乒乓球冬訓計劃

　　為提高學生的乒乓球水平和迎接各項的乒乓球比賽活動，學校組織了乒乓球冬訓，那麼如何寫冬訓計劃呢?下面小編給大家介紹關於的相關資料，希望對您有所幫助。

　　如下

　　單球訓練計劃

　　1，正手位/側身位直、斜線攻球

　　要求：動作完整、協調，練習在近臺，中臺的控制球能力 控制回球落點

　　熟練掌握動作要領後，可在1/2臺範圍內進行2定點或不定點的練習

　　2，直拍反手推擋/橫板反手攻球

　　要求：動作完整、協調，熟練控制回球的路線、力量

　　3，左推右攻

　　要求：正、反手動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練控制回球路線

　　4，正手位/反手位連續拉弧圈球***高吊弧圈球或前衝弧圈球***

　　要求：拉弧圈球動作協調，出手速度較快，爆發力較強，旋轉質量較高掌握在不同時期***上升期，高點，下降期***拉弧圈球的要領

　　注意擊球點，步法移動迅速、準確

　　5，正、反手搓球

　　要求：動作完整、協調，控制回球的落點、旋轉的變化注意長短結合，轉與不轉結合

　　6，搓中側身突擊/拉弧圈球

　　要求：突擊動作速度快，爆發力較強，具有一定的擊球質量拉弧圈球動作協調，出手速度較快，爆發力較強，旋轉質量較高練習起板後連續擊球的能力橫板選手應注意練習反手起板***拉/打弧圈球***

　　7，比賽

　　要求：在實戰中熟練掌握各種技術突出個人打法風格、特點也可進行發球搶攻/接發球搶攻等專項性比賽

　　注：均為常規訓練計

　　多球訓練計劃

　　1，正手位/側身位正手攻球

　　要求:在1/2臺範圍內，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習

　　動作完整，協調，步伐移動迅速

　　熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

　　2，直板反手推擋/橫板反手快撥

　　要求：動作完整，迅速，協調

　　熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

　　3，連續性反手推擋，正手攻球 ***左推右攻***

　　要求：正、反手動作結合自如，步法移動迅速、準確

　　熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

　　4，推擋***反面拔/反手拔***、側身攻、撲正手 ***推、側、撲***

　　要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確

　　熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

　　5，正手位/側身位正手拉球

　　要求：在1/2臺範圍內，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習

　　動作完整、協調，步伐移動迅速

　　熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

　　6，正手位/側身位正手突擊下旋球

　　要求：在1/2臺範圍內，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習

　　動作完整、協調，步伐移動迅速

　　熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

　　7，反手位搓下旋球

　　要求：動作完整、協調，控制回球的落點、旋轉的變化

　　注意長短結合，轉與不轉結合

　　8，反手拉球

　　要求：熟練掌握動作要領

　　動作完整、協調，步伐移動迅速

　　熟練掌握控球能力

　　9，正手位/側身位正手中遠臺拉弧圈球

　　要求：熟練掌握動作要領

　　動作完整、協調，步伐移動迅速

　　熟練掌握拉弧圈球的能力 注意回球路線變化

　　10，反手搓、側身拉/側身攻、撲正手

　　要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確

　　熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

　　11，正手挑/正手搓、反手攻/側身拉/側身突擊、正手攻

　　要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確

　　熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

　　12，正反手快擺

　　要求：動作完整、協調

　　熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

　　13，直板反手推擠/反手推下旋

　　要求：動作完整、協調

　　熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

　　14，正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球

　　要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協調

　　熟練掌握回接弧圈球的能力 並且運用靈活、準確

　　注意回球路線變化

　　15，正手反拉弧圈球

　　要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協調

　　熟練掌握回接弧圈球的能力，並且運用靈活、準確

　　16，正反手近臺挑球

　　要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協調

　　17，打高球/機會球

　　要求：熟練掌握擊球要領，運用靈活、準確

　　步法移動迅速、準確

　　18，發球搶攻

　　要求：熟練掌握各個動作要領，動作完整、協調

　　各動作結合自如，步法移動迅速、準確

　　熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

　　19，接發球搶攻

　　要求：熟練掌握各個動作要領，動作完整、協調

　　各動作結合自如，步法移動迅速、準確

　　熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

　　20，發球

　　要求，熟練掌握多種發球方式，運用靈活

　　注：1-11，17-20為常規訓練計劃;12-16為專項訓練計劃

　　步伐訓練：

　　1，側跳步

　　要領：向左側跳的時候,蹬地腳是右腳,向右側跳的時候,蹬地腳是左腳,側跳的時候,步幅要稍大一些。

　　2，側滑步

　　要領：側滑步比側跳步的步幅要小一些,並步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜後方。

　　3，交叉步

　　要領：向左前交叉時,右腳在左腳前橫跨一步,後交叉時,右腳在左腳後橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉動

　　4，碎滑步

　　要領：碎滑步的步幅要小,跟進要快,身體重心保持平穩,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜後方滑動。

　　5，並步

　　要領：來球落點遠側方的腳先向近側方的腳靠一步，來球落點近側方的腳隨即再向來球落點方向邁出一步。這種步伐活動範圍不大，移動時身體重心平穩，是削攻型打法的常用步伐。

　　6，滑步

　　要領：以來球落點近側方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時離地，向來球落點方向移動，來球落點遠側方的腳先著地，另一腳跟著落地，這種步伐的活動範圍較大，一般在來球離身體較遠時使用

　　注：著重練習1.側跳步;2.側滑步;3.交叉步;6，滑步

　　這個計劃適用於直橫板弧快、快弧運動員長期訓練使用，時間的跨度應是從業體校至省體校這短時間***即初學具有一定水平至能參加全省運動會青少年甲、乙組比賽***。

　　對於業餘愛好者來說，可以使用計劃中的常規訓練計劃或者根據自己技術的不足使用某些單項訓練計劃。

　　按業體校每節訓練課3小時來講，計劃中

　　單球每專案10-15分鐘***比賽30分鐘***，重點練習專案，每項20-30分鐘。***或1，2項連續攻球50-100個回合;3，4項連續15-30個回合;其他專案10-15分鐘***

　　多球每專案1-2盆球，重點練習專案4-5盆球***每盆150個球左右***。

　　練習順序可按計劃的順序進行***按照隊員的自身水平***。