打好排球的技巧都有哪些

　　怎麼才能打好排球呢?選擇練習打排球有什麼好處呢?這是都是你在選擇排球健身的時候需要知道的幾個點，那麼你現在知道嗎?以下是小編為你整理的打好排球的技巧詳細介紹，希望能幫到你。

　　打好排球的技巧

　　1、擊球手型、擊球點和擊球部位

　　墊擊手型，目前常用的方法有兩種：

　　疊指法：兩手手指上下相疊，兩拇指對齊平行相靠壓在上面一手的中指第二指節上，掌根緊靠，兩臂伸直相夾。注意手掌部分不能相疊。

　　包拳法：兩手抱拳互握，兩拇指平行放於上面，兩掌根和兩小臂外旋緊靠，手腕下壓，使前臂形成一個墊擊平面。

　　正面雙手墊球的擊球點，一般應儘量保持在腹前約一臂距離的位置。用腕上10釐米左右的兩小臂撓骨內側所構成平面擊球。

　　2、墊球的準備姿勢

　　比賽中應根據不同情況採用相應的準備姿勢。初學墊球時，由於是墊擊一般的輕球，故可採取一般準備姿勢。上體稍前傾，兩腳開立，兩腳間的距離稍寬於肩，兩臂微屈置於腹前，兩肘稍內收，兩眼注視來球。

　　3、墊球的動作要領

　　插及時移動取位，降低重心，兩臂前伸插至球下，使兩前臂的墊擊面對準來球，並初步取好手臂的角度。

　　夾是指兩手掌根緊靠，手臂夾緊，手腕下壓，用平整而穩定的擊球面去迎擊球。

　　提由下肢蹬地，提肩、頂肘、壓腕的動作去迎擊來球，身體重心要隨球前移，兩臂在全身協調動作的配合下伴送球。

　　打排球有什麼好處

　　1、改善體型及姿態 ，調節脾腎功能

　　排球運動的彈跳除了能鍛鍊腿部肌肉，還能很好地鍛鍊臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀，讓“S”身材更突出。經觀察發現，排球運動員幾乎算是所有運動員中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態

　　2、心情好不好都可以找人發洩，保護肝臟 ，釋放壓力，調節情緒

　　排球雖然比籃球軟些，但其中一些動作是特別痛快的：發球前，隊員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”，手掌拍擊時，手指和手掌的神經末梢將劇烈的刺激迅速感測到大腦，大腦立即興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續重擊20次，一般中度的壓力***頭皮發緊狀***就釋放開了。

　　3、降低血壓，減少痴肥的機會

　　在運動中經常要有彈跳扣球的動作，鍛鍊大腿、腰腹部的肌肉，讓腿部沒有贅肉，腰部更健美，手臂也會出現完美曲線。由於要經常起跳，所以自己就注意控制食量，否則，還沒有跳起來就墜下去了!

　　4、改進肌肉力量，使肌肉勻稱有力，促進身體的靈活性和協調性

　　打排球動作中的接球動作，都時常拍打刺激到手臂中的三陽經與三陰經。打排球能讓神經系統更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調節的效果。打球不僅可以鍛鍊身體而且能提高人的心理素質，在賽場，心理素質好的就會靈活而且反映敏捷。

　　5、促進身體的生長，提高跳躍的能力，修復脊椎，改進心肺功能

　　打排球基本動作下蹲抬頭象豹子一樣時刻準備著，接球、跑動、扣球、防守動作舒展，基本囊括五禽戲裡的動作，有力於脊椎的發育，而對中年人容易脊椎變形的情況，經常打排球可以自我修復脊椎，減輕對心臟和肺部肌肉的壓迫，提高心肺功能。

　　6、避免被動傷害，主動傷害可控

　　因為有一網相隔，排球衝撞減少，也就大大縮小了傷病的機率，身體不容易被傷害。在扣球時不要使蠻力，要巧打，落點比力量更有殺傷力。比賽前準備運動要到位，至少15分鐘熱身後再上場，這樣可以主動控制傷害。

　　接球技術的動作方法

　　1、側面雙手接球：

　　在身體兩側用雙臂接球的動作稱側面接球。當來球速度較快、距離體側較遠、來不及移動對正球時採用。體側接球可以擴大防守範圍，但不易控制接球方向，因此，在來得及移動的情況下，最好採用正面接球。　　當球從右側飛來，左腳前腳掌內側蹬地，右腳向右跨出一步，右膝彎曲，重心隨即移至右腳上，兩臂夾緊向右伸出，左肩微向下傾斜，用向左轉腰和提右戶的動作，使兩臂擊球面截住球的飛行路線，接擊球的後下部。側接時，不要隨球伸臂，這樣會造成球觸臂後向側方飛出。應使兩臂先伸向側方截擊來球，還應注意兩臂不要彎曲，以保持手臂擊球，避免因手臂動作影響接球效果。

　　2、正面接球：

　　***1***準備姿勢：正面對正來球方向，兩腳開立寬於肩，一腳在前，兩腳跟提起，前腳掌著地，兩膝變曲微內收，重心稍前傾，雙臂自然彎曲置於腹前。

　　***2***手形、擊球點和觸球部位：當球接近腹前時，兩手重疊，掌根靠攏，合掌互握，兩拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下壓，用前臂旋外形成的頰靠近手腕的部分擊球后下方。擊球點在腹前一臂左右距離，便於控制用力大小並可根據接球的方向，調整手臂的角度。

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