打排球彈跳力的練習方法講解

　　運動員的彈跳力對於提高排球運動的技術水平起著決定性的作用，首先是因為彈跳力是掌握高難度排球技術、戰術的物質基礎。其次是以快攻為核心的結合跑動進攻的一些集體配合戰術，無—不要良好的彈跳力。以下是小編為你整理的打排球彈跳力的練習方法介紹，希望能幫到你。

　　打排球彈跳力的練習方法

　　***一***單足交替向前跨跳。

　　***二***連續深蹲蛙跳、立定三級跳或多級跳遠。

　　***三***全蹲跳、半蹲跳

　　***四***兩足交替上下凳蹬起。

　　***五***單足或雙足跳上臺階。

　　***六***原地單足交換向上跳或單足定時定次數跳。

　　***七***行進中以跳跑步，雙足向斜前方跳躍或單足左

　　右交叉跨跳步前進。

　　***八***單足跳躍前進一定距離後再換另一足。

　　<九***單足向前跳起，雙足落地後立即回眺。

　　***十***立定或助跑1—2步的跳高或跳遠練習。

　　***十一***原地直膝向上連續跳。

　　***十二***兩人相向或背向站立，拉手下蹲後向上跳起

　　***十三***雙足跳越體操凳前進

　　***十四***雙腳連續跳欄架。

　　***十五***原地跳起，雙手先後迅速觸控左右側兩個高懸物。

　　***十六***連續跳起單手或雙手摸籃圈或籃板。

　　***十七***各種起跳

　　1.三步跑;向前擺腿跳，向同側擺腿跳，異側擺腿跳，加大擺臂助跑跳。

　　2.四步跳;連續四步跨跳***起跳腳落地***。跳的方法同三步跳。

　　3.雙腳跳;連續向上方跳，跳起後收腿，收腹，或輪流收左右腿;左右分腿;前後分腿胯下擊掌跳起展腹;空中轉體。

　　4.單腳眺;兩腳交換跳：單腳收脞跳，跳二次收腹一次。

　　***十八***雙線跨跳;地上畫兩條線，相距50釐米。用各種方式跳。

　　1.雙腳跨出跨進向前或向後連續跳。

　　2.雙腳兩邊跨越前進跳。

　　3.單腳兩邊邊跨越前進跳。

　　4.交又跳。左腳跨過右線，右腳跨過左線跳。

　　***十九***橡皮筋跳;

　　1.單根橡皮筋跳高不超過1米。

　　2.兩人或多人跳過去鑽回來比賽.

　　3.兩人或多人來回跳比賽，

　　4.三角形或四邊形拉橡皮筋的各種連續眺。

　　5.連續跳不同高度的橡皮筋，

　　***二十***跳繩。

　　***二十一***跳深。高臺的高度一般在40—l00釐米之間運動員由高往下跳，腳著地後應立即用力蹬地跳起。

　　1.斜臺上連續跳上跳下。

　　2.從高臺上跳下，再迅速跳上另一高臺。或先雙足跳上一高臺，再跳下，又立即跳上另一高臺。

　　3.從高臺上跳下後，立即再跳起作攔網或扣球動作。

　　***二十二***結合排球各種起跳動作的練習。如擺臂起跳模仿練習，擺臂與起跳的節奏練習，助跑起跳滯空力的練習、助跑起跳空中平衡能力的練習、變向助跑起跳與跑動助跑起跳扣固定球的練習、連續跳起網前攔網的練習、跳起空中連續攔兩球的練習，後排助跑起跳揮臂向對方場區擲壘球的練引。

　　彈跳力訓練應注意的問題

　　***一***彈跳力訓練需有多年規劃和全年計劃。在全年計劃中要安排好每一階段訓練的重點。一般情況下，冬訓期間彈跳力訓練比重大些，比賽期間可減少，但結合排球技術的彈跳比重應增加，要堅持全年和多年訓練才能獲得最大效果。

　　***二***發展彈跳力應從發展肌肉力量開始，當具有了一定水平後，應同時並舉地發展肌肉力量和收縮速度。

　　***三***所選的練習應與排球技術動作結構和用力性質相一致。如負槓鈴半蹲起立這個練習應與起跳技術的動作要求一致，這樣所發展的力量不需轉換，可立即使用。

　　***四>要大力發展伸膝肌群、屈足肌群和腰背伸肌、伸髖肌群的力量，同時還要特別注意身體爆發力的訓練。

　　***五***要注意安排一定數量的“超等長”訓練。如從高處向下跳又立即跳上的跳深練習，多級蛙跳;跳欄架和跳臺階等。

　　打排球的壞處

　　體育運動對健康都是有益的，只是如果不注意一些細節，或者過度運動，容易造成運動損傷。

　　比如沒有做熱身運動，扣球時手腕容易受傷，起跳的時候腳踝突然受到牽引震盪，容易扭傷，膝蓋長時間彈跳也容易慢性磨損。此外就是一些意外傷害，比如排球撞到身體，導致淤青或者其他傷害。

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