練習羽毛球的基本技巧

　　羽毛球是一項深受大家喜愛，而且上手很快的運動，但作為初學者，應該充分了解和學習羽毛球的基礎知識和打羽毛球的技巧，包括如何握拍、持球、發球、揮拍、接球、控制落點、主動出擊，以及初級對打技巧等。下面是小編為你介紹羽毛球的入門技巧，希望大家喜歡!

　　羽毛球的基本技巧

　　1、羽毛球握拍。

　　要明確一點的是，我們握拍手一定要分成兩部分，一部分是食指和拇指，另一部分是後三指。

　　後三指主要作用就是用來握住拍子的。

　　食指和拇指有兩個功能，第一個功能是用來轉動拍子***也就是正反手的轉換***，第二個功能是作為我們出拍力量的支點的作用的***正手支點為拇指，反手支點為食指***，這個觀念尤為重要。

　　2、擊打羽毛球。

　　並不是靠我們某個關節，或者是某個部位強硬將球打出去的。

　　球之所以能能夠被擊出，是因為拍子的慣性力將球擊出的。

　　也就是說，羽毛球是由球拍的慣性將其擊出的。

　　拍子的慣性力越大，速度就會越高。

　　要想拍子有速度，肯定要我們對它施加力量對拍子進行加速。

　　當然，單個力量肯定沒有組合力加速的效果好了，所以就要求我們身體各關節和各部位都能傳導過來，身體各關節和各部位的力量要想傳導過來，就需要我們有科學合理的動作架構和發力方式，全身的力量傳到拍子上來，集中在一點爆發出去。

　　3、羽毛球拍揮動的過程中，拍面是無時無刻都在轉變，但是，拍子會有一次，也是這次揮拍唯一一次轉正的機會，也就是拍面正對對方球場的時候，或者說球往返的方向，羽毛球只有在拍子轉正的時候被擊打回去，效果才是相對於拍面來講最佳的時機，因為這個時候，拍子的拍面和速度的方向是一個垂直的狀態，也就是在這種狀態下，拍子的能量才是最大效率的傳給球，拍子的速度走向和球的線路沒有角度，也不存在力量的分散和能量的損失，因此就拍面來講，羽毛球在拍子轉正的時候被擊中，才是最合理的。

　　4、把揮拍時速最快的點控制在拍子轉正的瞬間，並使球正好撞擊在球拍的甜區，才能徹底昇華你的力量，釋放你身體傳遞過來的所有力量。

　　集中在一點，爆發出去，讓球狠狠地衝撞對方的場地，讓你這一記揮拍和全身的動作意義得以存在，以完成你的佳作。

　　5、骨骼、關節和肌肉。

　　我們的肌肉有收縮和放鬆兩種狀態，方向就只有收縮的時候向裡面，放鬆往兩頭鬆開而已。

　　把肌肉置於骨骼關節上就會作用於我們的骨骼關節。

　　肌肉怎麼放置，什麼走向，就決定骨骼關節的走向。

　　去的時候什麼肌肉起作用，回的時候什麼肌肉起作用，只要你多用心，多體會每個動作的肌肉發力感受，即使你不是體育專業的，你都能知道怎麼樣的動作發力還是合理的。

　　這些東西弄懂了接下來不用講，你就知道怎麼控制你的力量了。

　　6、羽毛球發力。

　　要想力量從你身體發出來，就要給它鋪平一條道路，讓它走出來，要疏通好這條路。

　　你首先要做的第一點就是身體放輕鬆自然，因為，我們的肌肉就是從自然狀態收縮到最緊的時候做的功最多，因此，輸出的能量也越大，而且，力量在體內的傳導也是需要傳導的介質柔軟連綿不斷的。

　　7、回顧開始就跟大家講的正手高遠球，當你放鬆的時候，你就會感受左手下壓，力量從左臂走到胸前，到右肩膀，到右大臂到肘關節到小臂到手腕到手的一個過程!

　　所以，新入門的朋友，首先要學會放鬆你全身的肌肉，開始學高遠球的時候，先學會甩大臂，你放鬆了，力量才能很好的傳遞，因此大家平時要徒手或空拍揮拍多練習，不斷加強這種力量傳遞的感受，增加肌肉的記憶。

　　8、關節要搭好橋。

　　為什麼說關節要搭好橋呢，這是承接第一點講的，因為力量的傳導是一個如波浪傳遞的過程，但是我們的骨骼是硬的，關節是一節一節分開的，要想力量不在關節的地方撞牆，就要在關節關節之間搭好橋，也就是保持關節的吻合，讓力量順著關節的方向一直走下去最終到手上來。

　　9、手腕的問題。

　　講到保持關節吻合的時候，要著重強調一下手腕的問題，我們打球的時候，無論是正手還是反手，無論的網前還是後場球，手腕都只能左右靠引拍，然後捻動回正到拳頭的位置發力。

　　你的手腕一旦向下彎，全身的力量走到這裡的時候就會撞牆。

　　如果你全身的協調性好，傳過來的力量是相當大的，這所有的能量都讓手腕承受了，說不會受傷的那都是假的。

　　手腕唯一一次允許稍稍放平一點的就是搶反手網前球的時候，為了保證動作的一致性，和給對手方向不明的這一個概念的時候，拍面要放平，這時候，手腕允許稍微向下彎一點做動作，但是這時候是不發力的，要發力了，手腕還是回到拳頭的位置的。

　　10、左手的作用。

　　其實當你的發力逐漸順暢起來的時候，你的水平可以再上一個層次。

　　再上一個層次，只需要記住一個很核心的東西，那就是平衡。

　　我們先回顧一下高遠球的動作架構和發力原理不難看出，左手的作用極其重要。

　　它能讓我們擊球事半功倍，力量翻倍，動作加分。

　　在擊高遠球的時候，左手有兩次提速的過程。

　　第一次是左手右腳的合力提速作用。

　　第二次是收回的過程，這收回過程，其實就是保持身體的平衡性***且切記，左手收回和右手揮拍方向相反且在同一平面上***無形之中又給了右手連續的加速作用。

　　因此，要想擊出的球有力，而且你的力量隨時都能發出來，移動速度快，節奏感好，關鍵的一點就是你的左手，應保持上舉，保持身體平衡，並微微後壓保持胸線的一定張力。

　　11、羽毛球假動作。

　　首先要想騙過對手，開始的時候就要搶擊球點。

　　因為擊球點搶得越早，留給你做下一個動作的時間也就越充裕，和觀察對手的動向也就越充分。

　　第二點，出拍的動作一致性要高。

　　每次出拍的動作是一樣的，就能讓對手摸不清你要往哪個方向打，先把他忽悠暈，然後再收拾他。

　　第三，最關鍵，也是唯一的一個硬性要求，就是你要有過硬的網前技術，過硬的網前技術要著重注意的點。

　　12、網前技術。

　　首要一點就是要充分重視手指和手腕的運動，也就是屈捻發力。

　　還有一個就是小臂的內外旋引拍和內外旋發力的運用，因為這兩個部位才是小動作，大力量的表現主體。

　　用得好，能起到四兩撥千斤的功效。

　　這裡我們再次回顧一下曲捻發力的動作要點：

　　首先拇指頂於小斜稜，虎口空掌心空，後三指將拍柄末端提離大魚際上部。一邊屈指發力的時候，拍柄在手掌上就有加速空間。

　　接著，手腕往左靠引拍***網前正反手手腕都是左靠引拍***，反手的時候小臂內旋引拍，這時候要銘記一個要點，就是肘要指向上空，以便擊球的時候充分利用上小臂展臂這一方向穩定明確，且效果極佳的發力。

　　正手的時候，出拍的時候大臂和小臂有一個很有張力的角度範圍，那就是大臂115°到120°。

　　手臂在有張力的時候才說明手臂蓄有力，有力了，才有發與不發的選擇。

　　另外，讓網前更具有威懾力，就要在出手的瞬間有跟多的球路可供選擇。

　　因此，網前勾球推球，搓球放網必不可少。

　　網前技術的資訊量遠遠大於正手高遠球。

　　13、回球的質量。

　　一個高質量的回球應包含：

　　球速、落點、方向三個要素。

　　一個球只有同時具備了以上要素，才稱得上是一個高質量的球，而這三個要素需通過純熟的手法和對力量嫻熟的控制來實現的， 純熟的手法手法是身體與手兩部分的有效協調合作，兩者的的良好結合才能擊出一個高質量的球來，這個就需要愛好者不斷重複練習回擊出同一線路，同一落點的球，不斷提高球路的精確性和穩定性，增強每一次擊球發力的技術感受，形成肌肉記憶，並不斷強化這種記憶。

　　14、力量的傳遞。

　　一、力量是一個傳遞過程，所以要多練習各個部位協作發力，後面的部位能承接前面傳過來的力量，並在此基礎上再加上那一個部位的力量不斷上往上走，力量才能越來越大，速度才能越來越大。

　　二、力量遊走的方向一定要保持順暢，弧線轉變要規律，要勻，切記弧線轉變太快，弧線轉變太快，力量就會脫軌，必定會打折，三，羽拍的重心應儘可保持在手臂揮動的力面上，偏離這個力面，拍子的穩定性必定會差，出去的球就會像***一樣，點不精準。最後一個要記住的，也是如同咽喉一般重要的就是手腕的問題，揮拍過程手腕切記不要彎，食指拇指作為力量的支點一定要有。

　　15、羽毛球的步法要出來，一定要把手上技術練好，一個技術有了，再結合步法，羽毛球步法要出來一個很重要的意識就是：

　　一，重心一定要壓低，特別是啟動和回動時候一定要低。

　　二，因為基本每一拍擊球都是右腳在前，且半場前的擊球的最後一步都是跨步，因此要養成跨步的時候腳尖往外轉，腳後跟右側先著地。

　　羽毛球鍛鍊熟知六禁忌

　　1.出汗越多，減肥就越成功

　　誤區：打球鍛鍊時，自己一滴汗也沒出，而同伴卻汗流浹背，為此感到既焦慮又沮喪。

　　事實：不必擔憂，科學研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。

        2.鍛鍊時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關係。

　　誤區：很多女性輕率地認定，在打球前做不做熱身運動無關緊要。

　　事實：尚未運動開的肌肉很容易扭傷，因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性，使關節變得靈活。鍛鍊前的熱身有利於運動者的心血管系統，有益於健康。

　　3.反正在打球鍛鍊，盡興吃喝問題不大

　　誤區：許多人高興地想，因為我打球健身了，可以不用再去節食減肥了。

　　事實：儘管從事任何體育鍛煉，身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但並不意味著對所有食物大開綠燈。關鍵是要保持營養平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、穀物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學的平衡，才可能達到最佳鍛鍊效果——明顯地減去贅肉並改善身體狀況。

　　4.超負重鍛鍊效果更好

　　誤區：如果我們觀察得仔細些，就會發現有的女士打球時在腳踝上帶著小重物進行鍛鍊，以便消耗更多的脂肪。

　　事實：過量的負重可能造成肌肉和關節的損傷以及肢體的畸形，包括脊柱變形等。

　　5.停止鍛鍊會比以前要胖

　　誤區：很多人認為一旦停止鍛鍊，就會變得比以前胖很多，多人因此對打球健身望而卻步。

　　只有舉重這一類鍛鍊所形成的肌肉塊

　　事實：其實，只有舉重這一類鍛鍊所形成的肌肉塊，才會在停止鍛鍊後的第二週開始減少。而通過有氧運動，包括堅持多年的打球、游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當然，這樣的肌肉塊也不是永恆的。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規律的健身鍛鍊和有節制的飲食。

　　6.穿塑身衣打球減肥效果更好

　　誤區：有些女性認為打球時再穿上塑身衣或緊身衣能讓自己出更多的汗，消耗更多的脂肪。

　　事實：醫學專家通過研究發現，60%的婦科疾病與穿著塑身衣有關。特別是在打球鍛鍊過程中，穿塑身衣會影響排汗，而且，穿塑身衣還會直接影響血液迴圈系統，使腰部和下肢血液迴圈不暢，易發生腰肌勞損、下肢靜脈曲張、下肢水腫等疾患，還會出現頭暈等症狀。

　　總而言之，言而總之，打球健身時，不可被那些似是而非的健身理念所迷惑。其實，在心裡記住一條就夠了：貴在持之以恆。