籃球內線防守技巧

　　籃球內線低位防守要領

　　1 阻截無球隊員的橫切和縱切到低位的要位進攻。一旦對手移動接近這個區域，要敢於利用合理的身體對抗，降低身體重心，不讓對手靠近這個區域。此時，合理的身體對抗，主動的發力對抗是關鍵。要有“禁區是我家”的理念，用軀體和智慧保護好自己的家園。

　　2 一旦對手搶的這個位置，則要根據全隊的防守理念，及此時對手的攻擊能力及意圖，決定採取是繞前、側防、後防。大的原則是：堅決不讓對手輕易接到球。即使接到球，也必須逼迫他向外移動一到兩米的位置，遠離籃下，威脅減小，也有助於協防。

　　3繞前防守的問題：如果對手持球攻擊能力很強，則可採取繞前防守，不讓對手接球。一旦繞前，則弱側隊員必須要移動到限制區，能夠斷掉對手高吊球的位置上，一旦外圍傳高吊球，則能夠斷掉對手的傳球。同時，外線必須要逼迫對手的運球，不讓對手傳出高吊球。這三者必須統一起來。缺一不可。即：外線的緊逼、低位的繞前、弱側的協防。在採取繞前防守的時候，必須要降低身體重心，雙手向後扶住對手的腰部，緊貼對手，把對手向後，即端線方向擠壓，甚至用臀部坐在對方的大腿上，不讓對方起跳接球，有利於弱側的搶斷球。 此時要敢於對抗。

　　4側防要注意的問題：當球在罰球線以上，60度左右的位置時，要採取上側防，即防守人要站在靠近禁區裡側的位置。當球在罰球線以下30度附近的時候，防守人要站在下線位置，及靠近端線的位置。同時罰球線位置的隊友要及時移動，幫助在上側的協防。弱側的隊友要移動到限制區，幫助協防。此時由於球的位置很低，可以暫時放棄弱側位置的人，加強對內線的保護。此時低位的防守者要根據球的位置積極主動的搶位，要敢於發力，伸出異側手到對手的前方，干擾接球，降低身體重心，增強對抗。當球在強側轉移的時候，要及時調整位置，第一時間圍著對手轉動，搶位是關鍵。即使對手能夠接到球，也必須逼迫他遠離籃下才能接球。減少威脅。

　　5後防要注意的問題：後防就是站在低位進攻隊員的後面進行防守。此種防守一般用於，自己的能力強於對方，或者對方進攻能力很較弱，籃下強攻能力差。但是即使是這樣，這種防守的風險也很大。也必須要全力把對手向外推，但不能通過犯規的動作去獲得空間，除非是比賽需要犯規時。不要讓對手輕易在靠近籃下的位置接到球。以至於把自己處於不利的位置。

　　提高籃球防守技巧

　　對於持球人的防守

　　在打籃球的時候要注意姿勢，標準防守姿勢站在對手身前，壓低重心，兩臂張開。切記不要亂掏球而失了位置。

　　對於無球人的防守

　　對於對方核心，最好是貼身或是面對面緊逼，但是也要記住不要讓他舒服接球或是要到位置。

　　對於持球人的突破

　　切記雙腳不要明顯一前一後站立，否則對方突破你靠前的腳一側會很容易。重心降低去封堵對方突破的位置，不要總想著斷球。

　　對於無球人的跑位

　　讓自己保持在球和自己防守人的中間，並傾向於籃筐一側。時刻注意自己防守人和球的動向，不要走神。

　　對於持球人的投籃

　　由於我們是平時的娛樂，並非專業，若是被晃起來後，隊友很難有恰到好處的補防，所以提倡是適當貼住對手軀幹或者是適當封眼***這樣會讓對手很難受***，為什麼要是“適當”，畢竟是娛樂和鍛鍊，別和對面因為這些起了衝突。

　　對於無球人的接球投籃

　　這個時候往往是最容易被晃起來的，若是不跳，則會讓對手輕易投籃，參考上面對持球人的投籃，即“適當貼住對手軀幹或者是適當封眼”，這招往往是最好用的，自己也不會失去位置而被突破。

　　面的只是小技巧，可以幫你迅速提升防守能力，但是根本上還是要從自己的身體素質做起，我們也許不能跳的很高、跑的很快，但是我們可以儘可能的去提升自己的身體素質，起碼讓自己變的結實，靈活。

　　上面之所以沒有提掏球、搶斷，我覺得這是自己的防守意識和反應速度慢慢提升的結果，刻意的非要掏球，反而會讓自己的防守陷入被動。最後，保持積極防守的心，但是友誼第一，比賽第二，別因為防守動作多大而吵架。

　　練習

　　首先，內線的站位意識決定著防守球員是否有抑制對手的可能性。

　　既然對手屬於身高優勢的內線球員，不可避免的具有一些內線球員的特徵，充分的使用這些特徵的弱點很重要。比如，大多數內線球員並不擅長中遠投，這是球場身高者的一種通病，即便在NBA也屢試不爽，自從Olajuwan，Ewing，Smith這一批傳統意義的優秀中鋒的退役，大多數內線球員都缺少中遠投能力，這也是目前的TD+Webber+KG這幾個僅有的內外線均出眾的內線球員稱霸的原因之一。在業餘水平的球場上，這個特性尤其明顯，凡是身胚可以稱雄內線或者自認為可以稱雄內線的球員的大多忽視外線能力的鍛鍊，這就定了防守球員非常有必要在頂防內線球員時就儘可能的避免其在靠近籃筐的位置接球。一旦接球位置離開了自己所熟悉的內線位置，大多數內線球員不會選擇投籃，即便是選擇投籃，命中率也遠低於其內線平均命中率;如果內線球員選擇外線接球突破的話，也會留給防守方包夾的可能性，防守效果遠比給其內線直接強打來的樂觀。

　　其次，需要完成連進攻球員內線接球的機會都少的貼身防守，是對於防守球員心理的考驗。

　　防守球員絕對要有犧牲個人的技術統計的準備，比賽中無論對位球員處於任何位置都貼身干擾，並且儘可能的阻擋其一切向內線空切的路線。關鍵在於雙眼始終保持同時可以看到對手控球球員和自己的對位球員，並且同時保證自己處於對位球員和籃筐之間，距離對位球員一步左右的位置，這是防守位置是否合理的一大標準。這個位置的界定，可以保障任何時候對位球員的啟動都在自己的目光之中，並且及時阻擋在其移動路線上。

　　再次，開始說點純技術問題吧。

　　再嚴密的防守也沒有可能完全抑制內線球員在內線接球的機會，所能夠做到的無非是儘可能的減少其而已。一旦，對位球員內線接球了怎樣進行防守。