楊式太極拳四個學習階段

　　練楊式太極拳必先研究楊式太極拳教程，楊式太極拳的學習階段可分為四個，下面就和小編一起來看看吧!

　　楊式太極拳是現代人們的養生拳法，因此，我們一定要正確的學習楊式太極拳，達到健康長壽的目的。

　　第一、打基礎

　　練拳一般都從盤架子開給，要領是儘可能地做到鬆、穩、慢、勻，以達到“運勁如抽絲”為目標。

　　第二、內外相合

　　在掌握套路的基礎上，要求內氣與外形相互配合，一致執行。每一個姿勢都要“以意導氣，以氣運身”，動作自然，絕不勉強。如果一味追求外形，非但對內功的增長不利，有時還會傷身致病。

　　圓是我國古代美的象徵，因此，太極拳的每個動作姿勢都是在大小不同的圓裡完成的，只要掌握好這個圓，有助於太極拳練習。

　　第三、上下相隨

　　拳架的每一招每一式都要求做到內外相合的上下相隨。內氣舒適暢通地貫注到外形姿勢上，是免於僵滯的先決條件。動靜咸宜，以靜待動，動無一處不動，靜無一處不靜。

　　練拳過程如行雲流水，上身與下身的動作互相協調，做到上下相隨，主要是從頭頂經尾間到足心要互相配合，把意氣下沉到腹腔，然後疏散到四肢，再合到中心，使上下一體，四肢配合。

　　兩臂的執行要在身體周圍的氣圈之內，運動的方式要鬆軟圓活，不用強力。以腰胯帶動下肢，兩胯鬆散，兩腿放鬆，使意氣得以下沉到足心。移動重心時，兩足要互相配合，協調運動，輕靈地變換虛實。

　　練太極拳一定要協調，也就是在練習中要上下協調，這樣才能感受到太極拳動作的優美。

　　第四、拆架子

　　練習太極拳是為了學以致用，要學會用就得“拆架子”。拳架套路不是固定不變的。應當掌握要領，靈活運用。上面已經說過，太極拳的功效，大體上可以分為兩個方面。

　　1.養生方面

　　太極拳每一個姿勢都有起點、執行、終點、變換四個環節。習練時要把內氣運用於上述各個環節以至練拳的整個過程。內氣充實才能使內臟得到保養，並使筋骨皮也同時得到鍛鍊。養生功夫的練成，主要決定於內氣。

　　2.技擊方面

　　技擊功夫主要體現在招術的實際應用上。“招”是固定的、有形的，有時可以得心應手，有時就不起作用。“術”是靈活的、是無形的，是神、意、氣結合的運用，要求空靈而不僵實。“術”在應用時要有明確的方向。

　　一接手就要“聽”懂對方的動向、出勁的勁端和勁源議及力的虛實。聽勁靠“術”而不是用“招”。發勁時也要靠“術”控制對方，迫使對方作出反應，當其在不合適的條件下找合適的時候，就容易暴露中心。

　　這時應該引出對方的中心，只有在其失“中”的情況下才能發勁。因此，在交手時，不能只用“招”，不用“術”，也不能“招”、“術”分離。應運用神意氣和手法的結合，形成“招”中有“術”，“術”中有“招了。

　　楊式太極拳三大特點

　　一、欲轉先沉

　　楊澄甫所傳大架子實腿轉身，即在承重腿實現轉身。如弓步時重心落於前腿則前腳碾轉，又如分腳或蹬腳轉身時用獨立腿碾腳轉身，碾腳轉身需鬆沉下氣不可向上聳起，坐實鬆透，立身中正。

　　建立起通天徹地的一根力軸，身體旋軸而轉，求得中定的勁勢統領全域性，即以腰為主宰的整體運動形態。

　　太極拳主張虛則靈靈則變，實腿轉變貌似與此相悖，實則不然，這恰恰是楊氏太極拳的高深奧妙之處，太極陰陽學說有“陰中寓陽，陽中寓陰”之說。

　　正因為太極拳講究實則虛之，虛則實之，所以在實際對戰中的步法往往讓對方琢磨不透。

　　二、進退步收於中而發於中

　　腳收至支撐腿內側，再由此邁出，水平面是圓弧垂直面也是圓弧，如此腳的執行軌跡則成球面。進退有序，腳踏中門而入既沉穩又有力，便於破壞敵方的重心。被譽為“腳踏中門奪他位，就是神仙也難當”，這與形意拳完全相通。

　　三、點起點落，邁步如貓行

　　乾淨利落絕不拖泥帶水，地面不允許有絲毫的拖拉痕跡，神似貓行輕柔矯健悄無聲息。

　　太極拳邁步如貓行，形意拳上步如犁地，八卦拳行步如趟泥，這是三大內功拳的步法特點，雖然提法不同形各有異，其本質卻是一樣的，都要求含意而行，不允許空起空落。

　　太極拳放鬆的八個好處

　　陳鑫在拳論中說“沿路纏綿，靜運無慌，肌膚骨節處處開張”。就是說，練拳時要心靜不亂，動作要輕靈細膩。肌肉骨節沒有一處不放鬆的地方。動作輕緩可以逐步體會和糾正全身內外的不放鬆之處。因此練太極拳是從動作的輕緩中求得內外放鬆的。太極拳這種放鬆用意，內外合一的鍛鍊方法好處很多，表現在以下幾個方面。

　　1.在競爭激烈的社會中，可以使精神上放鬆。緩解緊張情緒對身體的危害。

　　2.可以使腹式呼吸和橫膈運動不受牽制，在療病保健和技擊上，都可以發揮更大的作用。

　　3.肌膚骨節處處開張以後，氣血周流無滯，氣行於骨節隙縫之中，能加強節節貫串的作用。

　　4.面板觸覺和內體感覺的靈敏性，動作上的順遂和圓活性都能獲得高度的發展。

　　5.全身骨節由於放鬆而自然下沉，發展了下肢的支撐力，胸背、肋骨節節松下，外向前合，有助於沉氣，穩定重心。

　　6.能夠發展力量和速度。因為全身處處放鬆了力量，才能毫無阻礙地、圓活地加快速度。

　　7.穩定的重心有利於動作的靈敏和技擊運用時的發力。

　　8.放鬆用意的練習，有助於提高技術，提高人的情緒，增強人的自信心和力量。

　　全身放鬆的太極拳練習，由於意識的引導和貫注，動作會逐漸和順協調，屈伸旋轉自如，久而久之，手臂極為綿軟而又極為堅硬，全身極為輕靈而又極為穩重，這就是積柔成剛。使動作出現似鬆非鬆、剛柔相濟，也就是肌肉放鬆和收縮更多交叉進行。太極拳在螺旋式、抽絲式的身手腿旋轉運動時，全身各部分肌肉總是交叉著一鬆一緊的，由於放鬆的意識在支配著肢體，因此，即使是絞緊的肌肉也不是僵硬的，而是富於彈性與韌性的。

　　由於太極拳的特點是“柔中寓剛”，在實際運動過程中，放鬆的時間多於收縮的時間。就是說，每式的運轉過程是輕鬆的，到定式時是沉著的、貫勁的。太極拳的動作始終是螺旋式、抽絲式的內外協調運動，使全身各部位圓活無滯、富於彈性和韌性，所以能隨時靈活地集中於某一點，從而能發展力量和速度，如拳論中所說的“動急則急應，動緩則緩隨”，靈活變化，周身一家，發力完整一氣。

　　許多不真正瞭解太極拳運動的人，往往不懂得太極拳放鬆的意義，把太極拳的慢練、舉動輕緩誤以為是老年人的運動。其實，體育運動中，每一個發力前的動作，都首先是放鬆。只有先放鬆，才能更好地發揮出快速力量。太極拳放鬆之理不但適用於太極理論，而且適用於一切體育運動之中。在學習太極拳放鬆用意的理論指導下，可以明白更多運動之理，太極拳放鬆入靜是每一個太極拳練習者的修煉之道，必須認真體悟。

　　練太極拳舉動輕緩，是為了運勁，須無微不至。開頭就用快速的練法，必然使有些動作過程滑過，做不到處處都能恰倒好處。只有慢練的功夫到了一定程度後，才可開始由慢到快，快而後慢，慢能慢到十分，快也能快到極致，如此反覆鍛鍊才能極虛極靈，又能極重極輕，快慢輕重，隨心所欲。能輕則鬆，能鬆則快，能緩則內勁增長，不用力而自然沉重。在慢練有了功夫後，就可隨心所欲地練快。能夠快而不亂，輕而不浮。輕是保證全身內外放鬆的必要條件，所以拳論中說“一舉動，周身俱要輕靈”。每打一勢輕輕執行，只有用力越少越好的輕的練法，動作才能越練越靈活，才能達到“一羽不能加”的高度敏感性。靈是輕的發展。不輕就不能鬆，不鬆就不靈活。

　　鬆靜是練好太極拳的必要條件，陰陽虛實是練習太極拳的靈魂，傳統太極拳的最高境界是純以神行，僅看到神的忽隱忽現，剛柔的痕跡看不出來。從太極拳的最高步驟和最高要求看，放鬆不是太極拳的目的，而是達到目的的必要手段。要想練好太極拳，就必須深刻地理解放鬆用意的重要性。不懂放鬆用意就是不懂太極拳，沒有充分放鬆練拳就練不成真正的太極拳。