武術基本功在跆拳道教學中如何融合運用

　　在跆拳道實戰中，近距離貼身戰，裡合下劈是一種常用的腿法。但學生在初學階段起腿擺動的角度大多不夠，導致近距離無法起腿。下面是小編專門為您整理好的：武術基本功在跆拳道教學中的融合運用。歡迎大家閱讀。

　　武術基本功在跆拳道教學中的融合運用

　　武術類運動，從競技體育的層面分析具有互通性。我兒時習武從中國式摔跤啟蒙。學生時代是武術散打專項。在各位師長的點撥下對於跆拳道、傳統武術、空手道等專案也略有涉足。

　　現在作為基層體育教師，教研作為日常工作的一部分。回顧梳理以前所學的技藝，並不雜亂，而且能找到很多共通點。例如傳統武術與跆拳道都以“中心線、圓、旋轉”為理論基礎，跆拳道引用空手道元素，在早期跆拳道“品勢”中的直臂下身格擋***a lei makgi***，與空手道“型”中的下身格擋***Gedan Barai げだんばらい***極為相似，後期跆拳道改變為曲臂格擋。

　　找到一些細微的相似之處，加以求證，就可在日常教學中，加以運用。

　　日常體育教學以民族傳統體育為特色，在體育課上武術是教學內容之一。同時跆拳道代表隊也要每週進行訓練。

　　怎樣讓課上教學與課後訓練相統一，把武術與跆拳道兩個專案的特點相融合，成為了研究的重點。

　　跆拳道是腿法為主的運動專案，而武術啟蒙也要從正踢、側踢、裡合、外擺幾種基本功開始練起。但出腿的角度與發力點卻大有不同。如何從兩種腿法中抓住共性與個性，成為是否能夠實現，訓練方法融合的關鍵。

　　首先從正踢開始練習，正踢雙手平伸，與肩同高，五指併攏，指尖向上。勾腳尖起腿，向正前方直膝踢起，高於頭部。這是一項武術中最基本的踢法。正踢與跆拳道下劈踢法的運動軌跡相似。但在發力上略有不同。下劈從實戰姿勢開始，將後腿迅速且放鬆的抬過頭部，突然發力，繃腳尖向下擊打。與武術正踢不同，力量到胸的高度即自然放鬆。不像正踢要落地有聲，步步穩健。在日常教學中，學生掌握了正踢，再加以發力的講解，大部分同學都能標準地踢出下劈踢法。

　　在跆拳道實戰中，近距離貼身戰，裡合下劈是一種常用的腿法。但學生在初學階段起腿擺動的角度大多不夠，導致近距離無法起腿。那麼通過武術基本功中的裡合踢，可以有效的糾正。裡合踢雙手平申，掌心向前。以異側腿腳弓踢擊異側手掌心。從而鍛鍊髖關節的擺動角度。但裡合踢與裡合下劈，在運動後期的軌跡大不相同。裡合踢要擊打異側手掌，力量是沿一個橫向軌跡運動。而裡合下劈從外側擺動到正面時，要由上向下，劈擊發力。

　　外擺腿與裡合運動軌跡正好相反，是將腿向前踢起，以腳背擺動踢擊同側手掌心。練習髖關節向外擺動的能力。與跆拳道前腿下劈運動軌跡類似。但武術的外擺踢是膝關節伸直，兩肩保持中正。跆拳道前腿下劈要是實戰姿勢側身站立，曲膝抬腿，在空中伸直向前劈擊。

　　“沒有最厲害的武術，只有最強的武者。”是我很信服的一句話。武術不論門派國界，每種武術存在必然有他的價值。

　　我很尊重傳統，也尊重武術的師承，自己小時候拜師也是行跪拜之禮。但在上學時，我的一位運動解刨老師說過。“從你走進校門的那一天，你將不再是武當派、少林派，而是學院派。要有客觀評測的心態。”作為體育工作者，要以一個科學的體育觀來分析各類武術，認真的求證分析，不應有門戶之見，使一些不必要的觀點束縛自己。

　　跆拳道基本功

　　跆拳道的基本攻是韌帶，也是最需要花心血、最難練的一部分。拉韌帶重在堅持，因為它不是一個月兩個月就能練好的。 你必須每天都抽點時間出來練習，恆心是很重要的。練韌帶一般選擇劈叉的方法，你可以扶著欄杆或床，一點一點的壓下去。感到有點痛的時候就保持在那個地方，等適應了再往下一點。就這樣，循序漸進，韌帶就慢慢的拉開了。如果你年齡比較小的話***20歲以下***，應該會更容易點。但切記不要拉過度了，一旦受傷那就麻煩咯。 跆拳道其他的基本功都還是比較簡單的，只要跟著教練認真的學，都可以學會。注意一點，學新技術的時候不要發力太猛，否則動作不但容易變形，更有可能會受傷。如果動作做到位了，那力度自然也就會出來了。 剛進道館的時候，你將學習跆拳道的禮儀以及它的精神，道服的穿法包括道帶的系法。然後就是實戰姿勢、步法、直拳。同時還會學習腿法技術，基礎的腿法技術是前踢，然後是橫踢、側踢。考黃帶以前就學這些吧，不會很難的。 其實跆拳道整個訓練過程並不怎麼苦。相反，當你掌握新技術後，會有成就感呢。跆拳道能陶冶情操，釋放人的壓力。

　　控腿是一種水到渠成的東西，只要有一定腿功控腿也不會差。首先你要把腿韌帶拉開，柔韌好。然後有一個練習，正直站立，抬右腿向右側踢，收回，然後抬左腿向左側踢，收回。如此反覆，越快越好。練習二，單腿抬膝站立，膝抬平，盡力堅持。以上練習一兩個月再控腿會輕鬆不少。

　　首先要注意動作的發力是在什麼時候,要學會放鬆,那樣你就能把品式練好,但是要記住細節很重要,練習前做熱身運動要充分，並不是身體出汗了就行了，要感覺到自己身上的韌帶和肌肉舒服了，沒有那種緊繃感。因人而已哦。然後，才可以進行功法訓練;訓練過程中，要時刻注意調節動作的規範性，由於動作的不協調和不正確引起的肌肉僵硬是很常見的，一定要在動作規範的基礎上追求速度和擊打力量，練武術最重要的就是練心志，功在平時，持之以恆，不斷領悟其中的奧妙，方能功成。訓練完放鬆全身，可打打太極拳，衝個熱水澡什麼的，最好找個會按摩的人給你放鬆。