打排球的準備姿勢和移動練習方法有哪些

　　對於初學者來說，應首先學習準備姿勢和移動，熟練掌握各種移動步法。然後學習傳球、墊球技術，再學習發球技術，學習了傳、墊、發球技術後，就可以進行簡單的比賽。今天小編在這分享一些排球的準備姿勢和移動練習方法給大家，歡迎大家閱讀!

　　準備姿勢和移動練習的作用

　　準備姿勢和移動是排球基本技術之一，是完成發球、墊球、扣球和網等各項擊球技術的前提和基礎。準備姿勢的作用是為及時地移動和完成擊球動作做好準備。移動的作用是為了及時接近球，調整人與球的位置關係，便於完成擊球動作。

　　動作方法

　　1.準備姿勢：

　　準備姿勢分半蹲準備姿勢、稍蹲準備姿勢和低蹲準備姿勢三種：

　　***1***半蹲準備姿勢：

　　兩腳左右開立稍比肩寬，一腳在前，兩腳尖稍內收，兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起，身體重心稍前傾，兩臂放鬆，自然彎曲，雙手置於腹前。身體適當放鬆，兩眼注視來球，兩腳始終保持微動。

　　***2***稍蹲準備姿勢：

　　稍蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢身體重心稍向前移，兩膝彎曲程度小於半蹲準備姿勢。動作方法與半蹲準備姿勢基本相同。

　　***3***低蹲準備姿勢：

　　兩腳左右、前後開立的距離比半蹲準備姿勢更寬一些，兩膝彎曲的程度更大一些，身體重心更低、更靠前，膝部的垂直線超過腳尖，兩手臂置於胸腹之間。

　　2.移動步法：排球比賽中使用最多的是短距離移動。

　　常用的移動步法有：

　　***1***滑步：

　　當來球距離身體較近、弧線較高時，可採用滑步。其動作方法是向右滑步時，右腳先向右邁出一步，左腳迅速並上，落在右腳的左面。連續做並步即為滑步。向前滑步時，前腳先向前邁出一步，後腳迅速跟上落在前腳之後。

　　***2***交叉步：

　　當來球距身體2米左右時，可採用交叉步移動。其動作方法是向右移動時，上體稍向右轉，左腳從右腳前面向右邁出一步，右腳再迅速向右邁出一步落在左腳的右邊，同時身體向來球方向轉動，做好擊球前的準備姿勢。交叉步主要用於去完成防守、一傳、攔網等。

　　***3***跨步：

　　當來球較低且距身體較近時，可採用跨步。首先向移動方向跨出一大步，同時屈膝，上體前傾，身體重心移至跨出腿上。跨步可向前、向側或向側前方。

　　***4***跑步：

　　採用跑步移動時，兩臂要配合擺動，應根據來球的方向，邊跑邊轉身。

　　***5***綜合步法：

　　將以上各種步法結合起來綜合運用。如跑步之後再滑步。滑步之後再交叉步或跨步等。