社交恐怖症怎麼辦

General 更新 2024年12月27日

  ?社交恐怖症的治療方法有哪些?下面小編整理了社交恐怖症的治療方法,供你閱讀參考。

  社交恐怖症的治療方法:十招緩解社交恐懼的方法

  1、做一些克服羞怯的運動

  例如:將兩腳平穩地站立,然後輕輕地把腳跟提起,堅持幾秒鐘後放下,每次反覆做30下,每天這樣做二、三次,可以消除心神不定的感覺。

  2、害羞使人呼吸急促

  因此,要強迫自己做數次深長而有節奏的呼吸,這可以使緊張心情得以緩解,為建立自信心打下基礎。

  3、手上抓東西有安全感

  和別人在一起時,一開始,不妨手裡握住一樣東西,比如一本書,一條手絹或是其他的小物件。握著這類東西,對於一些害羞的人來說,或許可以感到一些舒服而且會有一種安全感。

  4、學會毫無畏懼地看著別人,並且是專心的

  當然,對於一位害羞的人,開始這樣做比較困難,但你非學不可。試想,你若老是迴避別人的視線,老盯著一件傢俱或遠處的牆角,不是顯得很幼稚嗎?

  難道你和對方不是處在一個同等的地位嗎?為什麼不拿出點勇氣來,大膽而自信地看著別人呢?

  有時你的羞怯不完全是由於過分緊張,而是由於你的知識領域過於狹窄,或對當前發生的事情知道得太少的緣故。

  若你能讀些課外書籍、報刊雜誌,以此來開拓視野,豐富閱歷,你就可以發現,在社交的場合裡,你可以毫無困難地表達意見。這也會有力地幫你樹立自信心,克服羞怯恐懼。

  5、多和朋友、親人交流

  積極的語言交流是戰勝恐懼的法寶。在我們和別人的交流中,可以有效放鬆心情,還會學到很多意想不到的知識。

  6、友善地對待別人

  助認為快樂之本,在幫助他人時能忘卻自己的煩惱,同時也可以證明自己的價值存在。

  7、找個傾訴物件

  有煩惱是一定要說出來的,找個可信賴的人說出自己的煩惱。可能他人無法幫你解決問題,但至少可以讓你發洩一下。

  8、消除猜疑

  打消自己的猜疑,解除“被人窺視”、“被人看穿思想”的感覺。假使別人知道你的“毛病”,也不會整天盯著你。

  因為人大多有很強的 “自我中心”傾向,更在意的是自己,而不是別人,感覺自己盯視或斜視別人,也有很大的臆想成分。就是說,消除猜疑是良好社交的前提。

  9、去掉自卑、增強自信

  從心理上去掉自卑感。若帶著消極的心理,常常會使自己不願多說話。另外要增強自信,從心理學角度來說,自信就是自我接納的程度。一個能完全接納自己的人是非常自信的,反之則自卑。

  10、舉止應儘量隨和

  不要過分注意自己的舉止。正常的社交活動,並不帶有什麼神祕的色彩,只不過是社會間人與人的交往與應酬。

  因此過分注意自己社交中的言談舉止是多餘的,隨和、大方、自然、平時怎麼說、怎麼做,社交中也如此,時間長了,社交就習慣了。社交活動,則會減弱與真實社會中人與人的直接交流的社交技巧。

  社交恐怖症的治療方法:認清社交恐怖症的表現

  1、恐懼被別人注視

  害怕自己會做出丟臉的言談舉止或表情尷尬,怕自己在別人面前張口結舌,怕吃飯時由於有人注視而醜態百出,恐懼得手發抖以致無法寫字。

  害怕在公共場所嘔吐等,迴避見人、所有公眾場合,焦慮,面紅、心慌、震顫、出汗、噁心、尿急等,在公共廁所裡怕因恐懼而解不出小便。

  2、表情恐懼

  患者總擔心自己的面部表情會引起別人的反感,或被人看不起,對此慌恐不安。表情恐懼多與眼神有關。

  患者認為自己眼神令其他人生畏,或認為自己的眼神毫無光彩等。有一位表情恐懼患者,他固執的認為自己的眼睛過大,黑眼球突出,這樣子被人瞧不起,又認為自己的表情經常是一副生氣的樣子,肯定會給別人帶來不快。

  他冥思苦想,竟然使用橡皮膏貼住自己的眼角,認為這樣就會使眼睛變小,但眼睛承受極大的拉力,非常痛苦,也很難持久。

  3、異性恐懼

  主要症狀與前幾種情況大致相同,只是患者在與異性或者自己領導上級接觸時,症狀尤其嚴重,感到極大的壓迫感,不知所措,甚至連話也說不出來。與自己熟識的同性及一般同事交往則不存在多大問題。

  4、口吃恐懼

  口吃恐懼可歸類於社交恐懼的一種。患者本人獨自朗讀時,沒有什麼異常,但到別人面前時,談話就難以進行,或開始發音障礙或才說到一半兒,就說不下去了。

  患者對此憂心沖沖,因不能順利地與人交談而感到自己是個殘缺的人,終於因此而非常苦惱。
 

社交焦慮症怎麼辦
社交焦慮症怎麼治療
相關知識
社交恐怖症怎麼辦
社交恐懼症怎麼辦
社交恐怖症怎麼治療
我得了嚴重的社交恐懼症怎麼辦
患社交恐懼症怎麼辦
患了社交恐懼症怎麼辦
我有社交恐懼症怎麼辦
社交恐怖症怎麼治療能治好嗎
社交恐懼症怎麼治
社交恐懼症怎麼自我治療