橄欖球運動的基礎技巧方法

　　有一項持續十年的研究顯示，不運動的人比經常時常打橄欖球等的人早逝的可能性大42。5%。原因是身體不運動，便會加快多處衰老，甚至會未老先衰。而這些不運動的人對於癌症，心臟等的抵抗力也是比打橄欖球等的人為低。下面是小編為大家收集的橄欖球的技巧，歡迎大家閱讀：

　　橄欖球的技巧【接球】

　　動作要領：屈膝，上體略前傾，兩眼注視來球。當球傳來時，要兩臂伸出去迎球，手指充分放鬆接觸球。觸球后雙手瞬間用力並回收，將球接牢。

　　動作要求：身體不能迎球后仰，要保持前傾，兩臂儘量外伸去迎球，一定力爭避免掉球。

　　橄欖球的技巧【持球跑】

　　持球方法：持球有雙手持球與單手持球兩種。雙手持球便於和傳球結合，單手持球便於加速。雙手持球時，五指自然張開，拇指按在球的較凸部;掌心空出，手指用力夾住球;手腕上翻，肘部架起持球於體前，跟隨跑的動作左右擺動。單手持球有縱向和橫向兩種抱球方式。單手持球要用手、手臂及胸把球牢牢地抱祝

　　***1***迂迴跑

　　迂迴跑是在持球跑動的過程中，當防守隊員由正面或斜側面阻截時，利用弧形跑動擺脫對手的方法。注意要掌握好與對手的距離，過於接近對手，容易被阻截。以向右迂迴跑為例：重心放低身體前傾向前跑動，當對手從正面接近時，眼睛看左側，把對手的注意力吸引過去;左腳內側用力蹬地向右轉身，左腳交叉到右腳前，呈弧線加速跑開。

　　***2***變向跑

　　利用橫向跨步身體左右晃動，突破對手的方法。以向右變向為例，身體放低，以小步幅快動作接近對手後，向左跨步吸引對方，然後左側腳內側用力橫向蹬地，重心移到右邊向右加速擺脫對手。

　　***3***變速跑

　　通過速度或步幅的改變，來擺脫對手的方法。接近對手時先放慢速度，在對手也放慢速度時，瞬間加速以擺脫對手。一般與迂迴跑結合。

　　橄欖球的技巧【原地傳不轉球***向左傳球為例***】

　　持球方法：五指自然張開，拇指按在球的較凸部。掌心空出，手指用力夾住球。手腕保持靈活。

　　動作要領：兩腳左右開立，屈膝降重心。向左側傳球時，腰部先轉向左側注視傳球目標，兩手向後引球，並保持球尖基本與地面垂直，此時右肩自然向前。然後，右腳蹬地，帶動腰進一步向左側轉，同時腰部用力帶動兩臂先向左後向上擺動。較後通過甩腕、手指向前推球的動作將球傳出。球離手後，雙臂順勢擺動，做跟隨動作。

　　動作要求：傳球時確認同伴的位置，把球準確的傳向有效的位置，並保持球出手後在空中平穩飛行。

　　橄欖球的技巧【跑動傳不轉球***向左傳球為例***】

　　持球方法：五指自然張開，拇指按在球的較凸部。掌心空出，手指用力夾住球。手腕保持靈活。

　　動作要領：身體前傾，降低重心。傳球前頭部轉向接球者方向，右腳蹬地，帶動腰向左側轉，用甩腕、手指推球的動作將球傳出。球出手後，雙臂順勢擺動，做跟隨動作。

　　動作要求：考慮接球者的跑動速度，傳球有適當提前量。傳球后要降低速度，但不能停止，隨時根據接球者的跑動進行加速，做好下一次傳接球的準備。

　　動作要求：傳球要掌握好速度、準確性和時機。球出手後保持平穩飛行。不能在跑動過程中停下來再傳球，要在跑動過程中把球傳出。

　　橄欖球的技巧【原地傳旋轉球***向左傳球為例***】

　　持球方法：五指自然張開，左手持球的前部與上部，右手持球的後部與下部，掌心要空出，左手大拇指與球的縱軸約成直角，兩臂向前略抬起。

　　動作要領：兩腳左右開立，屈膝降重心。先向右側引球，此時左手基本伸直，右手肘部架起，兩手保持球體斜向上。然後右腳蹬地，帶動腰向左轉，腰帶動從臂從右向左擺動，當身體基本轉向同伴時，左手大拇指向前向下拔球，右手向前向上揮腕的同時，除大拇指外的其餘四指向前向上拔球。球出手後雙臂向前向上作跟隨動作。

　　動作要求：球出手後，在空中旋轉平穩，落點準確。手腳用力協調，蹬、轉、擺、甩、拔動作連貫。

　　橄欖球的技巧【跑動傳旋轉球***向左傳球為例***】

　　持球方法：五指自然張開，拇指按在球的較凸部;掌心空出，手指用力夾住球;手腕保持靈活，肘部架起，跟隨跑的動作左右擺動。傳球前，手做快速調整，略微一錯，成左手持球的前部與上部，右手持球的後部與下部的手法。

　　動作要領：身體前傾，降低重心。傳球前頭部轉向接球者，右腳蹬地發力，帶動腰向左側轉，用擺臂、甩腕、兩手手指拔動球的動作將球傳出。球出手後，雙臂繼續自然擺動，做跟隨動作。

　　動作要求：傳球要掌握好速度、要注意準確性和時機。手腳要協呼叫力，球出手後保持平穩旋轉飛行，不能在跑動過程中停下來再傳球，要在跑動過程中把球傳出。

　　橄欖球的技巧【傳地上球】

　　動作要領：左腳向球側前方踏出，俯身用右手去抄球，球離地後左手扶球，右腳蹬地，右手向前向上揮腕，大拇指之外的其餘四指發力拔動將球傳出，身體向前順勢魚躍而出。

　　動作要求：球出手後，在空中旋轉平穩，落點準確。踏上、俯身、抄球、蹬地、出手連貫。