助於強化記憶的簡單方法

　　很多人都說自己的記憶力不好，經常酗酒會導致人的記憶力下降，助於可以強化記憶呢?早上吃全穀類食物的人記憶力會高於正常人，這是一種很實用的方法。下面由小編給你帶來關於，希望對你有幫助!

　　1.早餐吃全麥麵包

　　美國塔夫斯大學的研究人員經研究發現，早上吃全穀類食物的人記憶力會高於正常人。

　　2.進行較高強度的鍛鍊

　　有關研究顯示，人在進行高強度運動後，背單詞的速度會提高20%左右。

　　3.多做眼操

　　英國曼徹斯特都會大學的研究人員發明了一套眼操，並指出多做此套眼操可使人的記憶力提高10%左右。這套眼操的操作步驟是：雙眼球左右轉動，每半秒鐘轉動1次，共需轉動30秒。

　　4.每天上網1小時

　　美國加州大學洛杉磯分校的研究人員發現，每天花1小時上網搜尋自己感興趣的東西能有效刺激人體的大腦額葉，從而可顯著提高短時記憶力。

　　5.晚餐喝葡萄酒

　　一項最新的研究成果顯示，酗酒會導致人的記憶力下降，而適度飲用葡萄酒則會減慢記憶力的衰退。

　　6.睡前清潔牙齒

　　紐約大學的喬納森博士表示，睡前刷牙或使用牙線清潔牙齒有助於保護大腦的認知功能，從而可間接地保護記憶力。

　　7.補充一氧化氮

　　一氧化氮在人類體內起著不可忽視的作用。對於學生而言，很重要的一項功能是可以提高記憶力。那麼，人體如何獲取一氧化氮呢?果汁含量越高的石榴汁所含的一氧化氮濃度越高。除此之外，穀類及製品、薯類及製品、幹豆類及製品、蔬菜類及製品、菌藻類、水果類及製品、堅果類及製品、畜肉類、蛋類及製品、魚蝦蟹貝類都含有豐富的一氧化氮

　　8.玩音樂增強記憶力

　　芬蘭研究人員發現，各種娛樂休閒活動中，與音樂有關的活動對退休老人更有益。研究人員對500名年齡在50~93歲的志願者進行問卷調查。結果發現，學會了演奏樂器或加入了合唱團的老年人，比那些從事繪畫或瑜伽，或加入書畫小組的老年人更愉悅。音樂有助於自己保持思維敏捷，改善注意力和記憶力。

　　助於強化記憶的食物

　　魚類

　　它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

　　玉米

　　玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量穀氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

　　味精

　　味精的主要成分是穀氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉化為穀氨酸。穀氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進智力發育，維持和改進大腦機能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由於味精會使腦內乙醯膽鹼增加，因而對神經衰弱症也有一定療效。