排球墊球姿勢手法練習方法教學

　　排球是我們常生活中的常見運動，如何打好排球也成為排球愛好者想要了解的事情。墊球技術的熟練程度和運用 能力，是爭取勝利的重要條件。那麼，排球墊球姿勢手法練習方法有哪些呢?以下是小編為你整理的排球墊球姿勢手法練習方法介紹，希望能幫到你。

　　排球墊球姿勢手法練習方法

　　一、手臂放球法

　　練習者做好準備姿勢後用雙手互握的手指撥球，讓球沿手腕向前小臂方向滾動，待球滾動到手腕上5——10釐米的前小臂處停止，同時雙臂夾緊上拉，雙手互握手腕下壓，做成墊球的靜止動作30秒鐘。

　　目的：使練習者明確墊球一瞬間時身體，雙臂雙手腕的動作正確做法，瞭解手臂墊球的正確部位。

　　二、自拋自墊法

　　練習者做好準備姿勢後把球上拋，迅速含胸，夾臂，挺肘，雙手互握手腕下壓，待球下落，進行墊球。這時手臂要抬平些，使球直上直下，墊發球高度為頭上1米左右。

　　目的：明確墊球動作，掌握正確的墊球手臂部位，培養球感。

　　三、拍手墊球法

　　同“二”練習，增加每墊一球后必須拍一次手再墊球，也可拍二到五次手後再墊球。

　　目的：養成墊球后必須放開手的正確動作，通過多次練習，培養正確雙手互握手腕下壓動作，避免手腕互握有偏差，手臂有高低的錯誤產生。

　　四、高低墊球法

　　練習者自拋自墊一高一低球的練習，低球在頭上1米左右，高球在頭上3——4米左右。

　　目的：讓練習者上下肢配合用力擊球，培養掌握控制力量來墊輕重不一的球的能力。

　　打排球的正確手勢

　　五、對牆墊球法

　　練習者離牆4——5米，下蹲，雙手持球拋向牆面，當球觸擊牆面反彈回來，迅速將球再次墊擊，如此反覆進行練習。

　　目的：培養身體協呼叫力，掌握臂面墊球的角度和球體牆面反彈速度。

　　打排球的要素

　　1、基本功

　　要想打好排球，基本功非常重要，排球的基本功就是墊球，這是一個漫長的過程，要靠平時積累，我的方法是對著牆壁墊球，只要你堅持，你會看到你的球技一天天的上來的。

　　2、反應能力

　　反應力在排球中也很重要，反應能力也是在平時的訓練中積累的。你要通過比賽去鍛鍊自己，沒什麼是一生下來就會的。

　　3、判斷力

　　你有好的判斷力就可以決定這比賽的成敗，這個排球該不該接，該誰接，要用多大力氣接，這個球會不會出界，都需要選手們快速的做出判斷。

　　4、你的步法

　　其實排球墊球有一套步法，基本是半蹲的狀態，這個許多排球教學視屏裡面都有，你要熟練這套步法，它對你非常重要!

　　5、心態

　　無論什麼比賽，心態很重要，排球是25分一局，所以沒有必要為一分而苦惱!打好排球也不是一件很困難的事，只要你有心去學，並且去練習，打排球就比較簡單了。

　　打排球的好處

　　增強心肺功能

　　打排球的時候，身體血液迴圈加速，需氧量增加，打打排球可以鍛鍊心肺功能，提升肺活量。此外，心率不齊的人打排球還能強健心臟功能。

　　釋放壓力

　　手掌拍擊球體時，手指和手掌的神經末梢將劇烈的刺激迅速感測到大腦，大腦立即興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續重擊20次，一般中度的壓力***頭皮發緊狀***就釋放開了。感覺有壓力，情緒壓抑的時候，也可以打打排球宣洩情緒。

　　提高大腦的反應能力

　　打排球需要大腦有較快的反應能力，去協調身體各個部位動作截球。長時間伏案工作的人，偶爾出現當機，思維遲鈍了，可以去室外打一場排球，回來之後會感覺腦子清醒很多。

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