周身放鬆合住勁，清濁之氣共同渾合至小腹之內，等待陰聚陽震之機。功積力久，漸悟無極樁。待無極樁鍛鍊純熟後，內氣已較充盈，並有陽震之機，即可進行太極樁的訓練。

　　無極樁功與太極樁功一樣,是意識訓練和體能訓練同步進行的一種內功修煉,即可增加內功又可增加腿部力量。“站樁如插柳,根繁枝葉自然茂盛”就是說站樁就好像插柳一樣,只有根部旺密了,樹枝和樹葉才能茂盛起來。站樁是固根,是在增加自身的穩固性,更是對自身極限挑戰。

　　練習方法如下：腳步與肩同寬,雙手呈抱球狀或雙掌心向下外撐置於胸前或腹前,兩肩放鬆,沉肩墜肘,身體下沉,兩腿微微下蹲。虛領頂勁牙齒微攏,舌頂上顎,下頜微收,雙眼虛視兩掌心,其要領如下：

　　意守丹田像球旋,“氣海”“關元”四指間。

　　凝結玉帶隨腰繞,上虛下實何等閒。

　　隨著纏絲螺旋勁,大圈小圈四梢尖。

　　形斷勁斷意不斷,勁斷形斷意再連。

　　無極樁功中身法,挑戰極限功可圓。

　　無極樁功在意識及形體上要求：“上虛下實”和“勁走螺旋,達於四梢”,上虛是指上肢各節要放鬆,下實是指下肢肌體要穩牢。四梢是指四肢之梢節的兩手與兩足。兩足是固已之根本,兩手是擊敵之重器。將勁傳於四梢之根本就是要用意識去支配。只有意達才能神達,換句話講只有意達才能勁達。在練習過程中下肢肌體和膝關節一直處於亢奮狀態,肌體血液也比較充盈並會加速血流量,使周身熱血沸騰。

　　二、太極樁.

　　太極樁又名混元樁，是指在無極樁站立的基礎上，腹部內氣較前段時期充盈，配合束肋合腹，小腹的關元、中極二穴共同內斂納氣，衝震命門穴。與此同時，利用肩部和肘部的鬆垂動作，催動兩臂自下而上畫弧緩緩抬起，高與胸平。由於雙肩鬆脫、內卷裡合，鎖骨下沉相合，心氣與橫膈膜向小腹中極穴沉降，以助內部氣息團聚，向命門穴衝震，使兩臂內側***陰經***微微內纏向身體外側撐住勁，構成內撐外掤、內圓外方、負陰抱陽的太極狀態。兩手指鬆直向內，十指尖左右相對相照，指甲縫的氣機含互相滲透和相吸相合之意，同時注意鼻準頭的吐納氣與印堂穴***上丹田***、膻中穴***中丹田***、中極穴***下丹田***及三心***頭心百會穴、手心勞宮穴、足心湧泉穴***的吐納氣一致，並將氣納入中脈***上通百合穴，下達會陰穴一線串之***之軌道，以助中氣潛轉。同時下閉穀道，氣方不向下洩，構成呼氣時使氣由內達外，勁貫梢節，氣貫指***趾***肚;吸氣時退藏隱密，氣結中宮，迴圈無端。久而久之，體內會出現一種輕靈景象，氣機運聚之意象，皆由心發，中氣之潛轉，上下不停。如能將此意象融會於拳架之中，與動作、勁路結合起來，身體內外就會化生出一種渾厚靈敏、韌性極佳、彈性極強的混元氣佈滿周身。正如拳諺所云： “學者若會混元氣，哪怕他人有全功。”

　　三、開合樁

　　站平行步***同“太極樁”***，兩腿自然伸直，從太極樁動作開始，兩手五指指尖相對，徐徐向外拉開，使兩臂與胸部連成大弧形，如抱大球狀，目視前方。然後，兩腿緩緩屈膝半蹲，重心均落兩腿之間，同時兩掌向內相合，與頭同寬，掌心相對，指尖朝前，目視兩掌中間。

　　目的：促使丹田與命門的溝通。

　　要求:開吸合呼，起吸落呼。呼吸要深、長、勻、細,動作要柔和、飽滿，開時似兩手中指指尖系細橡皮筋向外柔緩地拉開，很好地體現“運勁如抽絲”;合時好比擠壓打足氣的大氣球一般。

　　陳式太極拳站樁功四、虛實樁

　　動作：開步站立，重心慢慢移向右腿，身體微向左轉，左腳跟提起，兩手向左上方慢慢提起，左腳左前伸，腳跟著地成虛步，兩手前後合抱於體左前方。

　　左腳輕輕收回，重心慢慢移向左腿，身體微向右轉，右腳跟提起，兩手下落兩胯旁，然後向右上方慢慢提起;右腳右前伸，腳跟著地成虛步，兩手前後合抱於體右前方。

　　右腳收回，由此反覆做若干次。

　　要點：腳步輕提輕落，兩腳虛實要分清。

　　五、升降樁***或稱起落樁***

　　站平行步***同“太極樁”***，兩腿自然伸直。“升”時兩臂慢慢向前平舉，與肩同高、同寬，自然伸直，肘微下垂，手心向下，指尖向前。“降”時兩腿緩緩屈膝半蹲，兩掌同時下按至與腹部同高，兩掌與兩膝、兩腳均相對。目隨手而動。

　　要求:呼吸為升吸降呼，上下肢配合為舉臂伸腿，按掌屈膝。一升一降為1組，動作升降要有水漲船高、水落船降的感覺，或升起時好像把一根下端踩腳下，上端繫於手腕的細橡皮筋拉長扯起似的;降時則似欲將漂浮水面的一塊木板按入水中那般。初練時，可先練3一5組，日久遞增。