網球正手中易出現的錯誤動作分析

　　正手擊球是網球技術中最基本的擊球方法，既是初學者的入門技術，又是多數運動員用以得分取勝的主要手段。那麼網球正手擊球易出現的錯誤動作有哪些，糾正的方法又是什麼。以下是小編為你整理的網球正手中易出現的錯誤動作講解，希望能幫到你。

　　網球正手中易出現的錯誤動作

　　1、引拍速度過慢，造成擊球時球拍沒有在最佳位置擊球。一般情況下因為來球之後練習者一時反應慢所造成了擊球時機已過，此時在進行引拍擊球，擊球的最佳時機已過，匆忙擊球之後會出現擊出的球達不到指定的位置。

　　2、擊球時手腕扭動過大，造成拍面過早揮至體前。這個時候球還沒有來到但拍面已經揮到最佳位置，等球來時拍面已經提前進入了隨揮階段。一般情況下球會被擊至身體的左側，很難控制球的方向。

　　3、引拍時肘關節發力，造成擊出去的球軟而無力。肘關節提前後引使身體積蓄的力量沒有通過轉動傳到到手臂上，擊球時只能依靠單純的揮臂力量把球擊出，所以擊出的球會出現下網或者剛剛過網的現象，無法達到理想中的擊球距離。

　　4、引拍時球拍後襬過大，造成身體出現扭曲既影響動作的美觀性又喪失了最佳的擊球時機，出現擊球點靠後，身體發力不協調的現象。此時擊到球之後球的飛行路線將會向擊球手的同側飛行，出界的機率很大。

　　5、擊球時，拍面不穩定，使球得不到前進的力。當球飛來時，練習者經過引拍送拍的動作將拍面揮至固定的位置與球接觸一瞬間，由於手腕力量不足或者練習者沒有固定手腕，造成擊球瞬間球拍後仰，這種情況下因球的後衝力量多大將抵消大部分的揮拍力量，擊出去的球得不到前進的力量，會出現球繼續想後走或者擊出去的球在自理的界內落地的現象。

　　6、球擊出後球拍的隨揮跟進不夠，有彈球的感覺。球擊出以後隨揮跟進不夠表面看有彈擊球的感覺，身體的動作沒有做完整破壞了整個擊球的節奏，擊出去的球旋轉度不夠，球的飛行路線也不能按照指定的路線飛行，球速過慢，即使到了對方的界內也很容易被對方反擊。

　　7、擊球時擊球步伐不協調，影響身體的正確發力。一般情況下，對方擊出的球的方向是儘量避免離練習者身體太近，此時練習者需要通過自身的跑動去提前找到球的落點，並進行一些列的引拍揮拍動作。因跑動時腳下步伐不協調，會造成離球過遠被動擊球或者是擊球時機把握不好，影響到整個身體的協調發力，擊出去的球方向、遠度、旋轉度和力量不足。

　　8、揮拍時，揮拍臂離身體過遠。引拍後揮拍擊球時以肩部為軸揮拍臂和身體的夾角過大造成了肩部承受的力過大，通過蹬地、轉腰、轉肩所積蓄的力量在肩部與揮拍臂承受的壓力想抵消。此時勉強揮拍出去的力很少了，這個動作不但不利於發力反而將身體的力量抵消，造成擊出球之後球拍落地或者給球向前的力很小的現象。

　　9、擊球時，重心過後，形成坐著打球。擊球時重心靠後，從側面觀察像是坐著一個凳子在打球，此時揮拍的力量來源只有上半身的裡面，而下半身的力量則因重心靠後傳導到臀部全部抵消了，以至於擊出去的球力量不足。

　　10、擊球時，球拍成托盤狀。擊球時持拍手手腕上挑，使球的飛行路線向前向上，容易造成給對方高壓球的機會或者因球向前的力量不足出現不過網的現象。

　　11、擊高球時，將拍面下“壓”球。來球的上旋比較大造成球落地之後彈的過高，此時因練習者判斷不足，離落地點較近，只能在胸部之前擊球，一般的正手擊球都是從下而上揮至異側肩部，因為習慣動作出現在胸部之上擊球時，習慣性的將球拍拍面下壓，造成球直接落到自己場內或者打到網帶上的現象。

　　網球正手糾正動作分析

　　1、引拍速度過慢的糾正方法：

　　練習者應原地固定姿勢站立，自拋練習之後進行自拋擊球練習，教師安排兩人為一組練習一人拋一人擊球，重複20次之後，兩人互換角色進行練習。此時教師應不停的強調正確的擊球位置以及“提前引拍”的口令，同時徒手進行動作示範。

　　2、擊球時手腕扭動過大的糾正方法：

　　教師應強調手腕縮緊的感覺，做一下兩手伸直相互擠壓的動作，要求學生持續擠壓5分鐘，充分體會手腕縮緊的感覺，同時要求學生練習無球空揮的時候以球網為參照物，每次空揮都是使拍面觸到球網並擠壓手腕，充分體會手腕緊縮的感覺。將學生以兩人為以單位分組由一人抓住另一人的手腕，另一人進行徒手的空揮練習，數次後互換角色練習。

　　3、引拍時肘關節發力的糾正方法：

　　教師要求學生應先進行持拍後引的練習，由學生本人用非持拍手推拍完成銀牌動作。之後進行分組練習，兩個人為一組一人固定另一人的肘關節，由另一人不停練習引拍動作，之後角色互換。

　　4、球拍後襬過大的糾正方法：

　　教師要求學生從預備姿勢開始，進行站位練習：預備姿勢一上步成關閉式一一兩臂自然下垂轉肩練習，在教師的統一口令下，重複練習。持拍引拍練習：兩人一組進行練習一人用手放到另一人的身體側面指定位置作為參照物，另一位同學重複引拍動作，爭取做到每一次都能夠觸到同伴的手。

　　5、擊球時拍面不穩定的糾正方法：

　　教師要求學生兩人為一組，一人拿住對方的拍頭，另一人將球拍放置於身體前側的最佳擊球位置，兩人進行對抗，深入體會由拍柄傳至拍頭的力量，一段時間之後，兩人互換角色。然後練習一人拋球擊打另一人放置到固定位置的球拍面，再次體會球於球拍接觸瞬間的感覺。

　　6、球拍的隨揮跟進不夠的糾正方法：

　　教師要求學生進行空揮練習，由慢變快，由快變慢，間接性的進行練習，每一次動作必須進行完整充分體會隨揮的作用。將學生分成兩人為一組，一人在另一人的非持拍肩部上方放置一懸掛小球，每次做空揮動作時，都要碰觸小球，沒人空揮30次之後，互換角色進行練習。

　　7、擊球時步法不協調的糾正方法：

　　教師要求學生進行固定步伐練習，由原地的步伐練習到移動中的步伐練習，期間跑動過程中按照自己的節奏掌握，學生兩人為一組由一人拋，一人接，剛開始先拋至離對方身體近的位置，逐漸拉開距離，拋球的高度也慢慢增高。

　　8、揮拍時正手手臂離身體過遠的糾正方法：

　　教師要求學生在腋下夾住一個網球進行持續的空揮拍練習，練習次數達到一定的數量之後進行有球練習。

　　9、坐著打球的糾正方法：

　　教師在場地上放一長凳，讓學生坐在長凳的邊沿進行擊球，充分體會坐著擊球的弊端。然後將學生分為兩人一組，一人垂直拋球一人擊球練習，拋球者儘量將球拋至對方身體的前側一米處，讓學生不自覺的身體前傾，同時練習的過程中教師要不停的喊出“屈膝、蹬地、前伸”的口號，與學生的練習一致，使學生在大腦中形成一個固定的概念，一旦擊球就要屈膝、蹬地、前伸。

　　10、球拍成托盤狀的糾正方法：

　　教師不斷強調正確的擊球部位“應擊在球的後偏下方，包球使球上旋並有前衝力”教師應提出汽車上用的雨刷器的運動軌跡，並同時自己徒手作出雨刷器的動作，使學生大腦中形成一種固定的動作軌跡。進行練習時兩人為一組，一人持固定球放在另一人的最佳擊球位置上，另一人緩慢的做擊球動作，感受擊球的後偏下方。

　　11、高球時拍面下“壓”球的糾正方法：

　　教師不斷強調打高球時，保證拍面在高點位置平直向前揮送，並模擬進行空揮拍練習。把球平穩的送至指定位置。

　　愛好網球者要避免受傷

　　1、“蹦網”摔傷 可能有不少的朋友有過這個危險的動作。對於很多人來講，球網的高度，如果跳高實在不成問題***中間914MM，兩邊1070MM***。但如果今天你的狀態不是很好，或者你疲勞了，或者由於一冬季的休養，你的身體機能在“乍暖還寒時”還未徹底恢復，這時做此類動作就非常危險了。那麼最好的辦法是——不去做!

　　2、揀球被球擊中 切記一點，當別人還未停止這個球的來回練習時，一定不要跑進那個場地!不僅僅出於禮貌，更重要的是保護你自己，或者是保護你的眼睛。因為被球擊中要害還是很嚴重的。

　　3、擊球時被自己球拍擊中 由於揮拍動作有問題，尤其是正手擊球時沒有做到左手接拍、手臂揮舞太多等原因，而造成拍頭撞破眉骨、撞斷鼻樑，發球砸傷膝蓋等事故。解決辦法是要做完整充分的動作! 還有一種是球星般的酷摔拍，在球拍觸地時沒有放鬆手腕，而硬砸地傷了手腕，還有就是拍子砸在地上急速彈起而傷及自己。記住拍子是手拿的，而且最好一手拿一手扶。

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